Co jeść, aby szybciej wrócić do zdrowia: lekarz udziela porad i ostrzeżeń

Kiedy organizm zmaga się z infekcją, układ odpornościowy pracuje na najwyższych obrotach. Podczas choroby zmieniają się potrzeby żywieniowe, a prawidłowe odżywianie może pomóc w szybszym powrocie do zdrowia. Obejmuje to żywność zawierającą niezbędne witaminy, minerały, białka, kwasy omega-3 i probiotyki.

Lekarz i ekspert ds. zdrowia Uliana Werner powiedziała o tym OBOZREVATEL. Według niej, aby wspierać układ odpornościowy, należy spożywać pokarmy bogate w witaminy D, A, C, E.

Wspieranie układu odpornościowego

Witamina D odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu odporności i zapobieganiu stanom zapalnym. Promuje produkcję peptydów, które zwalczają czynniki zakaźne. Może być syntetyzowana w skórze pod wpływem światła słonecznego, a także znajduje się w źródłach żywności, takich jak tłuste ryby (łosoś, sardynki), jaja i niektóre rodzaje grzybów.

Z kolei witamina A wzmacnia błony śluzowe, które odgrywają rolę w zwalczaniu infekcji. Jest również ważna dla rozwoju i funkcjonowania białych krwinek. Źródła witaminy A obejmują pomarańczowe i czerwone warzywa, takie jak marchew, cukinia, czerwona papryka, a także rdest, jaja i produkty mleczne.

Witamina C pomaga zwiększyć aktywność białych krwinek, które zwalczają infekcje. Jest bogata w paprykę, kiwi, owoce cytrusowe (pomarańcze, grejpfruty) i truskawki.

Witamina E jest przeciwutleniaczem, który pomaga chronić komórki organizmu przed uszkodzeniem oksydacyjnym. Może wspierać układ odpornościowy, zapewniając zdrowy poziom utleniania w organizmie. Źródłem witaminy E są orzechy, nasiona, oleje roślinne i zielone warzywa liściaste.

Minerały śladowe, takie jak cynk i selen , które znajdują się w orzechach , nasionach i owocach morza, są również ważne dla wspierania układu odpornościowego.

Dostarczanie energii

Ponieważ organizm zużywa więcej energii na walkę z infekcjami, potrzebuje odżywczych białek. Spożywaj lekkie źródła białka, które nie obciążają nadmiernie przewodu pokarmowego. Mogą to być kurczak bez skóry, ryby i rośliny strączkowe.

Właściwości przeciwzapalne

Kwasy tłuszczoweomega-3, które pomagają zmniejszyć stan zapalny, mogą pomóc przyspieszyć powrót do zdrowia. Ryby takie jak łosoś, sardynka, makrela są bogatym źródłem kwasów omega-3.

Nawodnienie i regeneracja

Ważne jest, aby utrzymać nawodnienie organizmu podczas choroby. Bogate w wodę owoce i warzywa mogą w tym pomóc : pomarańcze, arbuzy, ogórki i pomidory, ze względu na zawartość wody, pomogą utrzymać optymalny poziom płynów.

Wsparcie dla przewodu pokarmowego

Aby utrzymać zdrowie przewodu pokarmowego podczas choroby, należy spożywać pokarmy bogate w probiotyki, radzi lekarz. Mogą to być jogurty z żywymi kulturami bakterii, kefir i kiszona kapusta.

Ponadto Ulyana Werner podkreśliła, że podczas choroby ważne jest picie gorących napojów: ciepła herbata z miodem i cytryną może pomóc zrelaksować się i ukoić gardło. Należy również spożywać zupy na bazie niskotłuszczowych bul ionów z dodatkiem różnego rodzaju warzyw i mięsa, które pomogą dostarczyć organizmowi niezbędnych składników odżywczych i płynów.

"Pamiętaj, że odżywianie odgrywa kluczową rolę we wspieraniu organizmu podczas choroby. Spożywaj pokarmy, które pomogą wesprzeć układ odpornościowy, dostarczą energii i zregenerują organizm. Weź jednak pod uwagę specyfikę swojego stanu zdrowia i skonsultuj się ze specjalistą, jeśli masz specjalne potrzeby lub ograniczenia dietetyczne" - powiedział lekarz.

Jak donosił wcześniej OBOZREVATEL, lekarz wymienił pięć niepozornych oznak wskazujących na problemy z sercem. Często zaczyna ono źle funkcjonować już w młodym wieku, nie dając żadnych objawów w postaci bólu w klatce piersiowej, wysokiego ciśnienia krwi czy poważnych zaburzeń rytmu serca.

Tylko sprawdzone informacje są dostępne na naszym kanale Obozrevatel Telegram i Viber. Nie daj się nabrać na podróbki!