Naukowcy zidentyfikowali czynniki wpływające na spalanie kalorii podczas ćwiczeń

Za każdym razem, gdy próbujemy schudnąć, dobrać intensywność ćwiczeń lub zadbać o zdrowie, słyszymy o kaloriach. Być może każdy z nas interesował się ich liczeniem w różnych okresach swojego życia. I słusznie, bo kaloria to podstawowa jednostka energii zużywanej przez nasz organizm nie tylko podczas aktywnego wysiłku fizycznego, ale nawet podczas snu. Każdy spala kalorie na swój sposób i nie na wszystko mamy wpływ.

Wszystkie procesy w organizmie, które są odpowiedzialne za rozkład składników odżywczych na energię, składają się na metabolizm danej osoby, a każdy ma swój własny. Publikacja EveryDayHealth podpowiedziała nam, jakie czynniki wpływają na spalanie kalorii.

Procesy metaboliczne są niezwykle złożone i wpływają na nie różne czynniki, więc nie należy skupiać się na kimś innym, jeśli chodzi o utratę wagi lub przyrost masy mięśniowej. Według ekspertów istnieje kilka czynników, które mają największy wpływna spalanie kalorii.

Waga.

Powszechnie wiadomo, że im więcej ważysz, tym więcej kalorii spalasz. Wynika to z faktu, że nawet normalny ruch ciała wymaga więcej energii, gdy masz nadwagę. Ponadto narządy wewnętrzne są również większe, więc wymagają więcej energii do funkcjonowania zarówno podczas ćwiczeń, jak i w spoczynku.

Fakt ten wyjaśnia, dlaczego utrata wagi jest wolniejsza lub może nawet zostać zatrzymana, jeśli jesteś lżejszy. Jednocześnie należy pamiętać, że nawet spowolnienie utraty wagi nie jest powodem do rezygnacji z treningu, ponieważ według naukowców poprawa wytrzymałości sercowo-oddechowej jest dobra dla ogólnego stanu zdrowia i zmniejsza ryzyko przedwczesnej śmierci.

Masa mięśniowa

Według dietetyka sportowego Jenayed Brodell, MD, tkanka mięśniowa spalawięcej kalorii niż tkanka tłuszczowa. Dlatego ćwiczenia budujące mięśnie są skuteczne w spalaniu większej ilości kalorii, ponieważ organizm musi wytwarzać więcej energii, aby utrzymać prędkość, z jaką kurczą się mięśnie.

Dlatego też, jeśli chcesz przyspieszyć spalanie kalorii, powinieneś rozważyć zwiększenie intensywności treningu siłowego.

Płeć.

Zazwyczaj, niezależnie od intensywności aktywności fizycznej, mężczyźni spalają więcej kalorii niż kobiety. Wynika to z ich większej masy ciała i masy mięśniowej od urodzenia. Dlatego nawet w spoczynku są w stanie spalić o 5-10 procent więcej kalorii niż kobiety.

Ponadto kobiety są fizjologicznie predysponowane do przechowywania większej ilości tłuszczu do produkcji hormonów i zdolności do rodzenia dzieci. Dlatego niektóre dowody sugerują, że mężczyźni potrzebują co najmniej 2-5% tkanki tłuszczowej, a kobiety co najmniej 10-13%, aby utrzymać ogólny stan zdrowia.

Wiek

Z biegiem lat ludzie mają tendencję do utratymasy mięśniowej, co z kolei prowadzi do spowolnienia metabolizmu. Może to wynikać z faktu, że organizm staje się bardziej odporny na hormony, które syntetyzują produkcję białka, niezbędnego elementu do utrzymania mięśni.

Jednocześnie nie oznacza to, że spalanie kalorii będzie utrzymywać się na tym samym poziomie przez cały okres dorosłości. Badania pokazują, że metabolizm stabilizuje się między 20 a 60 rokiem życia i dopiero potem zaczyna spadać. Oznacza to, że poprzez regularny trening siłowy można zwiększyć masę mięśniową, co pomoże spalić więcej kalorii nawet w spoczynku wraz z wiekiem.

Poziom sprawności fizycznej

Prawdopodobnie zauważyłeś, że ćwiczenia stają się łatwiejsze wraz z upływem czasu. Można to wytłumaczyć faktem, że ciało dostosowuje się do wybranego obciążenia. Ma to jednak również wpływ na spalanie kalorii.

Ponieważ po adaptacji potrzebujesz mniej energii, aby osiągnąć swój cel, spalasz mniej kalorii podczas treningu. Dlatego też, aby uzyskać rezultaty, należy zweryfikować i zwiększyć intensywność aktywności fizycznej.

Intensywność treningu

Intensywność, z jaką wykonujesz ćwiczenia, ma ogromne znaczenie. W końcu dwie osoby spalą różne ilości kalorii wykonując to samo ćwiczenie z różną intensywnością.

Nawet treningi o niskiej intensywności będą miały pozytywny wpływ na ogólny stan zdrowia, w tym zmniejszenie niepokoju i poprawę zdrowia układu sercowo-naczyniowego. Jednak dodanie ćwiczeń o wysokiej intensywności tylko poprawi te efekty i zwiększy spalanie kalorii.

Jak widać, metabolizm jest skomplikowanym procesem w ludzkim ciele i nie ma potrzeby martwić się o to, na co nie mamy wpływu. Jednak znajomość pewnych zasad i regularna aktywność fizyczna nie tylko pomogą spalić nagromadzone kalorie, ale także znacząco poprawią stan zdrowia, zapobiegną postępowi chorób i pozwolą zachować zdrowie na długie lata.

Wcześniej OBOZREVATEL ujawnił sekret łatwego odchudzania. Eksperci zauważyli, że kiedy przestrzegasz zdrowej diety, wszystko staje się ważne - od wielkości potraw po badanie składu produktów.

Subskrybuj kanały OBOZREVATEL na Telegramie i Viber, aby być