Lekarz mówi o korzyściach płynących z chodzenia
Powszechnie wiadomo, że aktywność fizyczna jest niezbędna do pełnego i zdrowego życia, które z biegiem lat powinno tylko wzrastać. W rzeczywistości często unikamy sportu, usprawiedliwiając się chronicznym zmęczeniem lub ciągłym brakiem czasu. Nie trzeba jednak ustanawiać rekordów sportowych, aby poprawić nasze samopoczucie, ponieważ nawet zwykły spacer zmniejsza ryzyko chorób serca i pomaga kontrolować ciśnienie krwi.
"Gdyby korzyści płynące z ćwiczeń można było zawrzeć w pigułce, każdy by ją zażywał". Taką opinię wyraził dla Northwestern Medicine kardiolog R.C. Blum, M.D., z Northwestern Heart Disease Institute. R.K. Mutorosan, M.D., z Blum Heart Institute of Northwestern Medicine.
Każdy z nas słyszał o potrzebie chodzenia co najmniej 10 000 kroków każdego dnia - nie ma całej nauki stojącej za tym stwierdzeniem, ale chodzi o to, że ruch ma znaczące korzyści dla naszego organizmu. Należy zauważyć, że jedna godzina ćwiczeń nie może zrekompensować biernego trybu życia przez inny czas, więc aktywność fizyczna musi być regularna i stale wzrastać.
Mutharasan twierdzi, że nawet niewielkie ćwiczenia mogą kontrolować ciśnienie krwi, obniżać poziom "złego" cholesterolu, poprawiać krążenie krwi i umożliwiać organizmowi efektywne wykorzystanie cukru. Należy zauważyć, że nie jest konieczne wykonywanie ćwiczeń w nadmiarze - nawet 10 dodatkowych minut ruchu będzie miało pozytywny wpływ na pracę serca.
Oprócz pozytywnego wpływu na układ sercowy, ruch pomoże ci dłużej zachować siłę. Rutynowe spacery w ciągu dnia wzmocnią kręgosłup i zapobiegną potencjalnym bólom dolnej części pleców.
Dla efektu terapeutycznego ważna jest nie ilość, ale jakość kroków i czerpanie z nich przyjemności. Wstawaj i ruszaj się za każdym razem, gdy możesz: wysiądź jeden przystanek wcześniej, użyj schodów zamiast windy, odwiedź kolegę na innym piętrze zamiast wysyłać e-mail, wybierz spacer lub jazdę na rowerze zamiast oglądania telewizji wieczorem. Wszystkie te proste sposoby nie tylko zwiększą codzienną aktywność, ale dadzą ci siłę i energię na długie lata.
Wcześniej OBOZREVATEL mówił o wpływie ćwiczeń na rehabilitację po poważnej chorobie. Naukowcy zauważyli, że regularna aktywność może znacznie zmniejszyć ryzyko śmierci po udarze.
Similar topics
Only verified information on our OBOZ.UA Telegram channel and on Viber.
Don’t fall for fakes!
Subskrybuj
Subskrybuj
