Więcej niż tylko rozgrzewka co pół godziny: jak pomóc plecom w pozycji siedzącej

Praca w biurze wiąże się z siedzącym trybem życia, który bezpośrednio wpływa na postawę ciała. Nieprawidłowe siedzenie przy komputerze zwiększa ryzyko chorób układu krążenia, cukrzycy i urazów pleców.

Aby zminimalizować negatywny wpływ, należy wybrać właściwą postawę ciała. Aby to zrobić, należy przestrzegać kilku prostych zaleceń, pisze OBOZ.UA.

Ustawienie

Istnieje jeden prosty sposób na określenie, czy masz prawidłową postawę. Aby to zrobić, usiądź na krawędzi krzesła, a następnie obróć ramiona i szyję do przodu i powoli podciągnij głowę i ramiona do góry. Następnie wypchnij dolną część pleców do przodu i przytrzymaj przez kilka sekund. Lekko rozluźnij ciało, a znajdziesz się w prawidłowej pozycji.

Masa ciała

Masa ciała bezpośrednio wpływa na postawę, dlatego ważne jest, aby wspierać swoje ciało, aby siedzieć prawidłowo i uniknąć bólu pleców i szyi. Aby uzyskać zdrową postawę, upewnij się, że ciężar ciała jest równomiernie rozłożony na biodrach. Utrzymuj kolana pod kątem prostym do podłogi i trzymaj stopy na ziemi. Jeśli nie możesz dosięgnąć ziemi, użyj ergonomicznych podnóżków, które pomogą Ci utrzymać prawidłową postawę.

Pozycja ekranu

Jednym z głównych czynników jest lokalizacja i pozycja ekranu komputera. Podczas pracy ekran powinien znajdować się na wysokości oczu. Ekran powinien znajdować się w zasięgu ręki. Powinieneś także dostosować pozycję ekranu do poziomu swoich oczu. Life hack: umieść stos książek pod ekranem komputera. Równie ważne jest trzymanie nadgarstków prosto podczas pracy z myszą, aby uniknąć napięcia mięśni i zmęczenia.

Rób sobie przerwy

Aby utrzymać prawidłową postawę, należy również robić przerwy. Pomogą one rozgrzać się i uniknąć bólu. Robienie przerw będzie również pomocne, ponieważ długotrwałe siedzenie może również zmniejszyć krążenie krwi w organizmie. Przerwy należy robić co pół godziny. Możesz również rozważyć rozgrzewkę podczas przerw, aby zapobiec sztywności.

Wcześniej OBOZ.UA opowiedział o roślinie , która negatywnie wpływa na atmosferę w domu.

Subskrybuj kanały OBOZ.UA w Telegramie i Viberze, aby być na bieżąco z najnowszymi osiągnięciami.