Jak zmniejszyć stan zapalny w organizmie: porady lekarzy

Przez całe życie jesteśmy stale narażeni na negatywne wpływy środowiska. Stan zapalny jest naturalną reakcją organizmu na urazy i infekcje, a także wskazuje, że układ odpornościowy działa prawidłowo. Jednak przewlekły stan zapalny nie może być zdrowy i może powodować poważne choroby, takie jak zapalenie stawów, cukrzyca lub choroby serca. Aby temu zapobiec, należy przestrzegać zbilansowanej diety, prowadzić aktywny tryb życia, być odpornym na stres i wprowadzić reżim odpoczynku.

Większości chorób można zapobiec stosując proste zasady i prowadząc zdrowy tryb życia. Eat This, Not That! zidentyfikowało skuteczne sposoby, które mogą w tym pomóc.

Dobre odżywianie

Wszyscy wiedzą o korzyściach płynących ze zbilansowanej diety już od dzieciństwa. Właściwa dieta ma znaczący wpływ na zmniejszenie stanu zapalnego w organizmie człowieka i zapobieganie poważnym chorobom. Tak więc spożywanie oliwy z oliwek, pomidorów, szpinaku i kapusty, tłustych ryb i orzechów, truskawek, wiśni, pomarańczy itp. może przynieść ogromne korzyści.

Ponadto należy unikać pokarmów, które mogą powodować stany zapalne, takich jak czerwone i przetworzone mięso, rafinowane i smażone potrawy, margaryna i słodzone napoje.

Zdrowa waga

Nadwaga może nie tylko zrujnować sylwetkę, ale także spowodować poważne szkody dla zdrowia. Otyłość wiąże się z przewlekłym stanem zapalnym, który z kolei powoduje inne patologiczne procesy w organizmie.

Regularne ćwiczenia

W walce ze stanem zapalnym aktywność fizyczna nie musi być intensywna. Według dr Susie Hong, 30 minut umiarkowanych ćwiczeń lub nawet energicznego spaceru wystarczy, aby osiągnąć efekt przeciwzapalny.

Wysypiaj się

Spanie 7-9 godzin dziennie jest zalecane dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Odpoczynek i stan zapalny to procesy powiązane, ponieważ ciągły brak snu wywołuje procesy zapalne. Dlatego też, pomimo rytmu życia i katastrofalnej zajętości, należy dostosować swój harmonogram i ustanowić reżim odpoczynku.

Walka ze stresem

Współczesne życie wymaga dużej wytrzymałości i wydatkowania energii. Czasami z tego powodu ludzie są w ciągłym stanie stresu, a to tylko szkodzi zdrowiu. Stan zapalny jest częściowo regulowany przez kortyzol, hormon stresu. Jeśli to zawiedzie, proces zapalny wymyka się spod kontroli.

Pod wpływem stresu układ odpornościowy nie jest w stanie reagować na zmiany hormonalne, co prowadzi do chorób. Dlatego, aby zapobiec poważnym chorobom, należy nie tylko monitorować stan organizmu, ale także zwracać uwagę na zdrowie psychiczne.

Wcześniej OBOZREVATEL opowiadał o znaczeniu ustalenia pracy jelit. Naukowcy udowodnili, że zdrowie skóry i stawów może zależeć od mikroorganizmów jelitowych.

Subskrybuj kanały OBOZREVATEL w Telegramie i Viberze, aby być na bieżąco z najnowszymi wydarzeniami.