Jak zmniejszyć stan zapalny w organizmie: porady lekarzy

Przez całe życie jesteśmy stale narażeni na negatywne wpływy środowiska. Stan zapalny jest naturalną reakcją organizmu na urazy i infekcje i jest oznaką zdrowego układu odpornościowego. Jednak przewlekły stan zapalny nie jest zdrowy i może powodować poważne choroby, takie jak zapalenie stawów, cukrzyca lub choroby serca. Aby temu zapobiec, należy stosować zbilansowaną dietę, prowadzić aktywny tryb życia, unikać stresu i zadbać o odpoczynek.

Większości chorób można zapobiec, przestrzegając prostych zasad i prowadząc zdrowy tryb życia. Eat This, Not That! zidentyfikowało skuteczne sposoby, które mogą w tym pomóc.

Zdrowa dieta

Wszyscy wiedzą o korzyściach płynących ze zbilansowanej diety od dzieciństwa. Właściwa dieta ma znaczący wpływ na zmniejszenie stanu zapalnego w organizmie człowieka i zapobiega poważnym chorobom. Na przykład spożywanie oliwy z oliwek, pomidorów, szpinaku i kapusty, tłustych ryb i orzechów, truskawek, wiśni, pomarańczy itp. może przynieść ogromne korzyści.

Ponadto konieczne jest unikanie pokarmów, które mogą powodować stany zapalne, takich jak czerwone i przetworzone mięso, rafinowane i smażone potrawy, margaryna i słodzone napoje.

Zdrowa waga

Nadwaga może nie tylko zrujnować sylwetkę, ale także spowodować poważne zagrożenie dla zdrowia. Na przykład otyłość wiąże się z przewlekłym stanem zapalnym, który z kolei powoduje inne patologiczne procesy w organizmie.

Regularne ćwiczenia

Aktywność fizyczna nie musi być intensywna, aby zwalczać stany zapalne. Według dr Susie Hong, 30 minut umiarkowanych ćwiczeń lub nawet energicznego spaceru wystarczy, aby osiągnąć efekt przeciwzapalny.

Wystarczająca ilość snu

Aby organizm funkcjonował prawidłowo, zaleca się spać 7-9 godzin dziennie. Odpoczynek i stan zapalny są wzajemnie powiązanymi procesami, ponieważ ciągły brak snu wywołuje stan zapalny. Dlatego, pomimo szalonego tempa życia i katastrofalnego zatrudnienia, warto dostosować swój harmonogram i ustanowić reżim odpoczynku.

Radzenie sobie ze stresem

Współczesne życie wymaga dużej wytrzymałości i wydatkowania energii. Czasami może to pozostawiać ludzi w ciągłym stanie stresu, co jest tylko szkodliwe dla zdrowia. Stan zapalny jest częściowo regulowany przez kortyzol, hormon stresu. Jeśli to zawiedzie, proces zapalny wymyka się spod kontroli.

Pod wpływem stresu układ odpornościowy nie jest w stanie reagować na zmiany hormonalne, co prowadzi do chorób. Dlatego, aby zapobiec poważnym chorobom, warto nie tylko monitorować stan organizmu, ale także zwracać uwagę na zdrowie psychiczne.

Wcześniej OBOZREVATEL mówił o znaczeniu poprawy funkcjonowania jelit. Naukowcy wykazali, że zdrowie skóry i stawów może zależeć od mikroorganizmów jelitowych.

Subskrybuj kanały Telegram i Viber OBOZREVATEL, aby być na bieżąco z najnowszymi osiągnięciami.