Jak chronić wątrobę przed toksynami: lekarze wymieniają 5 zdrowych nawyków

Wątroba jest naszym naturalnym filtrem. Wraz z nerkami pracuje nad neutralizacją skutków naszych złych nawyków żywieniowych i stylu życia, aby utrzymać cały organizm w zdrowiu. Ale czasami nawet jej potężne siły nie wystarczają, aby poradzić sobie z tym zadaniem. Tak więc raz za razem doznaje uszkodzeń.

Dobrą wiadomością jest to, że wątroba jest jednym z niewielu naszych organów zdolnych do regeneracji. Ale potrzebuje do tego pomocy. Eat this, not that! wymienia pięć nawyków, które według lekarzy mogą uchronić wątrobę przed przepracowaniem. Uwaga spoiler: wśród nich jest rada, aby pić kawę.

Ostrożnie z alkoholem

Żarty o tym, jak alkohol uderza w wątrobę, nie są takimi żartami. Alkohol jest jednym z głównych wrogów tego narządu. Dlatego silne ograniczenie spożycia napojów alkoholowych, a nawet całkowite ich porzucenie może znacznie poprawić stan wątroby. Według Omara Musy, licencjata medycyny, prawie wszyscy ludzie, którzy są odpowiednio przywiązani do kieliszka, mają otyłość wątroby i jest to najwcześniejszy etap choroby alkoholowej narządu. Stan ten zwykle nie ma objawów, z wyjątkiem łagodnego dyskomfortu w prawej górnej części brzucha lub powiększonej wątroby, którą lekarz może zauważyć podczas badania. Na tym etapie stan jest odwracalny i można go skorygować poprzez zmianę stylu życia. Najskuteczniejszym środkiem jest zaprzestanie picia alkoholu.

Bądź ostrożny z suplementami diety

Zwykle traktujemy suplementy raczej lekko. Pomyśl o tym, niektóre witaminy lub ekstrakty roślinne. W rzeczywistości kontrola nad produkcją i sprzedażą suplementów jest znacznie słabsza niż w przypadku leków, a w składzie magicznej pigułki może być wszystko. W tym substancje hepatotoksyczne. Nawet dość niewinne składniki w produktach dostępnych bez recepty mogą być niebezpieczne, jeśli są spożywane zbyt długo lub jeśli przekroczysz dawkę. Możesz sprawdzić szkodliwe składniki w swoich suplementach, korzystając z tej listy. Jest ona stale aktualizowana i uzupełniana.

Utrzymuj zdrowy wskaźnik masy ciała

Nadwaga i otyłość są ściśle powiązane z chorobami wątroby, dlatego ważne jest, aby utrzymywać prawidłowy wskaźnik BMI. Wskaźnik ten oblicza się, biorąc masę ciała w kilogramach i dzieląc ją przez kwadrat wzrostu w metrach. Jeśli otrzymana liczba mieści się w przedziale od 18,5 do 24,9, jest to normalny wskaźnik BMI. Darmowe kalkulatory można znaleźć w Internecie. Jak dotąd lekarze nie do końca rozumieją, dlaczego nadmiar tkanki tłuszczowej powoduje zmiany w wątrobie, ale dokładnie ustalili - utrata nadwagi może znormalizować stan tego ważnego narządu.

Jedz pokarmy bogate w potas

Amy Myers, MD, powiedziała publikacji o badaniach, które wskazują - niski poziom potasu w organizmie zaostrza zaburzenia metaboliczne, w tym otyłość wątroby i cukrzycę typu 2. Według Myers, optymalna ilość potasu wynosi 4700 mg dziennie, ale niewiele osób otrzymuje obecnie taką ilość poprzez odżywianie. Tymczasem ten makroskładnik odżywczy może obniżać ciśnienie krwi, normalizować poziom cholesterolu i jest bardzo dobry dla wątroby. Można go znaleźć w warzywach liściastych, zielonych, brokułach, roślinach strączkowych, orzechach, pomidorach i - dobra wiadomość - skórkach ziemniaków. Tak więc pieczone ziemniaki można również uznać za zdrowe danie. Najważniejsze, by ich nie nadużywać.

Pij kawę i ćwicz

Dobra wiadomość dla tych, którzy lubią delektować się kawą. Odrębne badania wykazały, że pacjenci z niealkoholową stłuszczeniową chorobą wątroby, którzy pili średnio dwie filiżanki napoju dziennie, mieli zmniejszone ryzyko zwłóknienia. Lekarze zalecają jednak, aby osoby, które chcą skorzystać z tej aromatycznej terapii, wzięły pod uwagę wszystkie skutki spożycia kofeiny, w tym zaburzenia snu.

Ćwiczenia aerobowe również mają pozytywny wpływ na wątrobę. Ten rodzaj aktywności jest w stanie zmniejszyć ilość tłuszczu w jej tkankach. A jeśli intensywność takich treningów jest wysoka, prawdopodobnie zmniejszą one stan zapalny wątroby nawet niezależnie od utraty wagi.

Jak napisał OBOZREVATEL, nieoczekiwanie wielkie korzyści dla organizmu może przynieść odmowa spożywania produktów mlecznych.