Jak utrzymać mocne kości: eksperci wymienili główne metody

Wraz z wiekiem narządy i układy w ludzkim ciele mogą ulegać zmianom, tracić siłę i działać inaczej. Tkanka kostna nie jest wyjątkiem. Wraz z postępem choroby metabolicznej i zmniejszeniem ilości wapnia w kościach rozwija się choroba, którą nazywamy osteoporozą. Aby zapobiec chorobie, ważne jest, aby ustalić odżywianie, pozbyć się złych nawyków i uzyskać umiarkowaną aktywność fizyczną.

Nie powinieneś zwlekać z pójściem do lekarza na badanie i poradę, ale codzienna opieka zdrowotna spada na twoje barki. Przydatne wskazówki ekspertów dotyczące utrzymania zdrowia kości zostały udostępnione w e-zasobach Cleveland Clinic.

Jedz warzywa

Warzywa są najlepszym źródłem witaminy C, która z kolei stymuluje produkcję komórek do tworzenia kości. Zielone i żółte warzywa zawierają również witaminę K, której układ kostny potrzebuje do wzmocnienia.

Dodaj witaminę D do swojej diety

Ogólnie rzecz biorąc, nie otrzymujemy wystarczającej ilości witaminy D z pożywienia i środowiska. Połączone tabletki wapnia i witaminy również nie pokrywają normy, więc aby utrzymać zdrowie kości, zaleca się przyjmowanie suplementów, które dostarczą organizmowi odpowiednią ilość tych substancji.

Trening siłowy

Aby utrzymać mocne kości, należy je ćwiczyć, ale przed tym należy skorzystać z porady lekarza lub trenera. Przydatnymi ćwiczeniami mogą być aerobik, taniec, tenis lub koszykówka.

Ogranicz palenie i alkohol

Jeśli chcesz zachować zdrowie, powinieneś walczyć ze złymi nawykami, ponieważ utrata gęstości tkanki mineralnej wiąże się z nadużywaniem wyrobów tytoniowych i alkoholowych.

Skonsultuj się z lekarzem

Nie wahaj się udać do lekarza, który może zbadać stan tkanki kostnej i określić ryzyko rozwoju osteoporozy lub złamań. Jeśli jesteś podatny na choroby kości, eksperci zalecą terapię profilaktyczną i doradzą skuteczne sposoby zapobiegania powikłaniom.

Wcześniej OBOZREVATEL poinformował, że mikroorganizmy jelitowe mogą wpływać na stawy i zalecił przestrzeganie zbilansowanej diety.