Lekarze podpowiadają, jak przygotować się na czas letni

Każdej wiosny i jesieni niektóre kraje na świecie przechodzą na czas letni. Robi się to w celu optymalizacji czasu letniego i oszczędzania energii. Chociaż może się wydawać, że zmiana zegarów to tylko kwestia przyzwyczajenia i dyscypliny, w rzeczywistości może mieć negatywny wpływ na nasze samopoczucie i wydajność.

W 2023 roku Ukraina przejdzie na czas letni 26 marca o godzinie 03:00.

Wydawałoby się, że przy przejściu na czas letni tracimy tylko jedną godzinę snu, ale nawet to może być szkodliwe dla zdrowia niektórych osób. OBOZREVATEL przeanalizował dostępne informacje i opowiedział o możliwych skutkach zmiany zegarów oraz poradził, jak ich uniknąć.

Przekładanie godzin i utrata jednej godziny snu może prowadzić do poważnych negatywnych konsekwencji, zwłaszcza u osób, które już wcześniej cierpiały na chroniczny brak snu i nie odpoczywały przez zalecane 7-9 godzin dziennie.

Na przykład badania z ostatnich lat pokazują, że czas letni wiąże się z 6% wzrostem liczby śmiertelnych wypadków samochodowych. Naukowcy zwrócili również uwagę na wzrost liczby wypadków i wizyt na pogotowiu, a eksperyment z udziałem pracowników służby zdrowia wykazał 18% wzrost błędów związanych z bezpieczeństwem w pierwszym tygodniu po zmianie czasu.

Wszystkie te zmiany są możliwe, ponieważ nasze ciała przyzwyczajają się do życia według rytmów i wzorców okołodobowych. Są one odpowiedzialne za procesy fizyczne, psychiczne i behawioralne, które utrzymują nas w zdrowiu. Oczywiście nasz organizm po kilku dniach dostosuje się do nowego harmonogramu, ale może to spowodować gorsze samopoczucie. Dlatego możesz skorzystać z kilku wskazówek, aby złagodzić przejście na czas letni, opublikowanych przez EveryDayHealth.

Przejrzyj swój harmonogram

Jeśli prowadzisz zdrowy tryb życia i nie masz problemów ze snem, jeden krótki sen nie spowoduje poważnych zaburzeń w twoim organizmie. Jeśli jednak nie odpoczywasz regularnie, teraz jest czas, by nad tym popracować. Spróbuj kłaść się do łóżka o tej samej porze każdego dnia, powstrzymaj się od spożywania kofeiny przed snem i zorganizuj sobie wygodne miejsce do spania.

Zmień wcześniej swój harmonogram

Aby płynniej przejść na czas letni, postaraj się przygotować tydzień wcześniej. Każdego dnia kładź się spać 15 minut wcześniej i budź się 15 minut wcześniej. W ten sposób będziesz mieć wystarczająco dużo czasu, aby przesunąć swój harmonogram o wymaganą godzinę i nie będziesz mieć żadnych problemów z przejściem.

Przemyśl ponownie porę kolacji.

Jedzenie również podlega rytmom okołodobowym. Późna kolacja może utrudnić zasypianie, ponieważ organizm jest skupiony na trawieniu i nie może się zrelaksować. Zaleca się, aby ostatni posiłek jeść 3-4 godziny przed snem, więc spróbuj przesunąć kolację, a także zasypianie, o 15 minut każdego dnia przez tydzień.

Przestaw swoje zegary w odpowiednim czasie

Aby uniknąć zamieszania ze swoim harmonogramem, przestaw swoje zegary dzień przed czasem letnim - w ten sposób będziesz ustawiony i gotowy do życia w nowym czasie zaraz po przebudzeniu.

Zacznij dzień od słońca

Uzyskanie światła słonecznego rano jest ważne, więc chociaż pewien dyskomfort po zmianie czasu jest nieunikniony, możesz wykorzystać słońce do regulacji własnego zegara biologicznego. Staraj się unikać niebieskiego światła z gadżetów w godzinach porannych. Po przebudzeniu staraj się uzyskać naturalne światło słoneczne na świeżym powietrzu lub nawet przez okno.

Jak widzisz, przejście na czas letni może na krótko zaostrzyć przewlekłe schorzenia lub pogorszyć ogólne samopoczucie, dlatego powinieneś pomóc swojemu organizmowi w adaptacji. Skorzystaj z tych prostych wskazówek - a przeniesienie pójdzie łatwo i bez szkody dla Twojego zdrowia.

Wcześniej OBOZREVATEL opowiedział o sposobach na pozbycie się zmęczenia po przestawieniu zegara. Lekarze zalecają, aby się wysypiać, zbilansować dietę i nie rezygnować z regularnych ćwiczeń.

Śledź kanały OBOZREVATEL na Telegramie i Viberze, aby być na bieżąco z najnowszymi wiadomościami.