Lekarze nazwali naturalne suplementy, które zapobiegają bezsenności

Jeśli wykonać pewne obliczenia, okazuje się, że człowiek spędza prawie jedną trzecią swojego świadomego życia śpiąc. Zalecane 7-9 godzin odpoczynku dziennie jest niezbędne do prawidłowego funkcjonowania wszystkich narządów i układów człowieka, ale jego regularny brak jest szkodliwy dla ciała i mózgu oraz może zwiększać ryzyko chorób serca, cukrzycy i otyłości.

Obecnie coraz więcej osób ma problemy ze snem i potrzebuje pomocy. Healthline, w porozumieniu z farmaceutą klinicznym Alanem Carterem, poleca kilka naturalnych suplementów, które mogą poprawić jakość snu.

Waleriana

Korzeń waleriany od dawna uważany jest za niezawodny środek łagodzący objawy lęku, depresji i menopauzy, a także jest popularnym suplementem poprawiającym sen. Chociaż jego wpływ na organizm ludzki wymaga dalszych badań, badania naukowe sugerują pewną poprawę u niektórych osób z zaburzeniami snu.

Melatonina

Melatonina to hormon snu wytwarzany przez organizm, który sygnalizuje mózgowi potrzebę odpoczynku. Jego produkcja wzrasta wieczorem i spada rano, a także może zostać zakłócona, na przykład podczas zmiany stref czasowych. W takim przypadku osoba ma problemy ze snem i czuje się wyczerpana.

Aby poprawić swoje zdrowie, może być konieczna suplementacja melatoniną, która poprawia jakość i czas trwania snu. Suplementacja melatoniną może być szczególnie korzystna dla osób z zaburzeniami snu lub pracujących w systemie zmianowym.

Lawenda.

Uważa się, że zapach lawendy ma działanie uspokajające i pomaga poprawić sen. Aby osiągnąć pozytywny efekt, może wystarczyć wdychanie zapachu na kilka godzin przed odpoczynkiem. Ponadto badania wykazały, że osoby z demencją miały dłuższy całkowity czas trwania snu i lepszą jakość snu po zastosowaniu aromaterapii lawendowej.

Magnez.

Magnez bierze udział w wielu ważnych procesach zachodzących w ludzkim organizmie, a jego korzyści są trudne do przecenienia. Naukowcy zauważ ają, że minerał ten zwiększa poziom kwasu gamma-aminomasłowego, który ma uspokajający wpływ na mózg. Jednocześnie badania wykazały, że połączenie magnezu, witaminy B i melatoniny może pomóc w leczeniu bezsenności, niezależnie od jej przyczyny.

Męczennica

Męczennica jest dobrym ziołowym środkiem poprawiającym sen. Niedawny eksperyment z udziałem osób cierpiących na bezsenność, które przyjmowały ekstrakt z passiflory przez dwa tygodnie, wykazał znaczną poprawę niektórych parametrów snu. W badaniu oceniano całkowity czas snu, wydajność snu i czas budzenia się po zaśnięciu.

Glicyna.

Glicyna, aminokwas odgrywający istotną rolę w układzie nerwowym, może również poprawiać sen. Uważa się, że glicyna obniża temperaturę ciała, sygnalizując, że nadszedł czas na sen. Ponadto suplement może zwiększyć wydajność i zmniejszyć zmęczenie w przypadku braku snu. Należy zauważyć, że poziom glicyny w organizmie można zwiększyć spożywając szpinak, fasolę, kapustę, banany, kiwi i produkty pochodzenia zwierzęcego.

Dobry odpoczynek jest niezbędny dla ludzi. Jak widać, istnieje wiele naturalnych sposobów na poprawę snu, ale jeśli problem będzie się powtarzał, nie należy zwlekać z wizytą u lekarza w celu przeprowadzenia dodatkowych badań. W porę postawiona diagnoza pomoże ustalić przyczynę zaburzeń snu i znaleźć skuteczne leczenie.

Wcześniej OBOZREVATEL mówił o sposobach zapobiegania bezsenności. Eksperci stwierdzili, że praktyki oddechowe pomogą w zasypianiu, a także zalecili stosowanie zatyczek do uszu, masek na oczy lub słuchanie kojącej muzyki.