English
русский
Українська

Trending:

Lekarze nazwali naturalne suplementy, które zapobiegają bezsenności

Regularny brak snu jest szkodliwy dla organizmu

Jeśli wykonać pewne obliczenia, okazuje się, że człowiek spędza prawie jedną trzecią swojego świadomego życia śpiąc. Zalecane 7-9 godzin odpoczynku dziennie jest niezbędne do prawidłowego funkcjonowania wszystkich narządów i układów człowieka, ale jego regularny brak jest szkodliwy dla ciała i mózgu oraz może zwiększać ryzyko chorób serca, cukrzycy i otyłości.

Obecnie coraz więcej osób ma problemy ze snem i potrzebuje pomocy. Healthline, w porozumieniu z farmaceutą klinicznym Alanem Carterem, poleca kilka naturalnych suplementów, które mogą poprawić jakość snu.

Waleriana

Korzeń waleriany od dawna uważany jest za niezawodny środek łagodzący objawy lęku, depresji i menopauzy, a także jest popularnym suplementem poprawiającym sen. Chociaż jego wpływ na organizm ludzki wymaga dalszych badań, badania naukowe sugerują pewną poprawę u niektórych osób z zaburzeniami snu.

Melatonina

Melatonina to hormon snu wytwarzany przez organizm, który sygnalizuje mózgowi potrzebę odpoczynku. Jego produkcja wzrasta wieczorem i spada rano, a także może zostać zakłócona, na przykład podczas zmiany stref czasowych. W takim przypadku osoba ma problemy ze snem i czuje się wyczerpana.

Aby poprawić swoje zdrowie, może być konieczna suplementacja melatoniną, która poprawia jakość i czas trwania snu. Suplementacja melatoniną może być szczególnie korzystna dla osób z zaburzeniami snu lub pracujących w systemie zmianowym.

Lawenda.

Uważa się, że zapach lawendy ma działanie uspokajające i pomaga poprawić sen. Aby osiągnąć pozytywny efekt, może wystarczyć wdychanie zapachu na kilka godzin przed odpoczynkiem. Ponadto badania wykazały, że osoby z demencją miały dłuższy całkowity czas trwania snu i lepszą jakość snu po zastosowaniu aromaterapii lawendowej.

Magnez.

Magnez bierze udział w wielu ważnych procesach zachodzących w ludzkim organizmie, a jego korzyści są trudne do przecenienia. Naukowcy zauważ ają, że minerał ten zwiększa poziom kwasu gamma-aminomasłowego, który ma uspokajający wpływ na mózg. Jednocześnie badania wykazały, że połączenie magnezu, witaminy B i melatoniny może pomóc w leczeniu bezsenności, niezależnie od jej przyczyny.

Męczennica

Męczennica jest dobrym ziołowym środkiem poprawiającym sen. Niedawny eksperyment z udziałem osób cierpiących na bezsenność, które przyjmowały ekstrakt z passiflory przez dwa tygodnie, wykazał znaczną poprawę niektórych parametrów snu. W badaniu oceniano całkowity czas snu, wydajność snu i czas budzenia się po zaśnięciu.

Glicyna.

Glicyna, aminokwas odgrywający istotną rolę w układzie nerwowym, może również poprawiać sen. Uważa się, że glicyna obniża temperaturę ciała, sygnalizując, że nadszedł czas na sen. Ponadto suplement może zwiększyć wydajność i zmniejszyć zmęczenie w przypadku braku snu. Należy zauważyć, że poziom glicyny w organizmie można zwiększyć spożywając szpinak, fasolę, kapustę, banany, kiwi i produkty pochodzenia zwierzęcego.

Dobry odpoczynek jest niezbędny dla ludzi. Jak widać, istnieje wiele naturalnych sposobów na poprawę snu, ale jeśli problem będzie się powtarzał, nie należy zwlekać z wizytą u lekarza w celu przeprowadzenia dodatkowych badań. W porę postawiona diagnoza pomoże ustalić przyczynę zaburzeń snu i znaleźć skuteczne leczenie.

Wcześniej OBOZREVATEL mówił o sposobach zapobiegania bezsenności. Eksperci stwierdzili, że praktyki oddechowe pomogą w zasypianiu, a także zalecili stosowanie zatyczek do uszu, masek na oczy lub słuchanie kojącej muzyki.

Inne wiadomości