Lekarze udzielili porad, jak zmniejszyć ryzyko upadków i urazów

Chodzenie to jedna z najważniejszych umiejętności, bez której nie sposób wyobrazić sobie w pełni ludzkiego życia. Upadki podczas chodzenia mogą przydarzyć się każdemu, zwłaszcza małym dzieciom, ale z biegiem lat stajemy się szczególnie ostrożni. Dzieje się tak dlatego, że w starszym wieku nawet drobny uraz może prowadzić do poważnych konsekwencji. Regularna aktywność fizyczna, odpowiednia przestrzeń domowa i wsparcie zdrowotne mogą pomóc ich uniknąć.

Upadki mogą być przypadkowe lub spowodowane istniejącymi schorzeniami, dlatego tak ważne jest zachowanie bezpieczeństwa. Familydoctor.org opisał, jak zmniejszyć ryzyko obrażeń.

Oprócz wieku, lekarze zauważają, że zapalenie stawów, zaćma, problemy z biodrem oraz choroba Parkinsona lub stwardnienie rozsiane mogą wpływać na mobilność. Aby ułatwić sobie życie i zapobiec urazom, warto zastosować się do poniższych wskazówek:

Bądź aktywny fizycznie przez całe życie - wzmocni to Twoje ciało, mięśnie i stawy. W starszym wieku ćwiczenia powinny koncentrować się na równowadze i treningu oporowym.

Umebluj swoje środowisko domowe. Twój dom lub mieszkanie powinno być wygodne i bezpieczne. Zapewnij wysokiej jakości oświetlenie w domu; zabezpiecz dywany; ukryj przewody elektryczne w miejscach o dużym natężeniu ruchu; zainstaluj poręcze w łazience i na schodach; i umieść niezbędne przedmioty w dogodnych miejscach. Te proste czynności pozwolą ci na bezpieczne poruszanie się i wyeliminują potrzebę sięgania daleko lub korzystania z drabiny.

Dbaj o swoje zdrowie. Regularnie badaj wzrok, lecz się na zapalenie stawów lub cukrzycę, jeśli mają one wpływ na stopy, ponieważ przewlekłe schorzenia mogą wpływać na chód i zwiększać ryzyko upadku. Nie nadużywaj też alkoholu i pamiętaj, że niektóre leki mogą zaburzać koordynację i powodować zawroty głowy.

Używaj urządzeń wspomagających. Zawsze noś wygodne buty, w których czujesz się pewnie. Ponadto, jeśli lekarz zaleci, używaj laski lub chodzika podczas chodzenia, aby zapobiec upadkom.

Weź pod uwagę warunki pogodowe. Jeśli musisz wyjść na zewnątrz w oblodzonych warunkach, zadbaj o wcześniejsze oczyszczenie drogi i użycie materiałów antypoślizgowych.

Oczywiście nikt nie jest bezpieczny przed upadkiem, ale można spróbować zminimalizować ryzyko i konsekwencje. Właściwa organizacja przestrzeni życiowej i przestrzeganie prostych zasad może pomóc w zapobieganiu upadkom i unikaniu urazów.

Poranny OBOZREVATEL opowiedział o ciekawym sposobie na odch udzanie. Lekarz zauważył, że możliwe jest zrzucenie nadwagi za pomocą zwykłego chodzenia.

Subskrybuj kanały OBOZREVATEL w Telegramie i Viberze, aby być na bieżąco z najnowszymi wydarzeniami.