English
русский
Українська

Trending:

Co stanie się z twoim ciałem, jeśli wstaniesz wcześnie rano: naukowcy ujawniają uderzający efekt

Czego możesz się spodziewać, jeśli wstaniesz o 5 rano.

Myśl o budzeniu się i wstawaniu o 5 rano jest dla wielu osób zniechęcająca. Jednak w przeciwieństwie do przekonań większości "sów", wczesne wstawanie może być korzystne dla aktywności umysłowej, ciała i ogólnego samopoczucia.

Pisze o tym portalDomino. Publikacja zebrała opinie czołowych ekspertów w dziedzinie snu.

Według Benjamina Smarra, profesora bioinżynierii i członka Reverie's Sleep Advisory Board, organizm jest przystosowany do preferowania określonych wzorców snu. Każdy rodzi się z określonym chronotypem, który określa harmonogram i ilość potrzebnego snu. Tak więc, jeśli kiedykolwiek zastanawiałeś się, dlaczego twój partner potrzebuje tylko sześciu godzin snu, aby się zregenerować, a ty potrzebujesz znacznie więcej, może to być spowodowane twoim chronotypem.

Zwykła zmiana godziny budzika nie zmieni magicznie twojego życia z dnia na dzień, zwłaszcza jeśli jesteś naturalną nocną sową. Istnieje jednak wiele dowodów na to, że może to być korzystne.

Oto, czego możesz się spodziewać, wstając o 5 rano:

Po jednym dniu wczesnego wstawania

Pierwszy dzień wczesnego wstawania nie będzie szczególnie łatwy ani przyjemny.

"Może minąć kilka dni, zanim poczujesz się dobrze po wcześniejszym wstawaniu rano, ponieważ potrzeba czasu, aby twój wewnętrzny zegar dostosował się do nowych godzin snu i czuwania", wyjaśnia Kasey Nichols, ND, Naturopathic Doctor of Medicine and Sleep, RAVE Reviews.

"Na początku "sowom" może być trudno iść spać wcześniej, więc mogą nie spać tyle godzin, ile potrzebuje ich organizm. A każdy wie, co się dzieje, gdy nie mamy wystarczającej ilości snu.

"Sen REM jest ważny dla przywrócenia pamięci i energii emocjonalnej na cały dzień. Jeśli przerwiesz go zbyt wcześnie, powiedzmy o 5 rano, poczujesz się zmęczony i rozdrażniony" - powiedział Smarr.

Nawet jeśli dobrze się wyśpisz, pod koniec dnia możesz czuć się wyczerpany.

"Pod koniec dnia możesz czuć się nieco ospały i zmęczony fizycznie. To normalne, spróbuj położyć się spać kilka godzin wcześniej" - mówi dr David A. Greuner z NYC Surgical Associates.

Po tygodniu wczesnego wstawania

Być może po tygodniu nie będziesz jeszcze prawdziwym rannym ptaszkiem, ale będziesz na dobrej drodze, aby się nim stać. Mówiąc najprościej, proces ten wymaga czasu.

"Po pierwszym tygodniu zaczniesz przyzwyczajać się do budzenia się o 5 rano. Twoje ciało i mięśnie zaczną podążać za cyklem snu" - wyjaśnia Greuner.

Smarr dodaje, że czas, jaki organizm może potrzebować na dostosowanie się do nowej pory pobudki, zależy od osobistego zegara biologicznego. Budzenie się godzinę lub dwie wcześniej może być łatwe; jednak drastyczna zmiana harmonogramu snu może potrwać dłużej. To powiedziawszy, możesz zacząć zauważać pewne zmiany w swoim nastroju i apetycie.

Według Kasey Nichols, wczesne wstawanie może wpływać na dwa naturalne hormony organizmu: kortyzol i melatoninę.

"Budzenie się wraz ze wschodem słońca jest naturalnym procesem, ponieważ światło słoneczne lub jego brak wpływa na produkcję melatoniny i wewnętrzny zegar regulacyjny. Jest to jeden z powodów, dla których niektórzy ludzie popadają w depresję i śpią więcej w miesiącach zimowych, kiedy godziny dzienne są krótsze" - wyjaśnił.

Tak więc budzenie się we wczesnych godzinach nasłonecznienia może poprawić nastrój. Może również pomóc w regulacji poziomu kortyzolu, który kontroluje poziom cukru we krwi, zmniejsza stan zapalny i wspomaga metabolizm.

Po miesiącu wczesnego wstawania

"Jeśli będziesz wstawać o 5 rano przez miesiąc z rzędu, powinieneś zacząć dostrzegać korzyści płynące ze zwiększonej produktywności" - mówi Greuner.

Osoby, które wcześnie wstają są bardziej proaktywne i potrafią szybciej i skuteczniej identyfikować i rozwiązywać potencjalne problemy. Są ogólnie szczęśliwsi i mają bardziej pozytywne nastawienie do życia.

Naukowcy podkreślają jednak, że wczesne wstawanie nie oznacza rezygnacji ze snu.

"Zawsze powinieneś starać się spać co najmniej siedem godzin. Cokolwiek mniej może negatywnie wpłynąć na twoje zdrowie i produktywność" - mówi Greuner.

Po sześciu miesiącach wczesnego wstawania

Kiedy osiągniesz sześciomiesięczny okres wczesnego wstawania, możesz oficjalnie nazwać siebie "wczesnym ptaszkiem".

"Sześć miesięcy po rozpoczęciu tego procesu będziesz w stanie spojrzeć wstecz i zobaczyć znaczny wzrost produktywności swojego codziennego harmonogramu od momentu rozpoczęcia. Jest to również czas, w którym budzik dzwoniący o 5 rano stanie się normalną rutyną. Twoje ciało zacznie budzić się o tej porze bez budzika" - mówi Greuner.

Jeśli jednak wczesne wstawanie nadal wydaje się ciężką pracą, być może nadszedł czas, aby powrócić do późniejszej pory budzenia.

"Po kilku miesiącach albo dojdziesz do siebie i dostosujesz się, albo będziesz całkowicie nieszczęśliwy. Jeśli twoje ciało jest w stanie to zrobić, sześć miesięcy to znacznie więcej niż potrzebuje" - dodaje Greuner.

Jeśli więc po sześciu miesiącach wczesnego wstawania nadal czujesz się zmęczony i rozdrażniony, wróć do normalnego harmonogramu snu. W końcu długotrwały brak snu wiąże się z cukrzycą, chorobami układu krążenia, a nawet wczesną śmiertelnością. Słuchaj swojego ciała, a zrozumiesz, który harmonogram snu jest dla Ciebie najlepszy.

Wcześniej OBOZ.UA mówił o ciekawej metodzie, która zapewni szybkie zasypianie i zdrowy sen.

Tylko zweryfikowane informacje są dostępne na OBOZ.UA Telegram i Viber. Nie daj się nabrać na podróbki!

Inne wiadomości

Marzec będzie aktywny: horoskop dla wszystkich znaków zodiaku

Marzec będzie aktywny: horoskop dla wszystkich znaków zodiaku

Niektóre znaki zodiaku będą musiały przemyśleć swoje priorytety
'To był poważny błąd, kocham Ukrainę': piosenkarka LP przeprasza Ukraińców za bluzę z rosyjską flagą. Wideo

"To był poważny błąd, kocham Ukrainę": piosenkarka LP przeprasza Ukraińców za bluzę z rosyjską flagą. Wideo

Pokazała nagranie, na którym mówi po ukraińsku "Chwała Ukrainie!"