Jak spać o godzinę dłużej. Naukowo potwierdzone porady i wskazówki konsultanta ds. snu
Ekspert ds. snu Olivia Arezzolo opracowała własną metodę spania o godzinę dłużej w oparciu o badania naukowe. Twierdzi, że organizm potrzebuje do tego kwasów omega-3.
Na swojej stronie na Instagramie konsultantka opublikowała film, w którym wymieniła dziesięć prostych kroków do zdrowego snu. Jej metody polegają na wewnętrznej harmonii i stosowaniu suplementów. W szczególności omega-3. Składnik ten, według Arezzolo, promuje senność i zmniejsza niepokój.
Sypialnia powinna być wolna od promieni UV.
Source: pixabay.com
"Niedawne badanie wykazało, że suplementy omega-3, bez żadnych innych modyfikacji, mogą pomóc osobie spać dodatkową godzinę. Zmniejszają one niepokój o 20 procent, ponieważ niedobór tego składnika może przyczyniać się do braku melatoniny, hormonu senności" - twierdzi konsultant.
Lifehack od doradcy ds. snu, który pomoże ci dobrze się wyspać
- Stwórz sanktuarium snu: wyłącz światło ultrafioletowe z iPhone'a i urządzeń i opuść sypialnię, aby spać i odpoczywać.
- Blokuj światło UV: trzymaj je z dala od sypialni i ogranicz je do dwóch godzin przed snem.
- Ustaw alarm w telefonie: gdy zadzwoni, wyłącz go, by obudzić się w pełni wypoczętym.
- Rozpyl lawendę na poduszkach lub w całym pokoju, aby się zrelaksować.
- Weź prysznic lub kąpiel wieczorem: sprzyja to relaksacji na 45-60 minut przed snem.
- Pij herbatę rumiankową: rób to na godzinę przed snem, aby się uspokoić.
- Przyjmuj suplementy magnezu i spożywaj kwasy Omega-3: sprzyjają one rozluźnieniu mięśni i zmniejszają niepokój.
- Praktykuj wdzięczność. Pomyśl o tym, za co jesteś wdzięczny.
- Spróbuj medytacji: może pomóc ci zasnąć.
- Ćwicz głębokie oddychanie: ułatwia zasypianie.
Omega-3 przedłuża sen nawet o 60 minut.
Source: pixabay.com.
Ekspert powiedział również, że Omega-3 znajduje się w tłustych rybach - łososiu, makreli, tuńczyku, sardynkach i nasionach konopi, orzechach, oleju lnianym, oleju sojowym i oleju rzepakowym.
Omega-3 znajduje się w rybach i olejach roślinnych.
Source: pixabay.com
Similar topics
Only verified information on our OBOZ.UA Telegram channel and on Viber.
Don’t fall for fakes!
Subskrybuj
Subskrybuj
