English
русский
Українська

Trending:

Jak zmieni się umysł i ciało, jeśli będziesz medytować codziennie przez dwa lata: bloger dzieli się swoim doświadczeniem

Dmytro IvancheskulŻycie
Nawet kilka minut medytacji może zmienić twoje życie

Codzienna 10-minutowa medytacja pomoże ci odnaleźć spokój umysłu już po dwóch tygodniach, a z czasem doda ci energii i nauczy koncentracji na wykonywanych zadaniach. Nie będzie to łatwe do osiągnięcia, ale rezultat może przekroczyć wszelkie oczekiwania.

Mówił o tym bloger Moreno Zugaro. Przyznaje, że na początku faktycznie nienawidził medytacji, ale pomogła mu ona stać się lepszym.

"Wdech. Wydech. Podążaj za oddechem. To wszystko, co musisz zrobić". Kiedyś nienawidziłem tych słów, ponieważ wydają się prawie niemożliwe do wykonania, jeśli masz zajęty umysł" - napisał bloger.

Wyjaśnił, że ciągły stres w pracy, niepowodzenia w życiu osobistym, niezadowolenie z siebie lub swojego ciała prowadzą do tego, że człowiek jest w ciągłym stanie zdenerwowania, a jego myśli przeskakują jedna po drugiej, sprawiając, że jego umysł pędzi.

Zugaro zauważył, że badania przeprowadzone na Harvardzie wykazały, że regularna medytacja może fizycznie zmienić ludzki mózg, co jest procesem zwanym neuroplastycznością.

Jak mózg reaguje na medytację

Bloger zauważył, że na początku najtrudniejszą częścią procesu medytacji było utrzymanie spójności i kontrolowanie swoich myśli. Opracował technikę "skanowania ciała", kiedy skupiał swoją uwagę na części ciała podczas medytacji i próbował ją poczuć. W ten sposób udało mu się nie rozpraszać myślami, które z każdą medytacją pojawiały się coraz rzadziej.

Zugaro wyjaśnił również, że ważne jest, aby nie próbować wypędzać myśli z głowy, ale zmaksymalizować odstęp czasu między myślami o pracy, jedzeniu itp.

"Pomimo faktu, że medytacja jest tak popularna, większość ludzi nadal nie wie, czym ona jest. Oto czym tak naprawdę jest medytacja: nie robieniem niczego i nie myśleniem o niczym, dopóki nie pozostaniesz czystą istotą. To jest to, co duchowi guru nazywają Nirwaną, Jednością i innymi wymyślnymi słowami. W tym stanie nie ma żadnych problemów, żadnych myśli, żadnego stresu - jest tylko czysta świadomość. Na początku doświadczysz tylko krótkich chwil, ale przeniosą się one do twojego codziennego życia" - wyjaśnił Zugaro, ostrzegając, że będzie to wymagało "cierpliwości i konsekwencji".

Po dwóch tygodniach medytacja stała się nawykiem blogera, choć nadal trudno było mu kontrolować swoje myśli. Jednak nawet po tak krótkim okresie zaczął czuć się spokojniejszy i mniej skłonny do pozwalania myślom kontrolować jego nastrój i zachowanie.

Po trzech miesiącach regularnej medytacji pozytywne efekty stawały się coraz bardziej zauważalne. W szczególności, jak zauważa bloger, nauczył się koncentrować na zadaniu nie przez krótki okres czasu, ale przez kilka godzin bez rozpraszania się telefonem lub myślami. Twierdzi również, że rozwinął coś w rodzaju "szóstego zmysłu", który pomógł mu być bardziej świadomym siebie i organizować swoje myśli.

Rok później nauczył się jeszcze bardziej koncentrować na swoim celu, kontrolować negatywne myśli i być bardziej samoświadomym.

W drugim roku medytacji wszystkie te "odkrycia" stały się jeszcze bardziej ugruntowane i sprawiły, że jego życie stało się lepsze i spokojniejsze.

Zugaro pisze, że medytacja uświadomiła mu, że tylko umysł określa, co jest problemem, a co nie, a kontrolowanie swoich myśli pomoże mu nie wymyślać niepotrzebnych problemów.

"To przerażające wyobrazić sobie, ile czasu spędzamy w niewoli naszych myśli lub uciekając przed nimi. Medytacja pomaga spotkać się z nimi twarzą w twarz" - powiedział bloger.

Dla tych, którzy chcą spróbować medytacji, bloger opublikował również kilka wskazówek:

  • Zacznij od małych rzeczy. Pierwsze sesje mogą trwać zaledwie minutę. Lepiej robić coś niż nic. Najpierw rozwiń nawyk, a następnie go popraw;
  • Nie używaj asystenta głosowego, ponieważ tylko cię rozproszy;
  • Ucz się w tym samym czasie, w tym samym miejscu;
  • Nie zniechęcaj się, jeśli na początku będzie trudno;
  • Nie opuszczaj medytacji dwa razy z rzędu. Jedna opuszczona sesja może się zdarzyć, dwie opuszczone sesje mogą łatwo zamienić się w trzy, a trzy i cztery nigdy się nie zdarzą;
  • Śledź siebie, aby zauważyć efekt. Na przykład zacznij prowadzić dziennik.

Jak wcześniej informował OBOZREVATEL, pisarz Robin Scott powiedział, że prosta zasada 30 sekund może poprawić życie każdej osoby. Sugeruje poświęcenie tego czasu na zrozumienie nowych informacji.

Inne wiadomości

Jak czyścić obrączki ślubne, by lśniły jak nowe: odpowiedź ekspertów

Jak czyścić obrączki ślubne, by lśniły jak nowe: odpowiedź ekspertów

Zaleca się czyszczenie biżuterii co najmniej raz na sześć miesięcy.
W domu zawsze będzie unosił się przyjemny zapach: pomoże w tym life hack z żarówką

W domu zawsze będzie unosił się przyjemny zapach: pomoże w tym life hack z żarówką

Teraz nie musisz już kupować świec zapachowych ani dyfuzorów.
Cztery znaki będą pod znaczną presją w 2024 roku: kto jest na liście

Cztery znaki będą pod znaczną presją w 2024 roku: kto jest na liście

Gwiazdy doradziły, jak przetrwać trudny rok bez poddawania się
Jak czyścić plamy z kawy i herbaty na kubkach: 'fantastyczny' sposób na zrobienie tego

Jak czyścić plamy z kawy i herbaty na kubkach: "fantastyczny" sposób na zrobienie tego

Ten życiowy trik pomoże ci z łatwością wyczyścić nawet bardzo stare plamy bez uszkadzania naczyń