Naukowcy wymieniają czynniki, które wpływają na spalanie kalorii podczas ćwiczeń

Zawsze, gdy próbujemy schudnąć, dobrać intensywność ćwiczeń czy zadbać o zdrowie, słyszymy o kaloriach. Zapewne każdy, w różnych okresach swojego życia, interesował się ich liczeniem. I słusznie, bo kaloria to podstawowa jednostka energii wykorzystywana przez nasz organizm nie tylko podczas aktywności, ale nawet podczas snu. Każdy z nas spala kalorie inaczej i nie na wszystkie można mieć wpływ.

Wszystkie procesy zachodzące w organizmie, które odpowiadają za rozkładanie składników odżywczych na energię składają się na ludzki metabolizm, a ten u każdego jest inny. EveryDayHealth podpowiada, jakie dokładnie czynniki wpływają na spalanie kalorii.

Procesy metaboliczne są niezwykle złożone i wpływa na nie wiele czynników, dlatego nie należy kierować się czyimś tempem chudnięcia czy nabierania masy mięśniowej. Według ekspertów istnieje kilka czynników, które mają największy wpływ na spalanie kalorii.

Waga

Powszechnie wiadomo, że im więcej ważysz, tym więcej kalorii spalasz. Wynika to z faktu, że nawet normalny ruch Twojego ciała, gdy jesteś cięższy, zużywa więcej energii. Ponadto Twoje organy wewnętrzne są również większe, więc wymagają więcej energii do funkcjonowania, zarówno gdy ćwiczysz, jak i gdy odpoczywasz.

Ten fakt wyjaśnia, dlaczego kiedy tracisz mniej kilogramów, spadek wagi jest wolniejszy, a nawet może zostać zatrzymany. Jednocześnie pamiętaj, że nawet wolniejsza utrata wagi nie jest powodem do zaprzestania ćwiczeń, ponieważ naukowcy twierdzą, że poprawa wytrzymałości sercowo-oddechowej jest dobra dla ogólnego stanu zdrowia i zmniejsza ryzyko przedwczesnej śmierci.

Masa mięśniowa

Tkanka mięśniowa spala więcej kalorii niż tłuszcz, jak twierdzi dietetyk sportowy Jenaed Brodell, MD. To dlatego ćwiczenia na przyrost masy mięśniowej są skuteczne w spalaniu większej ilości kalorii, ponieważ Twój organizm musi produkować więcej energii, aby utrzymać szybkość, z jaką kurczą się mięśnie.

Jeśli więc szukasz sposobu na spalenie większej ilości kalorii, rozważ zwiększenie intensywności treningu siłowego.

Płeć

Mężczyźni zazwyczaj spalają więcej kalorii niż kobiety, niezależnie od intensywności ćwiczeń. Wynika to z ich większej masy ciała i masy mięśniowej od urodzenia. Dlatego nawet w spoczynku są w stanie spalić 5-10 procent więcej kalorii niż kobiety.

Ponadto kobiety są fizjologicznie skłonne do odkładania większej ilości tłuszczu w celu produkcji hormonów i zdolności do rodzenia dzieci. Dlatego niektóre dowody sugerują, że mężczyźni potrzebują co najmniej 2-5 procent tłuszczu w organizmie, a kobiety co najmniej 10-13 procent tłuszczu w organizmie, aby utrzymać ogólny stan zdrowia.

Wiek

Z wiekiem ludzie mają tendencję do utraty masy mięśniowej, co z kolei spowalnia ich metabolizm. Może to być spowodowane tym, że organizm staje się bardziej odporny na hormony, które syntetyzują produkcję białka, niezbędnego elementu do utrzymania mięśni.

Jednocześnie nie oznacza to, że spalanie kalorii będzie zachodzić na tym samym poziomie przez cały okres dorosłości. Badania pokazują, że metabolizm stabilizuje się między 20 a 60 rokiem życia, a dopiero potem zaczyna spadać. Oznacza to, że poprzez regularny trening siłowy możesz zwiększyć masę mięśniową, co pomoże Ci spalać więcej kalorii z wiekiem, nawet w spoczynku.

Poziom sprawności fizycznej

Prawdopodobnie zauważyłeś, że z czasem ćwiczenie staje się łatwiejsze. Można to wytłumaczyć tym, że organizm przystosowuje się do wybranego obciążenia. Jednak ma to również wpływ na spalanie kalorii.

Ponieważ po adaptacji potrzebujesz mniej energii, aby osiągnąć swój cel, podczas treningu spalana jest mniejsza ilość kalorii. Dlatego, aby uzyskać rezultaty, należy zweryfikować i zwiększyć intensywność aktywności fizycznej.

Intensywność treningu

Intensywność, z jaką się ćwiczy, jest ważna. W końcu, jeśli wykonasz to samo ćwiczenie z różną intensywnością, dwie osoby spalą różne ilości kalorii.

Nawet przy niskiej intensywności ćwiczenia mają pozytywny wpływ na ogólne samopoczucie, w tym zmniejszają niepokój i poprawiają funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego. Jednak dodanie ćwiczeń o wysokiej intensywności tylko poprawi ten efekt i zwiększy spalanie kalorii.

Jak widać, metabolizm nie jest łatwym procesem w ludzkim organizmie i nie ma co się przejmować rzeczami, na które nie mamy wpływu. Jednak znajomość pewnych zasad i regularne ćwiczenia pozwolą nie tylko spalić nagromadzone kalorie, ale także znacznie poprawić stan zdrowia, zapobiec postępowi chorób i zachować zdrowie na długie lata.

Wcześniej OBOZREVATEL ujawnił sekret łatwej utraty wagi. Eksperci zauważyli, że przy przestrzeganiu prawidłowej diety wszystko staje się ważne - od wielkości naczyń po badanie składu produktów.

Subskrybuj kanały OBOZREVATEL na Telegramie i Viberze, aby być na bieżąco z najnowszymi informacjami.