Fizjoterapeuta opowiada o korzyściach płynących z uprawiania sportu w wieku poważnym

Regularne ćwiczenia są dobre dla zdrowia w każdym wieku, ale stają się ważniejsze wraz z wiekiem, ponieważ pomagają poprawić jakość życia osób starszych. Obniżenie ciśnienia krwi, wzmocnienie układu kostnego i zmniejszenie depresji to tylko kilka korzyści, których można oczekiwać od bycia aktywnym.

Umiarkowana aktywność fizyczna może złagodzić zmiany związane z wiekiem i przedłużyć pełne życie. Takim wnioskiem podzieliła się z Northwestern Medicine fizjoterapeutka Erin Szawranski.

Wraz z wiekiem wszystkie układy ludzkiego ciała zaczynają pracować inaczej, a czasem powoduje to upośledzenie i choroby. W starszym wieku aktywność fizyczna pozwala nie tylko zachować dobrą kondycję, ale także trenować układ mięśniowo-szkieletowy, mięśnie i układ sercowo-naczyniowy. Na przykład American Heart Association zaleca 150 minut umiarkowanej aktywności aerobowej tygodniowo dla zdrowego serca.

Ponadto, regularna aktywność fizyczna będzie dobra dla całego organizmu, a mianowicie:

obniża ciśnienie krwi;

pomaga poprawić objawy cukrzycy;

poprawia koordynację; zmniejsza ryzyko upadków;

zmniejsza ryzyko wystąpienia choroby wieńcowej i niewydolności serca;

wzmacnia układ kostny;

poprawia jakość snu i pamięć krótkotrwałą;

łagodzi objawy depresji.

W przypadku osób starszych eksperci zalecają skupienie się na ćwiczeniach aerobowych o umiarkowanej intensywności, ćwiczeniach wzmacniających mięśnie i treningu równowagi.

Dr Szafrański zaleca przestrzeganie kilku zasad, aby osiągnąć najlepszy efekt:

Proste treningi: ćwiczenia powinny być dla Ciebie łatwe i wygodne. Wybierz siłownię lub stowarzyszenie społeczne, które prowadzi specjalne zajęcia dla osób starszych, skonsultuj się z trenerem i wybierz taki rodzaj aktywności, który najbardziej Ci odpowiada i do Ciebie przemawia.

Harmonogram: zdecyduj o dniach i godzinach, które poświęcisz na ćwiczenia i trzymaj się ich - to zbuduje odpowiedzialność i zwiększy wydajność.

Motywacja: otocz się przyjaciółmi i podobnie myślącymi ludźmi, którzy popierają Twoje poglądy i dzielą z Tobą aktywny styl życia.

OBOZREVATEL wcześniej informował o korzyściach płynących z ćwiczeń w trudnych chwilach. Naukowcy twierdzą, że regularne ćwiczenia mogą zmniejszyć lęk i depresję oraz złagodzić zmęczenie u osób chorych na raka.