Lekarze wypowiadają się na temat menopauzy i sposobów jej łagodzenia

Lekarze nie mówią o konkretnym wieku, ale około 50 roku życia kobiety zaczynają doświadczać zmian w stanie hormonalnym, zwanych "menopauzą". Proces ten może trwać od kilku miesięcy do kilku lat i może mu towarzyszyć pogorszenie i nieprzyjemne objawy.

Niektóre kobiety po prostu cierpliwie przeczekują ten okres, a inne znajdują ratunek w hormonalnej terapii zastępczej. OBOZREVATEL przeanalizował dostępne informacje na temat naturalnych sposobów łagodzenia ich dolegliwości.

Menopauza wiąże się ze zmianą tła hormonalnego kobiety. Do tej pory około dwie trzecie płci pięknej na świecie doświadcza objawów tego stanu.

Do głównych nieprzyjemnych doznań należą:

Nocne pływy

Pocenie się

Nieregularny cykl

Suchość pochwy

Problemy ze snem i nastrojem

Przyrost masy ciała

Zmiany w jakości włosów i skóry

Zmęczenie

Przemysł farmaceutyczny oferuje liczne środki poprawiające stan zdrowia, ale mogą one pomóc tylko tymczasowo. Naturalne sposoby łagodzenia objawów menopauzy mogą być lepszym wyborem.

Spożywanie białka

Białko jest jednym z najważniejszych makroskładników odżywczych, które otrzymujemy z pożywienia przez całe życie. Nie traci również swoich zalet w okresie menopauzy. Regularne spożywanie białka zapobiega utracie masy mięśniowej, która grozi nam z biegiem lat. Ponadto eksperci zapewniają, że żywność wysokobiałkowa pomoże w utracie wagi, ponieważ zwiększa uczucie sytości i zwiększa liczbę spalanych kalorii.

Wzbogać swoją dietę w witaminę D i wapń

Wapń i witamina D zapewniają zdrowe i mocne kości, podczas gdy zmiany hormonalne mogą je osłabiać i zwiększać ryzyko osteoporozy. Badania dowiodły, że odpowiedni poziom tych substancji zmniejsza ryzyko złamania biodra u kobiet w okresie menopauzy.

Aby zapewnić odpowiedni poziom tych substancji, dodaj do swojej diety pokarmy bogate w nie, takie jak zielone warzywa liściaste, fasola, sardynki, jajka i zdrowe oleje.

Unikaj pokarmów wyzwalających

Niektóre pokarmy powodują wahania nastroju, nocne poty i uderzenia gorąca nawet w młodym wieku, niezależnie od stanu układu hormonalnego. Należą do nich kawa, alkohol, pikantne potrawy i słodycze. Monitoruj swoje samopoczucie po jedzeniu i unikaj pokarmów, które wywołują objawy menopauzy.

Osiągnij pożądaną wagę i utrzymaj ją

Jednym z objawów menopauzy jest wzrost masy ciała. Wynika to ze stylu życia, starzenia się i zmian hormonalnych. Nadmiar tkanki tłuszczowej nie tylko wpływa na sylwetkę, ale może powodować choroby serca lub cukrzycę.

Jeden z eksperymentów z udziałem ponad 17 000 kobiet wykazał, że te, które były w stanie stracić 10 procent swojej wagi w ciągu roku, straciły nocne poty i uderzenia gorąca.

Spożywaj warzywa i owoce

Dieta składająca się z warzyw i owoców może pomóc w łagodzeniu objawów. Pokarmy te są niskokaloryczne, a jednocześnie pożywne, dzięki czemu zapewniają uczucie sytości i utrzymują stałą wagę. Mogą one pomóc w ograniczeniu chorób układu krążenia, które mają tendencję do rozwoju szczególnie w okresie menopauzy. Może to być spowodowane wiekiem, nadwagą i niskim poziomem estrogenu.

Ćwiczenia

Rola aktywności fizycznej jest bardzo ważna przez całe życie i pozwala zachować zdrowie. Regularne uprawianie sportu może zmniejszyć ryzyko rozwoju chorób serca, cukrzycy typu II i raka.

Jednocześnie niektóre badania dowiodły, że ćwiczenia przez trzy godziny w tygodniu przez rok poprawiły zdrowie fizyczne i psychiczne oraz jakość życia w okresie menopauzy.

Dodaj fitoestrogeny do swojej diety

W okresie menopauzy poziom estrogenów spada, co negatywnie wpływa na organizm kobiety. Fitoestrogeny to naturalne związki roślinne, które mogą naśladować funkcję niedoboru tego hormonu.

Możesz uzupełnić ich podaż z popularnych produktów spożywczych: soi, sezamu i nasion lnu, tofu, fasoli. Naukowcy potwierdzili, że dieta bogata w soję może obniżyć poziom cholesterolu i ciśnienie krwi, a także zmniejszyć objawy uderzeń gorąca i nocnych potów u kobiet w okresie menopauzy.

Pij wodę

W okresie menopauzy kobiety często doświadczają suchości związanej z obniżonym poziomem estrogenu. Picie zwykłej wody może złagodzić te objawy, a także usprawnić procesy metaboliczne, zapobiec nadmiernemu przyrostowi masy ciała i zapobiec wzdęciom brzucha spowodowanym zmianami hormonalnymi.

Ogranicz spożycie rafinowanego cukru i dań gotowych

Wysoki poziom rafinowanych węglowodanów i cukru może powodować wzrost poziomu glukozy we krwi, co prowadzi do zmęczenia lub drażliwości. Ponadto badania pokazują, że duże ilości przetworzonej żywności w codziennym spożyciu negatywnie wpływają na jakość kości i przyczyniają się do depresji u kobiet w okresie menopauzy.

Menopauza nie jest chorobą, lecz naturalnym procesem życiowym. I choć jej objawy mogą być długotrwałe i nieprzyjemne, to stosowanie się do określonych zaleceń terapeutycznych, dostosowanie sposobu odżywiania i umiarkowana aktywność fizyczna pomogą zmniejszyć ich objawy, poprawić samopoczucie i zachować zdrowie na długie lata.

Wcześniej OBOZREVATEL opowiadał o andropauzie w życiu mężczyzn. Specjaliści wyjaśnili, że w dojrzałym wieku mężczyźni mogą borykać się z problemem samooceny i próbować go rozwiązać poprzez aktywność seksualną, a nawet cudzołóstwo.