English
русский
Українська

Trending:

Nieoczekiwane korzyści regularnego snu dla organizmu: lekarze ujawniają sekrety

We śnie ludzkie ciało odzyskuje siły

Dobry sen jest istotną częścią ludzkiej egzystencji. Nawet o tym nie myślimy, ale nauka obliczyła, że człowiek spędza około jednej trzeciej swojego życia śpiąc, śpiąc od 15 do 30 lat, w zależności od tego, jak długo żyje. Takie interesujące fakty sprawiają, że myślimy, że sen nie jest stratą czasu, ale raczej bardzo ważnym procesem dla organizmu.

Dla większości ludzi wystarczy od 7 do 9 godzin dobrego snu na dobę. Jeśli regularnie śpisz mniej, masz zwiększone ryzyko chorób. VeryWellHealth, w odniesieniu do Sanja Jelic, MD, wyjaśnia, dlaczego tak jest i jakie są korzyści z dobrego snu.

Zdrowe serce

Podczas snu ciśnienie krwi spada, co daje odpocząć naczyniom krwionośnym i sercu. Brak snu może mieć negatywny wpływ na układ sercowy: naukowcy przeprowadzili eksperyment, który wykazał, że zarówno krótkie, jak i długie okresy snu nocnego mogą powodować choroby układu krążenia. Dla zdrowia serca powinieneś odpoczywać przez 7-9 godzin dziennie.

Poziom cukru we krwi

Dobry sen reguluje procesy metaboliczne w organizmie. Na przykład, podczas długiego, spokojnego odpoczynku, poziom glukozy we krwi stopniowo spada, więc jeśli osoby z cukrzycą nie mają wystarczającej ilości snu, nie będą miały czasu, aby to uregulować.

Poziom glukozy spada podczas snu

Jest to poparte badaniami, które wykazały, że ograniczony lub zakłócony sen prowadzi do ryzyka rozwoju cukrzycy.

Zmniejsza stres

Sen pomaga zrelaksować się ciału i mózgowi. Jeśli nie śpisz wystarczająco dużo, twoje ciało wytwarza więcej hormonów stresu. Po nieproduktywnym śnie możesz odczuwać nadmierny niepokój lub mieć skłonność do pośpiechu. Eksperci wykazali również, że osoby z zaburzeniami snu częściej cierpią na depresję.

Zmniejszony stan zapalny

Podczas snu układ odpornościowy działa: wykrywa szkodliwe wirusy i bakterie i niszczy je. Nawet okresowy brak snu zmienia funkcjonowanie komórek odpornościowych. Do takich wniosków doszli naukowcy.

Dobry odpoczynek zwiększa odporność organizmu

Bez odpowiedniej ochrony w organizmie pojawia się stan zapalny, który zwiększa ryzyko wrzodów, chorób serca, demencji i innych. Jeśli więc zauważysz, że częściej chorujesz, zastanów się, czy się wysypiasz.

Lepsza pamięć i jasność umysłu

Twoje ciało może odpoczywać podczas snu, ale twój mózg nadal przetwarza informacje, które otrzymał w ciągu dnia, tworząc połączenia z wydarzeniami, danymi sensorycznymi, uczuciami i wspomnieniami. Głęboki sen jest bardzo ważny dla pamięci długoterminowej.

Podczas snu mózg przetwarza informacje

Bez wystarczającej ilości snu trudno jest również zachować szczegóły, szybko reagować, koncentrować się i postrzegać dużą ilość nowych informacji. Według naukowców ciągły brak snu prowadzi do obniżenia niektórych funkcji wykonawczych

Utrata masy ciała

Badania pokazują, że osoby stale pozbawione snu są bardziej narażone na nadwagę lub otyłość. Wynika to z równowagi hormonów, które wpływają na apetyt. Kiedy leptyna i grelina są niezrównoważone w organizmie, odporność na pokusy związane ze śmieciowym jedzeniem jest znacznie zmniejszona. Jednocześnie, jeśli jesteś zmęczony i niewystarczająco wypoczęty, nie jesteś w stanie ćwiczyć. Stąd nadwaga.

Zregeneruj ciało

Nawet jeśli wydaje nam się, że w ciągu dnia wszystko jest w porządku z naszym ciałem, w rzeczywistości jest ono narażone na negatywne wpływy środowiska w każdej minucie i w pewnym momencie musi się zregenerować. Podczas snu ciało odpoczywa, ale nadal aktywnie pracuje dla siebie.

Zdrowe życie nie jest możliwe bez odpowiedniego odpoczynku

Podczas snu komórki wytwarzają specjalne białka, które pomagają naprawić uszkodzenia spowodowane stresem, promieniowaniem UV lub innymi szkodliwymi czynnikami.

Osiągnięcia sportowe

Jeśli Twoje życie związane jest ze sportem, odpowiednia ilość snu może poprawić Twoje wyniki. Badanie z udziałem koszykarzy wykazało, że długi sen poprawił szybkość, dokładność, czas reakcji i stan psychiczny graczy.

Dobry sen jest ważny dla wytrzymałości sportowców

Jeśli uprawiasz sport, który wymaga dużo energii i wytrzymałości (pływanie, zapasy, podnoszenie ciężarów itp.), odpowiedni zdrowy odpoczynek zapewni Ci maksymalną wydajność.

Jak widać, dobry odpoczynek jest kluczem do zdrowego, efektywnego i szczęśliwego życia. Pomimo szalonego rytmu i ciągłego zapracowania, nie powinieneś zaniedbywać snu, ponieważ zaszkodzi to tylko twojemu ciału i może prowadzić do chronicznego zmęczenia i chorób.

Wcześniej OBOZREVATEL informował, że nadwaga i pogorszenie stanu psychicznego są wynikiem braku snu. Eksperci doradzili, jak zorganizować dobry wypoczynek.

Inne wiadomości

Budżetowa focaccia zamiast pizzy: bez jajek w przepisie

Budżetowa focaccia zamiast pizzy: bez jajek w przepisie

Ciasto jest bardzo chrupiące
Powyżej Ukrainy: UEFA przydzieliła Rosji rating na sezon Pucharu Europy

Powyżej Ukrainy: UEFA przydzieliła Rosji rating na sezon Pucharu Europy

Organizacja nadal bierze pod uwagę kraj agresora