Jak pokonać depresję sezonową: porady lekarzy

W pochmurne i chłodne zimowe dni szczególnie czekamy na przebudzenie się przyrody i nadejście wiosny. Dla wielu jest to czas odnowy i nadziei. Jednak nadejście wiosny nie dla wszystkich jest ulubionym uczuciem. To właśnie w okresie przejściowym często pojawiają się pewne choroby, takie jak depresja sezonowa - zaburzenie afektywne, którego objawy pojawiają się i znikają wraz ze zmianą pór roku.

Zazwyczaj zaostrzenia depresji występują jesienią i zimą, ale czasami mogą pojawić się dopiero wiosną i utrzymywać się do lata. Healthline, po konsultacji z psychologiem Matthew Bolandem, PhD, wyjaśnił przyczyny i sposoby radzenia sobie z tym zaburzeniem.

Jakie są objawy depresji sezonowej?

Depresja wiosenna występuje rzadziej niż zimowa, ale ich przejawy są podobne, choć u każdego objawiają się inaczej. Na przykład, większość osób skarży się na :

Zły nastrój, w tym smutek i poczucie beznadziejności;

Zmniejszenie zainteresowania codziennymi czynnościami;

Spadek rezerw energetycznych;

Brak motywacji;

Zwiększony apetyt lub utrata wagi;

Problemy z koncentracją i pamięcią;

Agitacja lub drażliwość;

Złość i gniew;

Myśli o śmierci lub samobójstwie.

Przyczyny depresji w okresie wiosennym

Eksperci łączą zaostrzenie depresji w zimie z brakiem słońca, ale okazuje się, że nadejście wiosny może również zrujnować czyjś nastrój. Chociaż pojedyncza przyczyna zaburzenia nie została zidentyfikowana, eksperci zidentyfikowali potencjalne czynniki wyzwalające.

Więcej światła dziennego i ciepła

Więcej słońca może zakłócić rytmy okołodobowe, według których organizm jest przyzwyczajony do funkcjonowania i zaburzyć biologiczny rytm aktywności i odpoczynku. Może to prowadzić do pogorszenia nastroju i zwiększenia drażliwości lub niepokoju.

Ciepłe dni mogą przynieść dyskomfort, jeśli normalnie nie czujesz się dobrze, gdy jest gorąco, a nadmierna jasność od słońca może utrzymywać mózg w stanie wysokiej czujności.

Brak równowagi substancji chemicznych w mózgu

Ludzki mózg produkuje wiele substancji, które odpowiadają za nastrój i stany emocjonalne. Zaostrzenie wiosennej depresji może być związane ze zmianami w tych procesach. Na przykład zwiększenie ilości światła słonecznego powoduje spadek produkcji melatoniny, hormonu odpowiedzialnego za Twój sen. Regularny brak snu może nasilać objawy depresji. Jednocześnie naukowcy uważają, że nadmierna ilość serotoniny, substancji chemicznej wytwarzanej przez naturalne światło, może wywołać zaburzenia lękowe.

Alergie sezonowe

Zaostrzenie alergii sezonowych również może wpływać na nasz stan emocjonalny. Na przykład badania wykazały, że istnieje związek między dniami o wysokim stężeniu pyłków a wzrostem nastroju u osób z objawami wiosennej lub letniej depresji.

Ponadto pewne czynniki mogą zwiększać ryzyko wystąpienia depresji sezonowej.

Płeć. Kobiety są bardziej podatne na depresję wiosenną, ale mężczyźni są bardziej dotknięci.

Dziedziczność. Występowanie depresji sezonowej u bliskich krewnych zwiększa ryzyko jej nawrotu.

Zaburzenia dwubiegunowe. Obecność zaburzeń dwubiegunowych w wywiadzie może zwiększać wrażliwość na zmiany wiosennych rytmów okołodobowych i prowadzić do depresji.

Harmonogram pracy. Jeśli Twoja praca zmienia się w zależności od pory roku, brak znajomej struktury lub dodatkowy stres może powodować zmiany w śnie, nastroju i stanie emocjonalnym.

Jak pokonać wiosenną depresję?

Jeśli objawy depresji przeszkadzają Ci w życiu i aktywności zawodowej, powinieneś poszukać profesjonalnej pomocy. W celu złagodzenia objawów można zastosować następujące metody:

Terapia poznawczo-behawioralna: podejście polegające na nauczaniu technik pozwalających na identyfikację niepożądanych myśli i ich eliminację.

Terapia interpersonalna: pomaga zbadać problemy w sferze osobistej lub zawodowej, które prowadzą do rozwoju depresji.

Terapialekami: w niektórych przypadkach lekarz może przepisać leki przeciwdepresyjne, aby złagodzić przejawy zaburzenia.

Ponadto przestrzeganie prostych zasad w życiu codziennym może również pomóc w zmniejszeniu nieprzyjemnych uczuć.

Zapewnij sobie dużo odpoczynku. Regularny brak snu może wpłynąć na Twoje zdrowie emocjonalne. Kładź się do łóżka o tej samej porze i zadbaj o to, aby Twoje miejsce do spania było wygodne i przytulne.

Bądź aktywny fizycznie. Regularne ćwiczenia pomagają zmniejszyć stres i niepokój, a także promować lepszy sen.

Zrównoważ swoją dietę. Częstym objawem wiosennej depresji jest utrata apetytu. Jednak brak składników odżywczych może powodować nadmierną drażliwość i obniżenie koncentracji, dlatego właściwa dieta jest ważna nie tylko dla zdrowia fizycznego, ale i psychicznego.

Uzyskaj wsparcie od rodziny i przyjaciół. Pomoc ze strony rodziny lub przyjaciół może być pomocna, nawet jeśli jesteś tylko wysłuchany lub jesteś tam dla nich.

Szukaj otuchy. Spróbuj znaleźć sposób na poprawę swojego stanu. Medytacja lub terapia sztuką może pomóc rozproszyć się i pomóc zaakceptować i przepracować negatywne emocje, w tym depresję.

Wiosna to krótki okres, ale może mieć negatywny wpływ na Twoje życie i wydajność. Jeśli jesteś emocjonalnie wrażliwy na zmianę pór roku, spróbuj zastosować się do rad ekspertów, którzy mogą pomóc w zapobieganiu sezonowym zaostrzeniom.

Wcześniej OBOZREVATEL opowiadał o sposobach napokonanie jesiennej depresji. Eksperci radzili, aby więcej się ruszać, łapać światło dzienne i w porę szukać pomocy.

Subskrybuj kanały OBOZREVATEL na Telegramie i Viberze, aby być na bieżąco.