Jak obniżyć wysoki cholesterol: kardiolog wymienia skuteczne metody

Cholesterol został nazwany "cichym zabójcą". Nie dając żadnego sygnału, powoduje znaczne szkody w układzie krążenia. Normalnie jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania organizmu na poziomie komórkowym, ale podwyższony poziom cholesterolu może prowadzić do choroby wieńcowej, choroby tętnic obwodowych, a nawet sprowokować zawał serca lub udar mózgu.

Dlatego Eric Stahl, kardiolog z amerykańskiego Staten Island University Hospital, nalega, by monitorować poziom cholesterolu. Jak wyjaśnił Eat This Not That, nadmierny cholesterol ma zdolność do odkładania się na ścianach tętnic - jest to proces zwany miażdżycą. "Gdy tworzą się blaszki miażdżycowe, tętnice stają się sztywne i wąskie, uniemożliwiając krwi przepływ do miejsc, do których powinna dotrzeć" - mówi lekarz.

Jednak uspokaja nas również - nawet gdy poziom cholesterolu wzrośnie, istnieje kilka sposobów, aby przywrócić go do normy. Oto sześć bardzo skutecznych z nich.

Więcej aktywności fizycznej

Według dr Stahl, ćwiczenia mogą podnieść Twój tzw. "dobry cholesterol" i obniżyć "zły cholesterol". Nie trzeba wiele - wystarczy 150 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności tygodniowo. Zatem 20 minut ćwiczeń codziennie rano powinno wystarczyć, aby zrobić różnicę.

Bez tytoniu

Palenie tytoniu zaburza równowagę dobrego i złego cholesterolu w sposób, którego nie chcemy. Co więcej, używanie tytoniu powoduje rozwój miażdżycy także na inne sposoby. Wszystkie te zagrożenia można wyeliminować za jednym zamachem, rzucając papierosy.

Umiarkowane spożycie alkoholu

Nadmierne spożycie alkoholu może podnieść poziom cholesterolu i trójglicerydów we krwi. Oczywiście, to nie robi dobrze twoim naczyniom krwionośnym. Dlatego dr Stahl zaleca ograniczenie spożycia do jednej porcji alkoholu dziennie. W USA jedna jednostka to około 14 g czystego alkoholu, co przekłada się na bardziej popularne napoje odpowiadające 0,3 l piwa, 140 ml wina lub 42 ml 40-stopniowego spirytusu.

Utrata wagi

Nadwaga jest czynnikiem ryzyka wielu chorób, nie tylko sercowo-naczyniowych. Jednak według dr Stahl wystarczy nawet niewielka utrata wagi, aby pozytywnie wpłynąć na poziom cholesterolu. Nawet utrata 2-4 kilogramów będzie miała pozytywny wpływ na Twój cholesterol.

Jedzenie zdrowej dla serca żywności

'Ogranicz tłuszcze nasycone, zwłaszcza czerwone mięso, smażone potrawy i nabiał, zwiększając jednocześnie ilość warzyw, owoców, pełnych ziaren, drobiu, ryb i orzechów. Dieta śródziemnomorska jest dobrym przykładem do naśladowania" - mówi dr Stahl.

Przyjmowanie leków w odpowiednim czasie

Jeśli zmiany stylu życia nie wystarczą, a wyniki badań cholesterolu nie są zachęcające, pomocne mogą okazać się leki, takie jak statyny. Są one bardzo skuteczne w walce z wysokim cholesterolem i dobrze zapobiegają zawałom serca, chorobie wieńcowej, udarom mózgu i chorobie tętnic obwodowych. O dobór odpowiednich leków należy zapytać lekarza.

Jak donosi OBOZREVATEL, lekarze wymienili 8 produktów, których dodanie do zwykłej diety będzie korzystne dla Twojego serca i naczyń krwionośnych. Dzieje się tak dlatego, że pomagają one obniżyć poziom cholesterolu.