Jak schudnąć, gdy masz ponad 30 lat i nic nie pomaga: trener fitness ujawnia proste zasady

Wiele osób po 30 roku życia ma problemy z wagą spowodowane stresem lub ciągłym przepracowaniem i złą dietą, które początkowo wydają się być niewidoczne, ale później prowadzą do tego, że odbicie w lustrze przestaje być przyjemne, a w głowie włącza się alarm. I wydawać by się mogło, że po uświadomieniu sobie problemu, przywrócenie wszystkiego z powrotem powinno być dość proste, ale tak nie jest.

Trener fitness i stylu życia Chris Davidson wyjaśnia, że głównym problemem jest to, że do tego czasu nasze ciało jest jak wolno działający komputer, który potrzebuje przywrócenia ustawień fabrycznych, aby "wrócić do normy". Na swoim blogu Davidson wyjaśnia, jak przywrócić swoje ciało do normalnego stanu i sprawić, by metabolizm działał na pełnych obrotach.

Dlaczego ciało zaczyna zwalniać i przybierać na wadze

Im jesteśmy starsi, praca, rodzina i inne zobowiązania zaczynają pochłaniać coraz więcej naszego czasu, przysłaniając ćwiczenia, zdrowe odżywianie, odpowiedni sen i inne. W konsekwencji zachodzą trzy wewnętrzne procesy, które tylko pogarszają sytuację.

Testosteron spada z powodu nadwagi, śmieciowego jedzenia, alkoholu i braku snu, co oznacza, że nastrój, popęd i motywacja do zmian są również zmniejszone.

Metabolizm i trawienie spowalniają z powodu wysokiej zawartości cukru i tłuszczów trans w przetworzonej żywności. Przyrost masy ciała, wzdęcia brzucha i niestrawność występują z powodu złych nawyków żywieniowych. Występuje również ciągła ochota na słodkie przekąski, co prowadzi do jeszcze większego przyrostu masy ciała.

"Wykańcza" sylwetkę stres, który powoduje wzrost poziomu kortyzolu, jeszcze bardziej obniżając testosteron. Stres pogarsza również jakość i ilość snu i ostatecznie utrudnia kształtowanie nowych, zdrowszych nawyków, ponieważ życie wydaje się już zbyt stresujące.

Davidson zauważa, że to właśnie te trzy wewnętrzne procesy wymagają całkowitego resetu, w przeciwnym razie wszelkie próby powrotu do formy będą skazane na niepowodzenie.

Jak zresetować swoje ciało

Trener fitness radzi, aby najpierw przywrócić energię, zapewniając organizmowi 8 godzin snu. Radzi również zrezygnować z alkoholu. Już te dwa rozwiązania zresetują testosteron, prowadząc do lepszego nastroju i odnowionego napędu i energii, które są potrzebne do opracowania nowych zdrowych nawyków.

Aby przywrócić metabolizm na właściwe tory, Davidson zaleca stosowanie postu interwałowego. Może to być spożywanie posiłków w odstępie 6-8 godzin i post przez resztę dnia lub 24-godzinny post dwa razy w tygodniu (na przykład jedzenie lunchu w poniedziałek i brak jedzenia do wtorkowego popołudnia). Taki post pomoże obniżyć poziom insuliny i sprawi, że organizm zacznie wykorzystywać nadmiar tłuszczu jako paliwo.

Ponowne uruchomienie metabolizmu spowoduje koniec wzdęć po posiłkach, lepsze trawienie i utratę tłuszczu.

Ekspert przyznaje, że pozbycie się stresu nie będzie łatwe, ale istnieje kilka dość prostych kroków, aby to zrobić:

• odpowiednia ilość snu
• ćwiczenia (zwłaszcza spacery na świeżym powietrzu);
• przyjmowanie suplementów z ashwagandhą (naturalnym antydepresantem).

Gdy poziom stresu wróci do normy, pomoże to w prawidłowym funkcjonowaniu naturalnej produkcji testosteronu i metabolizmu.

Jak utrwalić wyniki

Następnie Davidson zaleca wypracowanie nowych zdrowych nawyków, które pomogą ci uzyskać formę, poprawić zdrowie, energię i nastrój oraz poczuć się świetnie.

Aby to zrobić, należy:

• ćwiczyć co najmniej dwie godziny tygodniowo, zapewniając ćwiczenie mięśni;
• przestrzegać harmonogramu snu (zasypianie o tej samej porze każdego dnia), co zapewni odpowiedni poziom testosteronu, zmniejszy poziom stresu, unormuje metabolizm, zapewni energię i koncentrację na następny dzień;
• unikanie gadżetów, telewizji i jasnych świateł na 30 minut przed pójściem spać;
• ograniczyć niezdrową żywność i alkohol, pozwalając sobie na odrobinę relaksu tylko w weekendy;
• unikanie pikantnych, słodkich przekąsek i alkoholu wieczorem.

Davidson podkreśla, że poprzez wyrównanie podstawowych procesów wewnętrznych - testosteronu, metabolizmu i stresu - "znacznie łatwiej będzie ci zacząć kształtować zdrowe nawyki związane z ćwiczeniami, snem i dietą, które pozwolą ci pracować znacznie wydajniej, jednocześnie wyglądając i czując się znacznie lepiej".

Jak donosi OBOZREVATEL, wcześniej japońscy naukowcy przeprowadzili badania i dowiedzieli się, że prawidłowe żucie jedzenia może pomóc uniknąć otyłości i zespołu metabolicznego. Proces żucia nie tylko zwiększa wydatek energetyczny, ale także poprawia pracę jelit.