Jak radzić sobie ze stresem u dziecka: proste ćwiczenia od Ministerstwa Zdrowia

Wojna na pełną skalę spowodowała stres wśród ukraińskich dzieci. Jednocześnie nikt nie odwołał okoliczności życiowych, które nawet w czasie pokoju niszczą zdrowie psychiczne dzieci.

Ukraińskie Ministerstwo Zdrowia udzieliło porady, jak zmniejszyć poziom lęku u dziecka. Instrukcja, która została opublikowana w sieciach społecznościowych ministerstwa, jest skierowana nie tylko na terapię, ale także na rozwój fizyczny dzieci. Dodatkowo będą one mogły się świetnie bawić.

Autorem ćwiczeń antystresowych jest psychoterapeuta Sergiy Mishchuk. Dorosłym również zaleca się ich wykonywanie razem z dziećmi.

"Oddychanie brzuchem"

1. Stojąc lub leżąc, połóż ręce z dłońmi na brzuchu.

2. Oddychaj powoli, obserwując jak twój brzuch podnosi się i opada pod twoimi dłońmi.

3. Weź powolny oddech i jednocześnie delikatnie przytrzymaj dłońmi swój brzuch.

4. Zrób powolny wydech - jednocześnie lekko naciskając na brzuch.

Wykonaj 10-12 cykli oddechowych w tempie, które jest dla Ciebie wygodne.

"Shake".

Wykonaj ćwiczenie na stojąco.

1. Na zmianę poruszaj nogami, jak najmocniej potrząsając nogą rozluźnioną.

2. Najpierw wykonaj ruchy w przód kolejno prawą i lewą nogą.

3. Powtórz te same ruchy w kierunku tyłu.

4. Wykonaj ćwiczenie 10-15 razy dla każdej nogi w różnych kierunkach.

"Topole na wietrze" ("Podciąganie").

Ćwiczenie wykonaj stojąc z prostymi plecami, stopy rozstawione na szerokość ramion.

1. Delikatnie unieś prawe ramię do góry. 2.

2. Pociągnij prawą rękę do góry wraz z żebrem, jakbyś próbował wypchnąć się w stronę nieba, a lewą w dół w przeciwnym kierunku.

3. Zrób kilka razy wdech i wydech.

4. pozostań w tej pozycji - wyobraź sobie, że jesteś drzewem rozluźnianym przez wiatr.

5. Pokręć się w prawo i w lewo 10-15 razy.

6. Podczas ponownego wdechu powoli wyjdź z pozy i ułóż dłonie z dłońmi na klatce piersiowej. Podczas wydechu powoli opuść ręce w dół.

7. Zrób 2-3 cykle oddechowe, aby odpocząć i powtórz ćwiczenie w drugą stronę.

"Axe" (ćwiczenie napinające i rozluźniające).

Do wykonania w pozycji stojącej.

1. Wyobraź sobie, że trzymasz w ręku siekierę do rąbania drewna na opał.

2. Weź głęboki, miarowy oddech. Z rękami złożonymi jedna do drugiej, jakbyś trzymał siekierę, umieść je za głową i zegnij w łokciach.

3. Staraj się maksymalnie napiąć dłonie i naciskać jedną na drugą.

4. Z silnym aktywnym wydechem napnij maksymalnie mięśnie ramion, wykonaj ostry ruch do przodu, jakbyś próbował siekierą rąbać powietrze.

5. Powtórz ćwiczenie 10 razy.

OBOZREVATEL wcześniej pisał o technikach, które pomogą Ci szybciej zasnąć. Należy zwrócić uwagę na joga-nidra i "kwadratowe oddychanie".

Tylko sprawdzone informacje w naszym kanale Telegram Obozrevatel i w Viberze. Nie dajcie się nabrać na fałszywki!