Eksperci wymienili skuteczne sposoby na powstrzymanie ataku paniki

Od dzieciństwa słyszymy o potrzebie dbania o nasze zdrowie. Jednak przez większość czasu myślimy tylko o naszym ciele fizycznym, zapominając o komponencie emocjonalnym. Martwienie się o własny stan psychiczny przez wiele lat nie było akceptowane, a nawet wstydliwe. Z biegiem czasu doprowadziło to do wzrostu częstości występowania ataków paniki - nagłych ataków paniki, strachu lub lęku, które mają zarówno objawy fizyczne, jak i emocjonalne.

Objawy ataków paniki różnią się w zależności od osoby, ale większość z nich wymaga fachowej pomocy specjalistów. Healthline, w porozumieniu z psychologiem klinicznym Jacqueline Johnson, wymienił typowe objawy ataków paniki i doradził, jak je przezwyciężyć.

Przyczyny ataku paniki

Atak paniki może wystąpić na tle ogólnego spokoju, ale często jest wywoływany przez wpływ konkretnego wyzwalacza. Tak więc, jesteś najbardziej podatny na atak, jeśli:

Masz zaburzenia paniki;

cierpią na zaburzenia lękowe

Używasz niektórych substancji psychoaktywnych;

cierpisz na chorobę obejmującą psychozę

Stosują niektóre leki;

mają nadczynność tarczycy.

Ponadto niektóre osoby zauważają, że atak paniki może być wywołany przez przemawianie przed wieloma osobami, konflikt lub przypomnienie o wcześniejszym stresie.

Objawy ataku paniki

Atak paniki zaczyna się nagle i osiąga szczyt w ciągu kilku minut, a jego objawy mogą się różnić. Uogólnione objawy są zwykle następujące:

Silne i szybkie bicie serca;

Pocenie się;

Uczucie duszności;

Dreszcze;

Nudności i rozstrój żołądka;

Zawroty głowy i osłabienie;

Niepewność;

Uczucie nierealności;

Strach przed utratą kontroli i zdrowego rozsądku;

Strach przed śmiercią.

Jak przezwyciężyć atak paniki?

Terapia poznawczo-behawioralna

Samodzielna walka z atakiem paniki może być wystarczająco trudna. Terapia behawioralna może pomóc zmienić postrzeganie trudnych sytuacji i znaleźć najlepsze wyjście z nich. Ponadto taka terapia może wpływać na struktury mózgu odpowiedzialne za objawy paniki. Chociaż twierdzenie to wymaga dalszych badań, ale eksperyment przeprowadzony na 37 uczestnikach, którzy wzięli udział w programie mindfulness, wykazał, że uczestnicy byli w stanie lepiej radzić sobie z objawami za pomocą własnych procesów myślowych po leczeniu.

Prawidłowe oddychanie

Ponieważ hiperwentylacja może być objawem ataku paniki, musisz nauczyć się kontrolować siebie i oddychać głęboko i powoli podczas ataku.

Grupa naukowców zasugerowała, że głębokie oddychanie może zwiększyć uczucie relaksu i komfortu oraz zmniejszyć objawy pobudzenia, lęku, złości i depresji.

Rozpoznaj, że to atak paniki

Jeśli rozpoznasz, że jest to atak paniki, możesz przypomnieć sobie, że jest on tymczasowy i wkrótce będziesz bezpieczny. Pomoże to uniknąć strachu przed śmiercią i spróbować innych sposobów na powstrzymanie ataku.

Ćwicz uważność

Ponieważ atak paniki może odebrać ci poczucie rzeczywistości, wypróbuj ćwiczenia uważności. Może to pomóc w zapobieganiu lub zwalczaniu ataku. Trening uważności może obejmować rozpoznawanie własnego stanu emocjonalnego lub medytację w celu zmniejszenia lęku lub stresu.

Możesz także wybrać obiekt w widocznym miejscu, na którym skupisz się podczas ataku. Na przykład, obserwuj wskazówkę godzinową, zwracając uwagę na kształt zegara, rozmiar wskazówki i kolor tarczy.

Stosuj rozluźnienie mięśni

Napięte mięśnie wskazują na nadmierny niepokój, więc nauka rozluźniania jednej grupy, a następnie całego ciała może pomóc podczas ataku paniki. Techniki relaksacyjne działają lepiej, jeśli opanujesz je w spoczynku i użyjesz ich podczas ataku.

Wyobraź sobie szczęśliwe miejsce

Możesz poprawić swój stan podczas ataku paniki, używając wyobraźni, ponieważ może ona zmniejszyć stres i niepokój. Badania dowodzą, że zarówno spędzanie czasu na łonie natury, jak i wizualizacja przyrody mają taki sam pozytywny wpływ na nadmierny niepokój.

Podczas ataku spróbuj wyobrazić sobie ciche i spokojne miejsce i opisz je w myślach z najdrobniejszymi szczegółami.

Umiarkowane ćwiczenia fizyczne

Regularna aktywność fizyczna jest nie tylko dobra dla ciała, ale także poprawia zdrowie psychiczne. Jeśli nie jesteś zbyt aktywny fizycznie, skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem ćwiczeń i wybierz umiarkowane ćwiczenia, które nie prowadzą do hiperwentylacji lub utrudnionego oddychania, takie jak medytacja lub joga.

Używaj lawendy

Lawenda jest dobrze znanym środkiem łagodzącym stres. Eksperci zauważają, że ma ona działanie uspokajające, ale nie uzależnia i nie powoduje odstawienia. Przed użyciem olejku eterycznego z lawendy należy upewnić się, że nie występuje reakcja alergiczna i postępować zgodnie z instrukcjami.

Przyjmowanie leków

W niektórych przypadkach specjaliści mogą przepisać benzodiazepiny w celu złagodzenia objawów ataku paniki. Należy zauważyć, że leki te nie leczą zaburzeń lękowych leżących u podstaw ataków i szybko uzależniają. Dlatego są one stosowane tylko przez krótki czas.

Atak paniki jest nieprzyjemnym stanem, który może znacznie pogorszyć jakość życia. Niestety, nie zawsze można mu zapobiec lub skutecznie go kontrolować. Jednak odpowiednio wczesne uświadomienie sobie problemu i gotowość do walki z nim pomoże w jak największym stopniu wyeliminować negatywne czynniki i odnaleźć spokój emocjonalny.

Wcześniej OBOZREVATEL opowiadał o reakcji na stres u znanej aktorki. Sniżana Babkina poinformowała, że miała atak paniki w samolocie, na który pomogła jej medytacja.