Eksperci wyjaśnili przyczyny ciągłego głodu

Uczucie głodu jest naturalnym sygnałem dla człowieka o zapotrzebowaniu organizmu na pożywienie. Nasze ciało zawsze czeka na dostarczenie energii, którą otrzymujemy z pożywienia i która jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania naszych narządów. Jeśli nasza dieta jest odpowiednio zbilansowana i zaspokaja wszystkie nasze potrzeby żywieniowe, możemy z łatwością przejść kilka godzin bez jedzenia i trzymać się zaplanowanej rutyny.

Czasami jednak uczucie głodu ogarnia nas po krótkim czasie lub nawet towarzyszy nam stale. To zaburzenie odżywiania nazywane jest przez lekarzy "polifagią ". OBOZREVATEL przeanalizował dostępne informacje i zidentyfikował możliwe przyczyny ciągłego pragnienia jedzenia.

Brak białka w diecie

Jak wiadomo, nie wszystkie pokarmy w równym stopniu nasycają nasz organizm. Na przykład spożycie białka i węglowodanów ma różny wpływ na zaspokojenie apetytu. Białko jest jednym z trzech najważniejszych makroskładników, które otrzymujemy z pożywienia. Dostarcza organizmowi niezbędnej energii, zmniejsza uczucie głodu i pozwala spożywać mniej kalorii.

Jeśli Twoja dieta nie jest wzbogacona o wystarczającą ilość białka, możesz nie być w stanie wytrzymać długich przerw między posiłkami i możesz mieć skłonność do podjadania. Na przykład badanie wykazało, że mężczyźni, którzy otrzymywali 25% kalorii z białka przez 12 tygodni, zgłosili 50% zmniejszenie chęci jedzenia późno w nocy.

Niewystarczające spożycie wody

Wiele mówi się o istotnym zapotrzebowaniu organizmu na wystarczającą ilość płynów. Wiadomo, że woda wspomaga zdrowie serca i mózgu, a także nawilża skórę i wspomaga układ trawienny. Ponadto, według naukowców, jest dość pożywna i może zmniejszyć apetyt, gdy jest spożywana przed posiłkami.

Tak więc, jeśli nie pijesz wystarczająco dużo, możesz czuć się głodny, co w rzeczywistości może być mylone z pragnieniem. Dlatego też, jeśli nie masz wystarczającej ilości płynów, spróbuj zwiększyć ich dzienne spożycie i dodaj pokarmy, które je zawierają, takie jak warzywa i owoce.

Zapotrzebowanie na błonnik

Spożywanie pokarmów bogatych w błonnik pomaga kontrolować głód, ponieważ spowalniają one opróżnianie żołądka, dłużej się trawią i sprzyjają sytości.

Płatki owsiane, produkty pełnoziarniste, nasiona lnu, brukselka, orzechy i rośliny strączkowe to pokarmy, które zawsze powinny znajdować się w menu. Badania wykazały, że dieta bogata w błonnik nie tylko pomaga zmniejszyć apetyt, ale także zmniejsza ryzyko chorób serca, cukrzycy i otyłości.

Niewystarczające spożycie tłuszczu

Tłuszcz odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu uczucia sytości. Dzieje się tak, ponieważ jego trawienie trwa dłużej, więc dłużej pozostaje w żołądku, a także prowadzi do uwalniania hormonów, które promują uczucie sytości.

Na przykład eksperyment wykazał, że uczestnicy, którzy stosowali dietę niskotłuszczową, znacznie zwiększyli apetyt na węglowodany i żywność o wysokiej zawartości cukru. Sugeruje to, że spożywanie zdrowych tłuszczów jest niezbędne do zaspokojenia głodu i zapewnienia prawidłowego funkcjonowania organizmu.

Aktywność fizyczna

Aktywny tryb życia przyczynia się do zdrowia i długowieczności. Jeśli jednak poważnie angażujesz się w sport, twój metabolizm przyspiesza i spalasz dużo kalorii, a potrzebujesz więcej energii na nowe osiągnięcia. Dlatego możesz czuć się bardzo głodny.

Aby rozwiązać ten problem, należy zbilansować dietę i uwzględnić w niej odpowiednią ilość białka, błonnika i zdrowych tłuszczów, a także ponownie rozważyć czas trwania i intensywność treningów.

Duża ilość rafinowanej żywności

Rafinowana żywność jest zwykle mocno przetworzona w celu zachowania smaku i przedłużenia okresu przydatności do spożycia oraz pozbawiona błonnika, witamin i minerałów. Trudno jest ich całkowicie uniknąć, ale jeśli twoja dieta jest pełna takich produktów, możesz cały czas odczuwać głód.

Dzieje się tak, ponieważ przetworzona żywność jest szybko trawiona i nie zapewnia uczucia sytości. Jednocześnie lekarze wyjaśnia ją, że rafinowana żywność może powodować nagłe skoki poziomu cukru we krwi. Jeśli jego poziom jest zbyt wysoki, insulina jest uwalniana i szybko usuwa cukier, sygnalizując, że organizm ponownie potrzebuje pożywienia. Dlatego dieta składająca się wyłącznie z przetworzonej żywności nie zaspokaja zapotrzebowania na energię i powoduje głód.

Nieodpowiedni odpoczynek

Zdrowy sen jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania mózgu i mechanizmów obronnych organizmu. Odpowiedni odpoczynek wytwarza leptynę, hormon, który promuje uczucie sytości i kontroluje poziom greliny, hormonu, który stymuluje apetyt.

Eksperyment wykazał, że uczestnicy, którzy spali tylko jedną noc, zgłaszali znaczny głód i wybierali o 14% większe porcje jedzenia niż ci, którzy spali 8 godzin.

Nadużywanie alkoholu

Oprócz tego, że alkohol jest szkodliwy dla organizmu, przyczynia się również do przejadania się poprzez stymulowanie apetytu. Picie alkoholu zwiększa głód i upośledza funkcjonowanie części mózgu odpowiedzialnej za samokontrolę.

Naukowcy twierdzą, że osoby pijące alkohol spożywają o 10% więcej kalorii w ciągu dnia. Mają również tendencję do spożywania słonych i tłustych potraw.

Kultura jedzenia

Co zaskakujące, nie tylko to, co jesz, ma znaczenie, jeśli chodzi o zaspokajanie głodu, ale także sposób, w jaki to robisz. Jeśli jesz w biegu lub podczas oglądania telewizji, jesteś rozproszony i nie masz kontroli nad jakością i ilością tego, co jesz.

Niektóre badania pokazują, że ludzie, którzy jedzą w ciszy i unikają zewnętrznych wpływów, szybciej się najadają niż ci, którzy są rozproszeni podczas jedzenia.

Szybkość jedzenia może również wpływać na uczucie głodu. Niektóre badania pokazują, że ludzie, którzy jedzą szybko, mają większy apetyt i mają tendencję do przejadania się w porównaniu do tych, którzy jedzą powoli.

Przewlekły stres

Przewlekły stres może zwiększać apetyt. Wynika to z podwyższonego poziomu kortyzolu, który może powodować głód i apetyt na jedzenie oraz tendencję do łaknienia słodyczy.

Na przykład jedno z badań przeprowadzonych na 350 dziewczętach wykazało, że uczestniczki, które były zestresowane, częściej przejadały się i miały tendencję do spożywania dużych ilości pokarmów o niskiej zawartości składników odżywczych, takich jak chipsy lub ciastka. Jeśli więc ciągle odczuwasz głód, zwróć uwagę na swój stan emocjonalny i postaraj się osiągnąć harmonię i spokój.

Niektóre choroby i leki

Nie każdy wie, że ciągły głód może sygnalizować rozwój niektórych chorób. Na przykład jest to jeden z objawów cukrzycy, ale diagnoza jest możliwa dopiero po przeprowadzeniu innych badań klinicznych.

Nadczynności tarczycy może również towarzyszyć zwiększony głód. Wynika to z nadmiernej produkcji hormonów tarczycy, które powodują apetyt.

Jednocześnie niektóre leki mogą powodować zwiększone pragnienie jedzenia. Mogą to być leki przeciwalergiczne, przeciwdepresyjne i niektóre leki przeciwcukrzycowe. Jeśli przybrałeś na wadze po przyjęciu określonego leku, może to być przyczyną ciągłego głodu. Porozmawiaj z lekarzem o dostosowaniu przepisanego leczenia.

Jak widać, na naturalną potrzebę jedzenia wpływa wiele czynników. Jeśli więc jesz i nie jesteś usatysfakcjonowany, powinieneś sprawdzić stan swojego organizmu i przemyśleć swój styl życia. Zbilansowana dieta, umiarkowany wysiłek fizyczny oraz harmonia ze sobą i światem nie tylko zaspokoją głód, ale także zapewnią długie i zdrowe życie.

Wcześniej OBOZREVATEL informował o badaniach klinicznych leku na otyłość. Naukowcy zauważyli, że semaglutyd wykazał wysoką skuteczność w walce z otyłością.