Lekarze zidentyfikowali sześć przyczyn chronicznego zmęczenia: jak poprawić swój stan

Budzisz się rano po ośmiu godzinach nieprzerwanego snu i nadal czujesz się zmęczony. Czy brzmi to znajomo? Badanie przeprowadzone w Wielkiej Brytanii sugeruje, że jedna na osiem osób czuje się zmęczona przez cały czas, a jedna na cztery cierpi z tego powodu przez większość czasu.

Mail Online twierdzi, że istnieje cała lista powodów, które mogą prowadzić do tego nieprzyjemnego stanu. Oto sześć głównych z nich.

Chrapiesz

Osoby mieszkające samotnie mogą nie zdawać sobie sprawy z tego, że chrapią podczas snu. Tymczasem liczba chrapiących wśród dorosłych wynosi około 40 procent. Jeden na 10 z nich cierpi na bezdech nocny. Jest to stan, w którym podczas chrapania ściany gardła są tak rozluźnione, że drogi oddechowe zwężają się, a dostęp powietrza zostaje odcięty. Ryzyko wystąpienia bezdechu sennego jest wyższe wśród osób otyłych, a także tych, które śpią na plecach, palą lub piją przed snem.

W momencie, gdy atak bezdechu blokuje drogi oddechowe, mózg zaczyna cierpieć z powodu niedoboru tlenu i wyprowadza ciało z głębokiego snu, dzięki czemu drogi oddechowe wracają do normalnego tonu, a powietrze zaczyna z powrotem napływać do płuc. Dlatego też, z powodu zakłócenia normalnego cyklu snu, osoba cierpiąca na bezdech budzi się rano wyczerpana.

Jeśli wiesz, że masz skłonność do takich zatrzymań oddechu podczas snu, koniecznie udaj się do lekarza. Bezdech jest dość niebezpiecznym stanem, który został powiązany z innymi chorobami, takimi jak wysokie ciśnienie krwi, a nawet rozwój raka (chociaż nie jest tu do końca jasne, co może być przyczyną, a co skutkiem). Tak czy inaczej, obecnie istnieją techniki pozwalające przynajmniej złagodzić negatywne skutki bezdechu.

Nadużywasz kofeiny

Substancja znajdująca się w kawie i herbacie, która jest tak pomocna w budzeniu się rano, może jednocześnie pozbawiać nas normalnego snu. Badanie z 2013 roku wykazało, że osoby, które spożywały jakiekolwiek napoje energetyczne na sześć godzin przed snem, spały o godzinę krócej. I to u osób, które nie skarżyły się na problemy ze snem - osoby te spały od sześciu do ośmiu godzin i zasypiały nie później niż 30 minut po położeniu się do łóżka.

Inne badanie, tym razem z 2015 roku, wykazało, że kofeina może zakłócać rytm okołodobowy - zaburzając wewnętrzny zegar organizmu. W szczególności, u osób, które wzięły udział w tym badaniu, "opóźniła" go o 40 minut.

Co ważne, kofeina może pozostawać w organizmie nawet przez 10 godzin. Oznacza to, że jeśli planujesz zasnąć około 22:00, powinieneś przestać ją spożywać o 12:00 rano. Ponadto picie napojów zawierających kofeinę ze sztucznymi słodzikami może powodować nagły spadek poziomu glukozy we krwi, znany jako hipoglikemia reaktywna, której jednym z objawów mogą być zaburzenia snu.

Pijesz za mało wody

Gdy eksperci z Centrum Medycznego Uniwersytetu Cornella w Nowym Jorku postanowili sprawdzić, ilu Amerykanów cierpi na chroniczne odwodnienie w medycznym tego słowa znaczeniu, odkryli, że 73% ich pacjentów doświadcza tego problemu. Tymczasem odpowiedni poziom płynów w organizmie jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania mózgu i odpowiednio czujnego stanu zdrowia. Badania pokazują, że niedostateczne nawodnienie jest szkodliwe dla funkcji poznawczych, uwagi, szybkości reakcji i - tak - wywołuje uczucie zmęczenia.

Ogólnie rzecz biorąc, kobiety powinny wypijać średnio 1,6 litra płynów dziennie, a mężczyźni 2 litry. Pod pojęciem płynów rozumie się herbatę i kawę, soki, mleko i różne inne napoje, ale lekarze podkreślają: najlepszą opcją jest czysta niegazowana woda.

Nie wiesz, że masz cukrzycę

Przybliżone szacunki sugerują, że w Wielkiej Brytanii prawie 850 000 osób nie wie, że żyje z cukrzycą typu 2. Wiadomo, że podobny problem występuje w Stanach Zjednoczonych. Tymczasem zbyt wysoki lub niski poziom cukru we krwi, spowodowany niewrażliwością organizmu na insulinę, jest jedną z najczęstszych przyczyn zaburzeń snu. Stan przedcukrzycowy również negatywnie wpływa na jakość nocnego odpoczynku.

To powiedziawszy, eksperci twierdzą, że związek między cukrzycą typu 2 a zaburzeniami snu jest błędnym kołem. Bezsenność może być nie tylko oznaką choroby, ale także jej przyczyną. Niedobór snu może zwiększać insulinooporność, a także poziom hormonu stresu, kortyzolu i stanów zapalnych w organizmie. A insulinooporność jeszcze bardziej pogarsza zaburzenia snu. Dlatego osobom cierpiącym na ciągłe uczucie zmęczenia i brak snu zaleca się wykonanie badania poziomu cukru we krwi. Zwłaszcza jeśli zaburzeniom snu towarzyszy pragnienie, nieuzasadniona utrata masy ciała, częste nocne wycieczki do toalety, zaburzenia widzenia i przedłużone gojenie się ran i zadrapań.

Nie jesz wystarczająco dużo czerwonego mięsa

Ten produkt wielu osobom udało się ogłosić niemal wrogiem zdrowia i oto taki zwrot akcji. W rzeczywistości czerwone mięso, wraz z ciemnozielonymi warzywami i roślinami strączkowymi, jest jednym z najbogatszych źródeł żelaza w diecie. A żelazo jest głównym składnikiem hemoglobiny, białka znajdującego się w czerwonych krwinkach, które pomaga przenosić tlen do wszystkich komórek w organizmie.

Brak hemoglobiny powoduje anemię, prowadząc do uczucia bezsilności, duszności i nieregularnego bicia serca. Ale nawet obniżony poziom żelaza, który nie jest kliniczną anemią, może wywoływać jeden z jej głównych objawów - ciągłe zmęczenie. Naukowcy z University of Manitoba w Kanadzie odkryli, że preparaty żelaza mogą pomóc w walce z tym stanem. Powinny być one jednak przepisywane przez lekarza. Można jednak samodzielnie wzbogacić swoją dietę o produkty bogate w ten pierwiastek śladowy. Najważniejsze, by stały się one harmonijnym składnikiem kompletnej diety.

Masz niedoczynność tarczycy

Oprócz niskiego poziomu żelaza, problemy ze snem mogą również powodować niski poziom hormonu tarczycy - tyroksyny. Reguluje ona procesy metaboliczne w organizmie, a jej niedobór spowalnia je, w tym pracę mózgu, a także wywołuje obniżony nastrój i zmęczenie.

Niedoczynność tarczycy może być zdiagnozowana przez endokrynologa za pomocą prostego badania krwi. Jednak dieta tutaj nie pomoże i trzeba będzie przyjmować preparaty tyroksyny.

Jak napisał OBOZREVATEL, nieoczekiwane uczucie zmęczenia mogą również powodować niektóre produkty i nawyki żywieniowe.