Lekarze radzą, jak przeciwdziałać szkodliwym skutkom stresu

We współczesnym życiu każdego dnia musimy rozwiązywać wiele problemów i podejmować poważne decyzje. Szalone tempo, negatywne wpływy zewnętrzne, brak odpowiedniego odpoczynku, duża odpowiedzialność - wszystko to negatywnie wpływa na układ nerwowy i w dłuższej perspektywie prowadzi nie tylko do wyczerpania fizycznego, ale także psychicznego. Z kolei bycie w ciągłym stresie wpływa nie tylko na sferę emocjonalną, ale na cały organizm.

Natychmiastowa reakcja na stres może być korzystna, gdyż zmusza organizm do zgromadzenia wszystkich sił do walki z zagrożeniem. Jednak przewlekły stres ma szkodliwy wpływ i zwiększa ryzyko poważnych chorób. W konsultacji z kardiologiem Payalem Kohli, MD, Healthline wyjaśnia negatywne skutki stresu i sposoby ich unikania.

Stres jest naturalną reakcją organizmu na czynniki, które postrzegamy jako zagrażające. Może być ostry i spowodowany sytuacją, do której można szybko się przystosować i wrócić do normalności. Przykłady ostrego stresu obejmują wizytę u lekarza, wystąpienie publiczne, rozmowę kwalifikacyjną lub korek uliczny.

Jeśli problem nie został rozwiązany przez długi czas, a ciało jest stale w stanie napięcia i gotowości, jest to przewlekły stres, który może zmniejszyć obronę i zakłócić funkcjonowanie innych systemów. Przewlekły stres może być spowodowany poważną chorobą, presją w pracy, problemami rodzinnymi lub związkowymi, trudnościami finansowymi, dyskryminacją itp.

Jak stres wpływa na organizm?

Reakcja na stres rozpoczyna się w mózgu i towarzyszy jej uwalnianie hormonów: kortyzolu, adrenaliny i noradrenaliny. Ten skok hormonalny może objawiać się wzrostem ciśnienia krwi i tętna, przepływem krwi do mięśni, zaburzeniami trawienia itp.

Jeśli ten stan utrzymuje się przez dłuższy czas, powoduje negatywne zmiany w funkcjonowaniu ważnych narządów. Na przykład ostatnie badanie przeprowadzone na ponad 118 000 osób z całego świata wykazało, że wysoki poziom stresu wiąże się z ryzykiem choroby wieńcowej, udaru mózgu, chorób sercowo-naczyniowych i śmierci.

Ponadto, według naukowców, stres w pracy wiąże się z 40% wzrostem ryzyka chorób sercowo-naczyniowych, izolacja społeczna i samotność zwiększają prawdopodobieństwo zawału serca i udaru mózgu o 50%, a stres receptywny, którego doświadczasz niezależnie od przyczyny, może przyczynić się do choroby wieńcowej serca.

Niestety, nie jest to jedyny negatywny wpływ stresu na organizm.

Naukowcy prześledzili związek między hormonami stresu a ciśnieniem krwi. I tak, twierdzą oni, że ryzyko wysokiego ciśnienia krwi wzrastało z każdym podwojeniem poziomu kortyzolu, adrenaliny lub noradrenaliny w moczu uczestników, a także mieli oni znaczne prawdopodobieństwo zawału serca lub udaru mózgu.

Hormony stresu mają również negatywny wpływ na insulinę, zmuszając organizm do uwalniania zmagazynowanego cukru do krwiobiegu w celu wykorzystania go jako energii. Eksperci wykazali, że przewlekły stres wiąże się z 2-3-krotnym wzrostem ryzyka zachorowania na cukrzycę typu II w okresie 3 lat.

Ponadto ciągłe wyczerpanie emocjonalne może zmienić sposób życia. Przykładowo, pod wpływem stresu niektóre osoby są skłonne do zmniejszonej aktywności fizycznej, przejadania się, nadmiernego spożywania alkoholu lub zażywania narkotyków, co z kolei prowadzi do nieprawidłowego funkcjonowania organizmu i chorób.

Jak uchronić się przed szkodliwym działaniem stresu?

Oczywiście niemożliwe jest całkowite uniknięcie stresujących sytuacji. Istnieją jednak sposoby, aby sobie pomóc i zapobiec poważnym negatywnym skutkom dla organizmu. Aby to zrobić, wybierz metodę, która działa dla Ciebie.

Bądź aktywny. Aktywność fizyczna jest nie tylko dobra dla serca, ale może również poprawić nastrój i chronić przed stresem. Aby poprawić swoje samopoczucie, staraj się ćwiczyć regularnie i wybierz sport, który lubisz.

Naucz się relaksować. Techniki relaksacyjne są skutecznym środkiem odstresowującym. Mogą również obniżyć ciśnienie krwi i spowolnić tętno. Jeśli czujesz, że wyczerpanie emocjonalne jest tuż za rogiem, ćwicz aromaterapię, ćwiczenia oddechowe, jogę, medytację lub masaż, aby się uspokoić.

Zapewnij sobie wystarczającą ilość odpoczynku. Całe ciało potrzebuje zdrowego snu, a układ nerwowy nie jest wyjątkiem. Regularny dobry odpoczynek da ci siłę i jasność umysłu, by radzić sobie z problematycznymi sytuacjami życiowymi.

Komunikuj się. Otaczaj się bliskimi osobami i przyjaciółmi - czasami nawet świadomość, że ktoś będzie Cię wspierał i będzie przy Tobie, może dodać Ci otuchy i pewności siebie w trudnych chwilach. Ponadto nie wahaj się szukać profesjonalnej pomocy u specjalistów, jeśli nie jesteś w stanie samodzielnie poradzić sobie ze stresem.

Wybierz firmę, którą lubisz. Nie zawsze robimy to, co lubimy. Dlatego powinieneś znaleźć czas na robienie tego, co kochasz, aby uniknąć stresu. Znajdź czas na coś, co naprawdę sprawia ci przyjemność: czytaj książki, słuchaj muzyki lub idź na spacer na świeżym powietrzu.

Współczesne życie wymaga dużej wytrzymałości i energii. Ciągłe poruszanie się w tym tempie może mieć negatywny wpływ na organizm i powodować stres. Aby uniknąć wyczerpania emocjonalnego, stosuj proste metody, które nie tylko pomogą zachować układ nerwowy, ale także zapobiegną rozwojowi poważnych chorób.

Wcześniej OBOZREVATEL wymienił sposoby na uspokojenie się. Psychologowie zauważają, że przytulanie bliskich i taniec mogą pomóc uspokoić nerwy w stresującej sytuacji.