English
русский
Українська

Trending:

Masz problemy z relaksem? 5 pozycji jogi, które łagodzą stres i niepokój

Sukhasana. Źródło: Pixabay

Stres, lęki i obawy są stałymi towarzyszami współczesnego człowieka. Dzięki nim przez większość czasu jesteśmy w stanie napięcia. A jeśli nie spróbujesz zmienić sytuacji, ciało po prostu się "wypali", a na ciebie spadną wszelkiego rodzaju choroby.

Joga jest uniwersalnym lekarstwem na pozbycie się stresu. Jest dobra, ponieważ jest odpowiednia dla początkujących i profesjonalistów. W tym artykule OBOZ.UA opowie o 5 prostych asanach, uspokajających i relaksujących umysł.

Sukhasana lub łatwa pozycja

Sukhasana oznacza "siedzieć w swobodnej pozie, obserwując oddech".

Najpierw usiądź prosto, ze skrzyżowanymi nogami, z wyprostowanym kręgosłupem i połóż dłonie na każdym kolanie. Rozluźnij stopy, biodra i uda.

Teraz, z koncentracją i zamkniętymi oczami, poczuj swój oddech i skoncentruj się na nim.

Marjaryasana i bitilasana (pozycja kota i krowy)

Pozycja kota i krowy jest wykonywana w parach w celu rozciągnięcia ciała.

Rozpocznij w pozycji na blacie z ramionami ustawionymi nad nadgarstkami i biodrami nad kolanami.

Pozycja krowy: wykonaj wdech i unieś podbródek oraz klatkę piersiową do góry. Napnij mięśnie brzucha i pośladków.

Pozycja kota: podczas wydechu opuść podbródek do klatki piersiowej. Rozluźnij mięśnie brzucha i pośladków.

Powtórz tę pozycję 3-5 razy.

Uttanasana lub stojące wygięcie do przodu

Stań prosto z rękami na biodrach. Wdech.

Podczas wydechu powoli pochyl się do przodu, cofając biodra i kość ogonową. Zegnij kolana, aby zapobiec kontuzji.

Klatka piersiowa i brzuch powinny znajdować się przed biodrami, a dłonie na ziemi obok stóp. Przytrzymaj w tej pozycji.

Zrób wdech, połóż dłonie na biodrach i powoli podnieś się do góry.

Balasana lub pozycja dziecka

Uklęknij na kolanach na podłodze. Usiądź na piętach tak, aby duże palce stóp dotykały się nawzajem.

Trzymaj kolana na szerokość ud. Wdech. Podczas wydechu pochyl się do przodu i opuść czoło na podłogę.

Połóż ręce przed sobą dłońmi do dołu. Zrób wdech i wciągnij brzuch do środka. Przytrzymaj tę pozycję.

Zrób wydech i powoli wróć do pozycji siedzącej. Zrelaksuj się.

Masz problemy z relaksem? 5 pozycji jogi, które łagodzą stres i niepokój

Tadasana lub pozycja górska

Stań ze złączonymi stopami. Wyciągnij obie ręce przed siebie. Spleć palce i obróć nadgarstki na zewnątrz.

Teraz powoli unieś pięty i balansuj na palcach.

Utrzymaj tę pozycję przez 20 sekund. Opuść pięty z powrotem na ziemię. Zwolnij blokadę i przywróć ramiona do pozycji wyjściowej.

Wcześniej OBOZ. UA powiedział, czym jest hormon stresu i jakie jest jego niebezpieczeństwo.

Subskrybuj kanały OBOZ.UA w Telegramie i Viberze, aby być na bieżąco z najnowszymi wydarzeniami.

Inne wiadomości

Jak dbać o rośliny i podlewać ogród w letnie upały: wskazówki od rolników

Jak dbać o rośliny i podlewać ogród w letnie upały: wskazówki od rolników

Chwasty to nie tylko problem estetyczny, ale także konkurencja dla wody i składników odżywczych
Łatwiejsze niż gołąbki: co ugotować oryginalny budżetowy obiad

Łatwiejsze niż gołąbki: co ugotować oryginalny budżetowy obiad

Danie jest całkiem satysfakcjonujące