Jak pozbyć się uczucia zmęczenia w upale i kiedy należy natychmiast zwrócić się do lekarza?

Ciepło sprawia, że nasz poziom energii sp ada, ponieważ ciało musi pracować ciężej, aby utrzymać homeostazę. Można powiedzieć, że jest to dążenie organizmu do utrzymania stabilności środowiska wewnętrznego pomimo czynników zewnętrznych. Dlatego samo przebywanie w upale wystarczy, aby się zmęczyć, ponieważ organizm pracuje w nadgodzinach, aby się ochłodzić, tętno wzrasta, a kalorie są spalane szybciej.

Nawet jeśli nie jesteś w bezpośrednim świetle słonecznym, istnieje ryzyko udaru cieplnego. OBOZ.UA zebrał pięć wskazówek dla tych, którzy cierpią z powodu letnich upałów i przypomniał, jak rozpoznać znaki ostrzegawcze.

Jak pomóc sobie w upale

1. Pij wystarczającą ilość płynów

Według U.S. National Library of Medicine, nawet 28% osób starszych w Stanach Zjednoczonych jest odwodnionych. Ten stan to coś więcej niż tylko pragnienie. Woda jest stale potrzebna do funkcjonowania organizmu; znajduje się we krwi, jej cząsteczki są obecne w przestrzeni międzykomórkowej oraz w każdej komórce każdego narządu i tkanki.

Objawy odwodnienia mogą wydawać się niewielkie, zwłaszcza jeśli jesteś chronicznie odwodniony i jesteś przyzwyczajony do suchych ust, zmęczenia i bólów głowy. Jednak poważnemu odwodnieniu towarzyszą poważne objawy:

- chłód i zmniejszony odcień skóry, który może przekształcić się w niebieską skórę;

- suchość błon śluzowych, zaprzestanie produkcji płynu łzowego (u dzieci - płacz bez łez), zmniejszona produkcja śliny;

- zmniejszona produkcja moczu i jego intensywne ciemnienie;

- spadek ciśnienia krwi i ciśnienia płynu mózgowo-rdzeniowego;

- drgawki;

- dezorientacja i utrata przytomności.

Dlatego utrzymanie równowagi wodnej jest czymś, na co należy zwracać uwagę, szczególnie w upale. Kiedy wiesz, że będziesz na zewnątrz, dobrym pomysłem jest zwiększenie spożycia płynów, aby przygotować organizm na utratę wody z potem.

Unikaj picia alkoholu w upale, ponieważ jest to środek moczopędny, który nasila odwodnienie.

2. Chroń się przed słońcem

Ograniczenie ekspozycji na słońce pomoże zwalczyć zmęczenie na dwa sposoby. Po pierwsze, przebywanie w cieniu lub w pomieszczeniu może zapobiec przegrzaniu organizmu, co oszczędza energię. Po drugie, skóra nie będzie narażona na agresywne działanie promieni ultrafioletowych. Oparzenia słoneczne mogą również przyczyniać się do zmęczenia, ponieważ trzeba zużywać energię na naprawę uszkodzonych komórek.

Wychodząc na zewnątrz, należy stosować filtry przeciwsłoneczne. Amerykańska Akademia Dermatologii zaleca stosowanie filtrów SPF 30 lub wyższych i nakładanie ich co dwie godziny. Nawet jeśli używasz filtra SPF, zaleca się, abyś preferował cień, nosił luźne ubrania i kapelusze, które blokują słońce.

3. Dodaj witaminy z grupy B do swojej diety

Witaminy z grupy B to niezbędne składniki odżywcze, które pomagają w funkcjonowaniu organizmu, takie jak przenoszenie tlenu w organizmie i rozkładanie aminokwasów. Są one również zaangażowane w metabolizm komórkowy.

Dodanie do dietypokarmów bogatych w witaminy to łatwy sposób na naturalne zwiększenie poziomu energii. Doskonałymi źródłami witamin z grupy B są warzywa liściaste, brukselka, jajka, awokado i produkty pełnoziarniste.

4. Zabierz ze sobą przekąskę

Przekąski to Twoja tajna broń podczas upałów. Pomogą one zwiększyć poziom energii i uzupełnić elektrolity i sól, które organizm traci w wysokich temperaturach. Najlepiej, aby przekąski były małe, lekkie i pożywne. Owoce i warzywa są pełne elektrolitów, a orzechy i suszone owoce są pożywne i dobre do uzupełniania energii.

5. Monitoruj swój stan

Wyczerpanie cieplne i udar cieplny mogą podkraść się niezauważone. Dlatego lepiej jest monitorować swoje zdrowie przez cały dzień i słuchać swojego ciała.

Jeśli zaczniesz odczuwać zawroty głowy lub omdlenia, znajdź chłodne miejsce do siedzenia i natychmiast napij się wody. Przykładanie lodu lub czegoś zimnego do nadgarstków jest również skutecznym sposobem na ich schłodzenie, ponieważ naczynia krwionośne znajdują się blisko powierzchni.

Jak rozpoznać udar cieplny

Według Amerykańskiego Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorobom, osoba może stracić przytomność lub doświadczyć niewyraźnej mowy podczas udaru cieplnego.

Należy również zwrócić uwagę na wcześniejsze i łagodniejsze objawy:

- nadmierne pocenie się;

- początkowo skóra staje się czerwona, następnie sucha i gorąca, a jeśli stan się pogarsza, zimna i lepka;

- częsty słaby puls;

- szybki oddech, duszność, ogólne osłabienie;

- skurcze mięśni i ból, który może przekształcić się w skurcze;

- zawroty głowy, ciemnienie oczu, halucynacje wzrokowe (błyski i muchy przed oczami, poczucie ruchu otaczających przedmiotów).

- zaburzenia dyspeptyczne (nudności, wymioty).

Jeśli wystąpi którykolwiek z tych objawów, należy natychmiast spróbować się ochłodzić. Jeśli podejrzewasz udar cieplny u siebie lub swoich bliskich, powinieneś skonsultować się z lekarzem, a w ostrym stanie wezwać karetkę pogotowia.

Tylko zweryfikowane informacje są dostępne na kanale OBOZ.UA Telegram i Viber. Nie daj się nabrać na podróbki!