Dlaczego woda jest najlepszym napojem w upalne dni i czy kawa naprawdę odwadnia organizm: wyjaśnienie

Podczas ekstremalnych upałów ludzie muszą uważnie monitorować swój bilans wodny, aby zapobiec odwodnieniu. Należy jednak wziąć pod uwagę nie tylko ilość spożywanych płynów, ale także to, co dokładnie należy pić w upale.

Pomimo różnych zaleceń, nie ma jednego standardu dotyczącego ilości spożywanej wody. Dla każdej osoby liczba ta jest indywidualna i zależy od rodzaju aktywności i środowiska danej osoby. Zostało to powiedziane przez eksperta CNN ds. zdrowego stylu życia, dr Leanę Wen.

Według niej, Internet często cytuje zasadę, która mówi, że osoba dorosła powinna pić 8 szklanek wody dziennie. Jednak w rzeczywistości wiele czynników wpływa na to, ile wody potrzebują ludzie, w tym rodzaj spożywanego jedzenia, rozmiar ciała i aktywność fizyczna.

Inne czynniki obejmują temperaturę i wilgotność powietrza, a w szczególności to, ile czasu dana osoba spędza na zewnątrz w upalne dni. Według CDC osoby, które pracują w upale lub w inny sposób angażują się w aktywność fizyczną, powinny pić szklankę wody o pojemności 250 ml co 15-20 minut. Ludzie powinni również nawadniać się przed i po przebywaniu na zewnątrz w upale.

Należy pamiętać, że zasada "więcej znaczy lepiej" nie ma zastosowania do wody. Przeciętna osoba nie powinna wypijać więcej niż 1,5 litra wody lub innych płynów na godzinę. Duża ilość płynów na raz może rozcieńczyć stężenie soli we krwi i być niebezpieczna.

Leana Wen wyjaśnia, że większość ludzi nie potrzebuje innych napojów niż woda podczas upałów. Ogólnie rzecz biorąc, dorośli, którzy angażują się w lekką lub umiarkowaną aktywność fizyczną i dzieci, które bawią się na placu zabaw lub uprawiają sport po szkole, nie muszą uzupełniać elektrolitów, ponieważ żywność, którą spożywamy, zawiera potrzebne nam elektrolity.

Jeśli chodzi o kawę i inne napoje zawierające kofeinę, ludzie powinni mieć świadomość, że nie nasycają się wilgocią, a nawet mogą odwodnić się jeszcze bardziej. Nie oznacza to jednak, że podczas upałów należy całkowicie zrezygnować z kawy. Wystarczy być świadomym skutków działania kofeiny i pić więcej wody z kawą.

Tylko zweryfikowane informacje są dostępne na naszym kanale Telegram OBOZ.UA i Viber. Nie daj się nabrać na podróbki!