Co niszczy testosteron

Co kieruje naszymi myślami, gdy sięgamy do "zakazanej" szafki z chipsami i słodyczami? Dlaczego po kolejnym braku snu ostatnią rzeczą, na jaką mamy ochotę, jest "ucieczka do życia" i "bycie w biegu"? Hormony są jednym z najbardziej tajemniczych i fascynujących powodów, które według nauki wpływają na nasze pragnienia i działania. Czy możliwe jest zrobienie czegoś przeciwnego? Jeśli zastanawiasz się, jak zwiększyć poziom testosteronu, dowiedzmy się, co go niszczy. Zebraliśmy dla Ciebie najbardziej niebezpieczne czynniki niszczące "hormon życia", o których niewiele osób myśli.

Cukier, węglowodany proste i otyłość

Cukier i puste węglowodany znajdują się na szczycie listy niszczycieli testosteronu. Spożywamy zbyt wiele węglowodanów, słodkich pokarmów - produktów mącznych, słodyczy, fast foodów. Chociaż takie pokarmy wywołują tymczasowy efekt euforii, najbardziej tłumią produkcję testosteronu, powodując insulinooporność, otyłość i nadwagę. Dodatkowe kilogramy bezpośrednio wpływają na libido.

I nie mówimy tu o dyskomforcie psychicznym. Kiedy masz dużo tłuszczu w organizmie, wzrasta poziom enzymu zwanego aromatazą. Przekształca on testosteron w estrogen w szybkim tempie. Im więcej tłuszczu w organizmie, tym więcej estrogenu, a tym samym mniej testosteronu.

Aby zwiększyć poziom testosteronu, potrzebujesz diety niskowęglowodanowej i ketogenicznej. Jeśli jesz dużo węglowodanów, przyjmujesz różnego rodzaju suplementy, a nawet ćwiczysz, tracisz czas - dieta węglowodanowa obniża poziom testosteronu.

Dieta keto zaskakująco łączy w sobie dość wysokokaloryczne pokarmy, co ostatecznie pomaga schudnąć. Ze względu na brak węglowodanów organizm wyczerpuje zapasy glukozy i glikogenu, a tłuszcze i ciała ketonowe są włączane w procesy metaboliczne. W ten sposób organizm spala wewnętrzną tkankę tłuszczową, co przyczynia się do utraty wagi i zwiększenia poziomu testosteronu.

• Zdrowe tłuszcze roślinne, masło, smalec, jajka, czerwone i białe mięso, ryby, orzechy, rośliny strączkowe - dieta keto jest pyszna i zróżnicowana. Ale surowo zabrania cukru i wszystkich produktów węglowodanowych.

Statyny i alkohol

Statyny to leki lub suplementy diety, które blokują cholesterol, obniżając jego poziom w organizmie. Chociaż są one niezbędne dla równowagi hormonalnej, uważa się, że substancje te mogą tłumić testosteron u mężczyzn. Alkohol, zwłaszcza piwo, również blokuje testosteron, powodując, że organizm produkuje więcej estrogenu.

U zdrowych mężczyzn estrogen w normalnym stężeniu jest wskaźnikiem dobrego libido i sprawności seksualnej. Nadmiar tego hormonu, wręcz przeciwnie, zmniejsza popęd płciowy. Piwo, podobnie jak inne napoje alkoholowe, przyspiesza proces produkcji estrogenu.

Słaby sen i stres to zabójcy testosteronu

Wiadomo, że pod wpływem ciągłego stresu organizm wytwarza tak zwany "hormon stresu" kortyzol, który również tłumi testosteron. Istnieje wiele sposobów radzenia sobie ze stresem i każdy wybiera to, co lubi. Lekarze za najskuteczniejsze uważają zdrowy sen, wyeliminowanie przyczyn stresu i aktywność fizyczną.

Długie spacery, aktywność na świeżym powietrzu i trening interwałowy pomagają organizmowi skutecznie pokonać stres i utrzymać świetną formę fizyczną.

Jeśli często nie wysypiasz się lub cierpisz na bezdech senny, z pewnością odbije się to na Twoim układzie hormonalnym. Zdrowy, zdrowy sen poprawia pamięć i nastrój, a także ma najlepszy wpływ na produkcję testosteronu. Dlatego najlepszą rzeczą, jaką możesz dla siebie zrobić, jest chodzenie spać na czas i stworzenie wszystkich warunków do zdrowego snu.

Glutaminian sodu

Na półkach supermarketów można znaleźć setki produktów, które zawierają glutaminian sodu, modyfikowaną skrobię spożywczą. Na przykład te "zupki instant" w saszetkach, które wystarczy "zalać wrzątkiem", zawierają tyle glutaminianu sodu, co 10 paczek chipsów. Jest to substancja chemiczna, która sprawia, że jedzenie smakuje lepiej, więc jest jej mnóstwo w fast foodach i gotowych daniach. Czytaj składniki w supermarketach i unikaj go.

Produkty sojowe

Białko sojowe, proszki białkowe i izolaty są również powszechnie spotykane w popularnych produktach spożywczych. Niezależnie od tego, czy są to ulubione kiełbasy, wędliny i produkty mięsne, wegańskie sery, przeciery w proszku i zupy w opakowaniach, batony proteinowe i koktajle, będziesz zaskoczony ilością soi w żywności, którą spożywamy każdego dnia. Soja zwiększa poziom estrogenu, ale nie tego, którego potrzebujesz.

Na przykład u kobiet soja może zwiększać estrogen pochodzenia roślinnego. Jest słabsza i może blokować produkcję naturalnego estrogenu, uniemożliwiając hormonowi dotarcie do receptorów i zmniejszając libido.

Popcorn, napoje gazowane, plastik

Oczywiście o wiele przyjemniej jest oglądać ulubiony program telewizyjny, chrupiąc popcorn i popijając colę, ale zawierają one substancje chemiczne, które zaburzają gospodarkę hormonalną. Substancje zaburzające gospodarkę hormonalną to substancje podobne do estrogenów, które wpływają na układ hormonalny. Napoje gazowane często zawierają aspartam i inne substytuty cukru. Substancje te oddziałują ze związkami w mózgu, obniżając poziom testosteronu.

Testosteron jest kontrolowany przez mózg. Wiele osób koncentruje się na nadnerczach, aby zwiększyć poziom testosteronu. W rzeczywistości zależy to od podwzgórza i przysadki mózgowej.

Gruczoły te są odpowiedzialne za produkcję testosteronu. Każda choroba, która wpływa na mózg, taka jak choroba Alzheimera lub demencja, z pewnością wpłynie na testosteron. Jest to kolejny powód, dla którego warto stosować dietę niskowęglowodanową, ponieważ ten rodzaj diety wytwarza ketony, które wspierają przysadkę mózgową i podwzgórze.

Plastikowe butelki na wodę również nie są dobre dla testosteronu. Plastik zawiera substancje chemiczne, takie jak bisfenol, który również zaburza działanie hormonów.

Naukowcy nazywają testosteron i estrogen "graczami zespołowymi", którzy wpływają na nasz nastrój, chęć do życia, cieszenie się życiem, a nawet osiąganie sukcesów w różnych dziedzinach życia. Czy możemy je kontrolować? Przekonaj się sam!