Naukowcy obalili mit tworzenia się nawyków w 21 dni

Istnieje teoria mówiąca, że wyrobienie nawyku trwa 21 dni. Jednak badanie przeprowadzone przez University of South Australia wskazuje, że trwa to znacznie dłużej.

Naukowcy odkryli, że nawyki zaczynają się formować w ciągu około dwóch miesięcy (średnio około 59-66 dni). A ich pełne ukształtowanie może zająć nawet 335 dni, pisze Tech Explorist.

Zdrowy styl życia zależy od kształtowania dobrych nawyków i porzucania złych. Chociaż pogląd, że nawyki kształtują się w ciągu 21 dni jest dość powszechny, nie ma on podstaw naukowych. Według naukowców z UniSA, którzy przeprowadzili pierwszy systematyczny przegląd, takie kształtowanie nawyków może trwać znacznie dłużej i zależy od każdej osoby.

Odkrycie to jest ważne, ponieważ może pomóc w kształtowaniu interwencji zdrowotnych w celu promowania zdrowych zachowań i zapobiegania chorobom przewlekłym.

"Dla ludzi, którzy chcą rozwijać zdrowsze nawyki, ważne jest, aby nie poddawać się po trzech tygodniach" - mówi dr Ben Singh, badacz z University of South Australia.

Ponadto naukowcy wymienili kilka czynników, które mogą wpływać na pomyślne ukształtowanie nawyku.

Częstotliwość, czas i przyjemność z nowej aktywności odgrywają ważną rolę. Dodanie nowej praktyki do porannej rutyny zwiększa prawdopodobieństwo sukcesu, a czerpanie przyjemności z nowego nawyku również ułatwia trzymanie się go.

Planowanie i celowe wprowadzanie nowego nawyku do codziennego życia może pomóc go wzmocnić. Poświęć trochę czasu na włączenie nowych zdrowych nawyków do codziennych czynności. Na przykład, przygotuj swoje ubrania treningowe wieczorem lub zdrowy lunch do pracy, aby nie mieć ochoty na bieganie lub szybki lunch w kawiarni.

"Opracowanie strategii kształtowania nawyków i zaplanowanie, jak je osiągnąć, zapewni ci sukces" - zapewniają naukowcy.

Tylko zweryfikowane informacje są dostępne na kanale OBOZ.UA Telegram i Viber. Nie daj się nabrać na podróbki!