Każdy to widział: jakie sny powtarzają się najczęściej i co je wywołuje

Jeśli porozmawiasz o swoich snach z bliskimi, zauważysz, że ludzi łączą wątki koszmarów, które mają. A niektóre z nich nie tylko przychodzą do nas w nocy, ale także powtarzają się regularnie.

Real Simple próbował dowiedzieć się, czy istnieje naukowe wyjaśnienie zjawiska powtarzających się snów. I czy można im zapobiec.

Czym są powracające sny?

Według psychiatry Pauli Friedman nie ma określonej częstotliwości, po której sen można oficjalnie uznać za powtarzający się. Jeśli masz ten sam lub bardzo podobny koszmar kilka razy, jest to powtarzający się sen.

Nierzadko zdarza się, że różne osoby są zaniepokojone tymi samymi powtarzającymi się motywami sennymi. Należą do nich

• upadki;
• pościgi i prześladowania;
• powrót do szkoły - zastraszanie, egzaminy itp;
• śmierć bliskich;
• publiczna nagość;
• śmierć osobista.

Według badania Amerisleep Foundation przeprowadzonego w październiku 2023 r., 60 do 75 procent Amerykanów ma powtarzające się sny. Większość z nich jest związana z tymi tematami. Mogą różnić się okolicznościami i konkretnymi niuansami fabularnymi, ale podstawowe motywy są w większości takie same.

Co powoduje powtarzające się sny?

Naukowcy sugerują, że takie nocne wizje mogą pojawiać się z różnych powodów, zwykle opartych na negatywnych emocjach. "Na przykład, jeśli dana osoba czuje się winna z powodu czegoś lub martwi się o konkretny związek, może to objawiać się we śnie" - wyjaśnia Friedman. Według niej takie koszmary mogą być również wywoływane przez traumatyczne wydarzenia z przeszłości, takie jak wypadki, klęski żywiołowe oraz doświadczenia związane z wykorzystywaniem lub przemocą.

Lęki i niepokoje mogą również prowadzić do nawracających snów. Możesz mieć podobne sny, jeśli oglądasz odpowiednie treści w nocy lub rozmawiasz z kimś na określone tematy. Tego typu sny mogą pojawiać się u osób, które przez długi czas unikały jakiegoś problemu, zadania, interakcji lub emocji. Lub odwrotnie - u osób, które poświęcają dużo czasu i energii pewnym rzeczom, ludziom lub emocjom.

Co oznaczają powtarzające się sny?

Friedman twierdzi, że nie ma uniwersalnego sposobu interpretacji powtarzających się koszmarów sennych. Każdy konkretny przypadek należy rozpatrywać osobno. "Może to być sposób, w jaki dana osoba sygnalizuje, że nadszedł czas, aby przepracować traumę lub środek odstraszający" - mówi.

Ponadto psychiatra zwraca uwagę, że czasami takie sny mogą absolutnie nic nie znaczyć. "Czasami sny są po prostu przypadkowymi informacjami, które słyszysz w radiu, widzisz w mediach lub napotykasz w ciągu dnia, które tak naprawdę nie mają żadnego głębszego znaczenia" - mówi Friedman. Czasami to, co widzimy podczas snu, to szum informacyjny, który nie ma żadnego znaczenia. Czasami jednak jest to również sposób, w jaki nasza podświadomość wysyła nam określony sygnał.

Jak uniknąć powtarzających się snów?

Główną radą udzieloną przez eksperta osobom cierpiącym na nawracające sny jest skonsultowanie się ze specjalistą ds. zdrowia psychicznego. "Jeśli twoje sny sygnalizują, że możesz unikać pewnych emocji, sytuacji lub tematów, terapia może pomóc ci zająć się tymi tematami, gdy nie śpisz, aby nie przeszkadzały ci podczas snu" - powiedziała Friedman.

Doradziła również prowadzenie dziennika snów. Zapisuj w nim swoje sny, a także ważne wydarzenia życiowe. W ten sposób możesz uchwycić związek między nimi, a nawet jasno ustalić, co dokładnie powoduje, że masz powtarzające się sny.

Dla tych, którzy budzą się w środku nocy, zaniepokojeni takim koszmarem, Friedman zalecił ćwiczenie zamykające. Zanim ponownie zaśniesz, pomyśl lub wyobraź sobie pokojowe i pozytywne rozwiązanie sytuacji, o której śniłeś.

Wcześniej OBOZ.UA informował, że naukowcy wyjaśnili, dlaczego brak snu może poprawić nastrój.

Subskrybuj kanały OBOZ.UA w Telegramie i Viberze, aby być na bieżąco z najnowszymi wydarzeniami.