Jak na zawsze przestać obgryzać paznokcie: 5 skutecznych sposobów na życie

Od dzieciństwa rodzice zabraniają obgryzania paznokci, ale nie wyjaśniają dlaczego. Po pierwsze, zbiera się pod nimi wiele bakterii, które mogą być nieprzyjemne i niebezpieczne dla organizmu. Po drugie, takie paznokcie nie wyglądają zbyt schludnie.

W szczególności nawyk ten objawia się głównie w nerwowych sytuacjach, a brak manicure zauważamy po pewnym czasie. Real Simple powiedział nam, dlaczego mamy ochotę obgryzać paznokcie i zebrał życiowe triki, aby to przezwyciężyć.

Dlaczego ludzie obgryzają paznokcie

Hong Yin, lekarz medycyny i psychiatra kliniczny, uważa, że obgryzanie paznokci jest często reakcją na stres i niepokój. W szczególności nawyk ten charakteryzuje się również skręcaniem lub wyrywaniem włosów na palcu, odbijaniem stopy i skubaniem skóry. Zachowania te mogą odwracać uwagę od stresu lub cierpienia, ale nie są najzdrowszym ani najskuteczniejszym sposobem radzenia sobie ze stresem.

"Działania te mogą być uzasadnione, ponieważ w danym momencie zmniejszają cierpienie, którego doświadcza dana osoba" - wyjaśnia Hong Yin.

Jak pozbyć się tego nieprzyjemnego nawyku, przeczytaj w artykule OBOZ.UA.

Bądź świadomy swoich działań

Aby pozbyć się nieprzyjemnego nawyku, musisz zwrócić na niego większą uwagę. W końcu większość ludzi nie zauważa swoich działań i wykonuje je "automatycznie". Często takie zachowanie jest tak nawykowe, że jego skutki są zauważane dopiero po jego realizacji. Dlatego pierwszą rzeczą, którą powinieneś zrobić, jest kontrolowanie swoich działań i ciała oraz zrozumienie, jakie będą tego konsekwencje.

Zidentyfikuj swoje wyzwalacze

Aby pozbyć się złego nawyku, należy najpierw zrozumieć, w jakich sytuacjach się on objawia. W końcu, korzystając z poprzedniej porady, możesz przestać obgryzać paznokcie i nie zauważyć, jak na przykład pojawia się skubanie skóry. W takim przypadku należy najpierw zmienić okoliczności, w których pojawia się to zachowanie.

Stwórz dla siebie zachętę

Do chęci zaprzestania obgryzania paznokci należy dodać jakiś czynnik stymulujący. Dr Christine Gibson zaleca wykonanie manicure i dodanie innych środków odstraszających, takich jak nieprzyjemny lakier do paznokci lub nawet noszenie rękawiczek.

Znajdź lepszą czynność, aby ją zastąpić

Ludzie, którzy obgryzają paznokcie, robią to w odpowiedzi na coś. Ten wyzwalacz nie zniknie w momencie, gdy zdecydujesz się przestać. Warto znaleźć lepsze zachowanie, które go zastąpi. Gdy dłonie są w centrum uwagi, warto zająć je czymś bardziej pożytecznym i produktywnym. Na przykład kręcenie spinnerem lub ściskanie piłeczki antystresowej.

Jak uspokoić stres

Dr Gibson zaleca wypróbowanie jednej z technik samouspokajania, które stosuje ze swoimi pacjentami i opisuje w swojej książce The Modern Trauma Toolkit.

• Metoda Havening polega na delikatnym głaskaniu dłoni, ramion i twarzy. Tworzy to fale w mózgu odpowiedzialne za relaksację.
• Technika Emocjonalnej Wolności (EFT) jest wykonywana poprzez uciskanie wrażliwych punktów na twarzy i ciele, przy użyciu określonej sekwencji w celu zmniejszenia emocjonalności. Ponieważ ćwiczenie to angażuje dłonie, może zastąpić nawyk obgryzania paznokci.

Wcześniej ODOZ.UA mówił o 5 niezdrowych nawykach, które bardzo szkodzą naszemu zdrowiu psychicznemu. Wśród nich jest nadmierne myślenie o swoim zachowaniu i krytyka.

Subskrybuj kanały OBOZ . UA na Telegramie i Viberze, aby być na bieżąco z najnowszymi wydarzeniami.