Jak szybko wstawać rano: przełam nawyk ustawiania "kilku" alarmów
Praktyka ustawiania alarmów na smartfonie o różnych porach, aby uniknąć zaspania, jest dość powszechna i wielu osobom wydaje się wygodna. Jednak medycyna twierdzi, że jest to zły nawyk, który ustawia nas na "senny poranek". Podobny efekt uzyskujemy naciskając przycisk drzemki i odkładając rozpoczęcie dnia o kilka minut.
OBOZ. UA WYJAŚNIA.
Dlaczego trudno nam wstać rano z łóżka?
Niektóre zaburzenia snu mogą być przyczyną długiego wstawania. Na przykład bezwład senny, który powoduje trudne wyjście z tego stanu. Jednak w większości przypadków osoby, które potrzebują kilku budzików, aby obudzić się rano, cierpią z powodu braku snu. Dlatego ważne jest, aby zrozumieć, czy co noc otrzymują wymaganą ilość snu.
Większość dorosłych potrzebuje 7-9 godzin odpoczynku i ważne jest, aby określić swoją osobistą normę. Lekarze zalecają robienie tego podczas odpoczynku, wakacji lub świąt.
Jak obudzić się od razu, jeden alarm na raz
Jeśli musisz obudzić się o 7 rano, a Twój budzik włączy się o 6 rano, będziesz mieć godzinę niedoboru snu lub snu niskiej jakości. Chociaż ustawienie tylko jednego alarmu jest najlepszym rozwiązaniem, może być trudno obudzić się tak wcześnie, jeśli jesteś już przyzwyczajony do zwlekania.
W takim przypadku eksperci zalecają przetestowanie różnych alarmów, takich jak te wykorzystujące światło lub "zmuszające" do wstania z łóżka w celu ich wyłączenia.
15-30 minut światła słonecznego o poranku również może przestawić wewnętrzny zegar biologiczny. Jest to szczególnie skuteczne w przypadku "sów".
Nawyk budzenia się na wiele budzików powoduje, że rano jesteśmy niewyspani
Source: Freepik
Ważne jest również, aby budzić się i kłaść spać mniej więcej o tej samej porze każdego dnia.
Inną wskazówką dla tych, którzy chcą zmienić swoje wzorce snu we właściwym kierunku, jest przesunięcie czasu snu o 30 minut wcześniej co kilka dni lub o godzinę wcześniej raz w tygodniu. Ponadto eksperci od snu nie zalecają sprawdzania godziny w nocy, ponieważ powoduje to niepokój i utrudnia zasypianie.
Zamiast tego lepiej poświęcić 15-20 minut na próbę zaśnięcia. A jeśli to nie zadziała, wstać i zacząć dzień wcześniej.
Only verified information on our OBOZ.UA Telegram channel and on Viber.
Don’t fall for fakes!
Subskrybuj
Subskrybuj
