Szczególnie skuteczne wieczorem: naukowcy zidentyfikowali najlepsze rodzaje ćwiczeń, które pomagają zwalczać depresję
Brytyjscy naukowcy opracowali model psychofizjologiczny, który wyjaśnia, w jaki sposób ćwiczenia pomagają zmniejszyć objawy depresji. W szczególności odnosi się to do aktywności aerobowej, takiej jak chodzenie, bieganie i wchodzenie po schodach.
Ćwiczenia aerobowe angażują wiele mięśni, a głównym źródłem energii jest tlen. Ten rodzaj aktywności obejmuje chodzenie, bieganie, taniec, jazdę na rowerze, rolkach, łyżwach i nartach, pływanie, a także zumbę, tabatę, aerobik i aerobik w wodzie. Według wcześniejszych badań taki trening poprawia funkcje poznawcze niezależnie od wieku i jest szczególnie skuteczny wieczorem.
Ćwiczenia zwiększają motywację, łagodząc objawy depresji, takie jak zmęczenie i trudności z czerpaniem przyjemności z życia.
Aktywność fizyczna jest znana ze swojego pozytywnego wpływu na zmniejszenie objawów depresji, ale mechanizm tego efektu nie został do tej pory w pełni zrozumiany.
Eksperci z University College London zaproponowali model, który ujawnia kojący efekt ćwiczeń. Ich analiza, która obejmuje liczne badania na ludziach i zwierzętach, została opublikowana w czasopiśmie Nature.
Wielu Ukraińców jest przygnębionych
Naukowcy postawili hipotezę, że ćwiczenia aerobowe zmniejszają ogólnoustrojowy stan zapalny, który upośledza transmisję dopaminergiczną. Procesy te wpływają na podejmowanie decyzji związanych z wysiłkami zmierzającymi do uzyskania nagród. Wolniejsza szybkość podejmowania decyzji była wcześniej związana z ryzykiem nawrotu depresji po zakończeniu kuracji lekami przeciwdepresyjnymi.
Aerobik
Zmniejszenie stanu zapalnego pomaga poprawić transmisję dopaminergiczną, co zmienia mechanizm podejmowania decyzji o wysiłku w celu uzyskania nagrody, zmniejszając w ten sposób objawy depresji. Według naukowców z University College London, aktywność fizyczna, zwiększając gotowość osoby do podejmowania wysiłków w celu osiągnięcia nagród, pomaga zmniejszyć anhedonię, zmęczenie i subiektywne upośledzenie funkcji poznawczych.
Trening aerobowy pomaga w walce z depresją
Naukowcy sugerują, że zrozumienie tych mechanizmów poprawi istniejące strategie leczenia depresji, w tym zwiększy skuteczność terapii lekowej.
Tabata
Tylko zweryfikowane informacje są dostępne na naszym kanale Telegram OBOZ.UA i Viber. Nie daj się nabrać na podróbki!
Only verified information on our OBOZ.UA Telegram channel and on Viber.
Don’t fall for fakes!
Subskrybuj
Subskrybuj
