Przewlekłe zmęczenie: rozwiązać problem samodzielnie lub skonsultować się z lekarzem

Uczucie chronicznego zmęczenia jest dość powszechnym zjawiskiem. Według niektórych raportów cierpi na nie w pewnym stopniu nawet 13% światowej populacji.

Przyczyny zmęczenia są różne - od bezsenności po problemy ze zdrowiem psychicznym lub fizycznym.

OBOZ. UA WYJAŚNIA.

Czym jest chroniczne zmęczenie?

Zmęczenie można podzielić na trzy główne kategorie: psychiczne, fizyczne i związane ze stylem życia. Nauka identyfikuje kilka typowych przyczyn zmęczenia:

• Niewystarczająca ilość snu lub trudności z zasypianiem (bezsenność).
• Niezdrowy styl życia (zła dieta i brak aktywności fizycznej).
• Stres, depresja i radzenie sobie z trudnościami życiowymi.
• Zmiany hormonalne (na przykład w okresie dojrzewania, ciąży lub menopauzy).
• Słaba kondycja fizyczna, choroby przewlekłe.
• Niektóre procedury medyczne i leki powodujące senność.

Co zrobić, jeśli zmęczenie nie ustępuje przez dłuższy czas?

Jeśli czujesz się zmęczony przez zbyt długi czas i nie możesz zrozumieć dlaczego, jest to powód, aby skonsultować się z lekarzem. Stan ten może być spowodowany poważnymi chorobami, takimi jak niedokrwistość, cukrzyca, nadczynność tarczycy (nadczynność tarczycy), mialgiczne zapalenie mózgu i rdzenia lub zespół przewlekłego zmęczenia (ME/CFS).

Jak samodzielnie pozbyć się chronicznego zmęczenia?

Oczywiście wszystkie te choroby są prawdziwe, ale nie ma pewności, że którakolwiek z nich jest przyczyną twoich problemów. Dlatego jeśli właśnie poczułeś pierwsze oznaki zmęczenia, które nie ustępują, nie wpadaj w panikę.

Właściwą decyzją w tej sytuacji jest wprowadzenie pewnych zmian w swoim planie dnia. Na co powinieneś zwrócić uwagę w pierwszej kolejności?

• Zdrowa dieta i regularne ćwiczenia.
• Stabilne wzorce snu - od 6 do 9 godzin.
• Rzucenie złych nawyków - palenie, przejadanie się, alkohol, kofeina.

Rozsądne byłoby również zaprzestanie korzystania ze smartfonów i innych urządzeń elektronicznych na godzinę przed snem.