Dlaczego warto kłaść się spać o tej samej porze: czym jest jetlag społeczny

Social jet lag to różnica w wewnętrznym zegarze organizmu podczas zmiany wzorców snu między dniami powszednimi a weekendami. Naukowcy z King's College London odkryli, że różnice te mogą prowadzić do problemów zdrowotnych.

Jetlag powoduje problemy z układem sercowo-naczyniowym, prowadzi do przyrostu masy ciała, ryzyka cukrzycy oraz chorób jelit i przewodu pokarmowego. Przeczytaj artykuł OBOZREVATEL o tym, dlaczego powinieneś chodzić spać o tej samej porze.

Czym jest społeczny jetlag

Naukowcy wykazali, że nawet długa weekendowa drzemka nie rekompensuje ogólnego braku snu. Na rytm biologiczny wpływają najmniejsze niespójności w reżimie, w tym zbyt wczesne budzenie się.

Poważne zaburzenia snu (na przykład podczas pracy zmianowej) mają znaczący wpływ na organizm. Naukowcy i lekarze zauważają, że nowe badanie wykazało związek między biorytmami a przewodem pokarmowym. Zaledwie 90-minutowa różnica w czasie środkowego punktu snu prowadzi do zmian w składzie flory jelitowej.

Aby zmniejszyć ryzyko chorób, należy przestrzegać dobrego harmonogramu snu i zdrowej diety.

Kate Bermingham, autorka badania i starszy naukowiec ds. żywienia w ZOE, firmie zajmującej się opieką zdrowotną, powiedziała, że jet lag społeczny może powodować rozwój patogennej mikroflory.

Osoby cierpiące na jet lag spożywają mniej błonnika w porównaniu z osobami o stabilnych wzorcach snu i jedzą więcej pokarmów o wysokim poziomie cukru. Stan ten wiąże się z przyrostem masy ciała, zmęczeniem i chorobami.

Badanie wykazało, że jelita osób podatnych na jet lag miały trzy z sześciu rodzajów flory związanej z otyłością i wysokim ryzykiem udaru mózgu. Naukowcy kontynuują obecnie badania nad związkiem między zaburzeniami snu, dietą i bakteriami jelitowymi.

Zalecenia żywieniowe

1. Spożywaj co najmniej 5 porcji owoców i warzyw dziennie.

2. Spożywaj pokarmy bogate w błonnik.

3. Wybieraj nabiał i fermentowane produkty mleczne o niskiej zawartości cukru i tłuszczu.

4. Należy regularnie spożywać

• fasola
• rośliny strączkowe
• ryby
• jajka
• mięso i inne produkty białkowe

5. Pij dużo płynów.

Wcześniej OBOZREVATEL opowiedział, jak nauczyć się budzić wcześnie bez budzika.

Subskrybuj kanały Telegram i Viber OBOZREVATEL, aby być na bieżąco z najnowszymi wydarzeniami.