Wszystko mnie wkurza. Psychoterapeuci wymienili 5 nawyków, które sprawiają, że jesteśmy agresywni

Czasami człowiek nie rozumie, dlaczego w jednej chwili jego nastrój spada i musi wyładować się na wszystkich. Psychoterapeuci znaleźli źródła takiego zachowania. Według nich jest to to, z czym automatycznie spotykamy się na co dzień - życie z sieciami społecznościowymi, przerażającymi filmami i brakiem świeżego powietrza.

Eksperci wymienili pięć najczęstszych nawyków, które zamiast odwracać uwagę od szkodliwych myśli, wręcz przeciwnie, sprawiają, że dana osoba jest bardziej drażliwa i agresywna. Ich listę i wskazówki, jak je przezwyciężyć, prowadzi HuffPost.

Podjadanie, gdy jest się głodnym. Pisarka i psychoanalityk z Kanady Heather Kent uważa, że przyczyną drażliwości i letargu jest brak energii. W związku z tym ekspert radzi prowadzić zdrowy tryb życia i dobrze się odżywiać.

"Spróbuj ustawić budzik co kilka godzin, aby sprawdzić poziom głodu lub zaplanuj przerwy na posiłki w ciągu dnia" - zaleca Kent.

Oglądanie "horrorów" przed snem. Kanadyjski psychoterapeuta jest również pewien, że oglądanie nawet najbardziej ulubionych, ale kryminalnych seriali w nocy nie przynosi nic dobrego, a jedynie męczy umysł i drażni myśli.

"Ponieważ nie śpimy i jesteśmy rozpraszani przez telewizję, nie kładziemy się spać później, a potem myślimy: "O cholera, muszę wstać za pięć godzin". Jeśli nie śpimy dobrze, następnego dnia czujemy się rozdrażnieni" - mówi ekspert i radzi miłośnikom telewizji, by pod koniec dnia pracy oglądali "lekkie" filmy i programy o neutralnej tematyce.

Zamknięcie w zamkniętej przestrzeni. Ekspertka od psychoanalizy z Santa Monica, Susan Zinn, odkryła, że 30-minutowy spacer na świeżym powietrzu przynajmniej raz dziennie wystarczy, by zmniejszyć poziom irytacji. Jeśli nie masz na to czasu w ciągu dnia, dobrym pomysłem jest wstawanie pół godziny wcześniej rano i bezpośrednia ekspozycja na naturalne światło.

Terapeuta zaleca również odstawienie porannej filiżanki kawy na kilka godzin, ponieważ kofeina jest stymulantem, który może wywołać wzrost hormonów stresu. Lepiej jest przyjmować witaminę D z samego rana.

Natychmiastowe sprawdzanie powiadomień w telefonie. Statystyki mówią, że ludzie sprawdzają swoje telefony średnio około 50 razy dziennie. Zajmuje to około 20 minut. Skutkuje to problemami z zarządzaniem czasem i uczuciem przytłoczenia, a następnie ogólnym rozdrażnieniem.

"Po zejściu do króliczej nory obwiniamy się za rozpraszanie i marnowanie czasu, co nas frustruje i podważa naszą koncentrację i produktywność. Szukamy więc odwrócenia uwagi od frustracji i cykl mini frustracji powtarza się, kontynuując ostatnią" - powiedział psychiatra z Nevada Mental Health Timothy Jader.

Dlatego najlepiej jest zabrać telefon do innego pokoju lub przynajmniej wyłączyć funkcję wyskakujących powiadomień.

Zanurzenie w wiadomościach i zgonach. Kent twierdzi, że dezinformacja, teorie spiskowe i ostrzeżenia o pandemii w wiadomościach mogą być niezwykle szkodliwe dla naszego samopoczucia psychicznego.

"Wszystkie te rzeczy prowadzą do zwiększonego uczucia drażliwości, agresji i złości, a my jesteśmy naprawdę uzależnieni od tego cyklu wiadomości z powodu pandemii" - mówi terapeuta i radzi oglądać wiadomości dwa razy dziennie - rano i wieczorem.

Jak donosi OBOZREVATEL, wcześniej psychologowie opracowali 5 ćwiczeń i 3 nawyki, które pomogą stać się naprawdę szczęśliwym.