Co robić, gdy upał nie pozwala zasnąć: proste sposoby na ochłodzenie pomieszczenia bez ryzyka zachorowania

Odpowiednia temperatura w sypialni może uchronić Cię przed bezsennością. Według ekspertów termometr powinien wskazywać około 15-18°C. Temperatura naszego ciała naturalnie spada, gdy zasypiamy, więc w upale przyjemny prysznic lub kąpiel przed pójściem spać może pomóc wywołać naturalną reakcję chłodzenia.

Należy unikać nadmiernego spożycia kofeiny, alkoholu, tłustych, słodkich i pikantnych potraw. Proste sposoby na ochłodzenie pokoju zostały opublikowane przez Ideal home.

Jaką pościel wybrać

"Badania wykazały, że optymalna temperatura dla snu wynosi około 18°C, wyższa wartość prowadzi do zaburzeń snu" - powiedział Sam Tamlin, dyrektor zarządzający California Shutters.

Powinieneś kupić kilka kompletów pościeli na lato i na zimę. Wybieraj naturalne i oddychające tkaniny. Jeśli śpisz z partnerem, używaj różnych narzut.

"Len, bambus i bawełna są idealne na letnie upały. Skuteczniej pozbywają się też nadmiaru wilgoci" - podkreśla James Wilson, ekspert ds. snu w MattressOnline.

Oświetlenie

Ciepła pogoda to świetny sposób na zaoszczędzenie pieniędzy na rachunkach za energię, a przejście na żarówki LED to idealny sposób na chłodzenie domu.

"Tradycyjne żarówki oddają większość energii w postaci ciepła. Może się to wydawać mało istotnym czynnikiem, ponieważ moc cieplna jest naprawdę niewielka, ale w czasie upałów liczy się każdy stopień" - powiedział Greig Millar, ekspert ds. energii w OVO.

Odpowiedni materac

Wybierz materac z dużą zawartością naturalnych wypełnień, takich jak wełna, bawełna lub bambus - są one zazwyczaj chłodniejsze, a także hipoalergiczne.

Eksperci zalecają rozważenie alternatyw. Na przykład, nowa generacja materacy żelowych z pamięcią kształtu, które zawierają inteligentną technologię kontroli temperatury.

Najlepsze chłodzące podkłady na materac są wykonane z lateksu, wełny lub pianki żelowej - materiały te rozpraszają ciepło podczas snu. Posiadają również otwory wentylacyjne zapewniające oddychalność.

Wietrzenie

Może to zabrzmieć dziwnie, ale pozostawianie otwartego okna w sypialni w ciągu dnia nie jest zalecane, przynajmniej jeśli chcesz zachować chłód. Eksperci twierdzą, że najlepiej jest zamknąć okno, aby gorące powietrze nie dostawało się do pomieszczenia.

Butelka z wodą lub butelka z rozpylaczem

Stara dobra rada - weź butelkę zimnej wody i kostki lodu do łóżka i ciesz się przyjemną temperaturą podczas snu.

Możesz też napełnić butelkę z rozpylaczem chłodną wodą i okresowo spryskiwać twarz i szyję.

Chłodzenie poduszki

Redaktor Holly Walsh zaleca umieszczenie poszewki na poduszkę w torbie z zamkiem błyskawicznym i pozostawienie jej w zamrażarce na kilka godzin przed snem.

Rośliny domowe

Rośliny mogą naprawdę pomóc obniżyć temperaturę w pomieszczeniu. Gdy powietrze się nagrzewa, rośliny często uwalniają nadmiar wody z liści, chłodząc w ten sposób siebie i otoczenie. Możesz kupić rośliny kauczukowe, wiecznie zielone rośliny chińskie, palmy, jałowce i figowce Benjamina.

Odzież do spania

Najlepszą opcją jest luźna bawełniana piżama. Bawełna jest bardzo przewiewna i chłonna. Należy jednak unikać tkanin syntetycznych.

Nawiasem mówiąc, niektóre technologie sprawiają, że latem w domu jest jeszcze cieplej. Jakie urządzenia wydzielają ciepło i co należy wyłączyć latem, aby schłodzić pomieszczenie - przeczytaj w tym materiale.

Wcześniej OBOZREVATEL opowiedział, jak można schłodzić napoje latem bez lodówki.

Śledź kanały OBOZREVATEL w Telegram i Viber, aby być na bieżąco z najnowszymi wydarzeniami.