Jakie jedzenie może powodować koszmary: Czego nie jeść wieczorem

Jedzenie tłustych, słodkich i pikantnych potraw przed snem może powodować nie tylko bezsenność. Niektóre pokarmy zwiększają ryzyko koszmarów sennych, które mogą sprawić, że rano poczujesz się osłabiony i zdenerwowany.

Najnowsze badania dowiodły, że jedzenie czekolady, ciastek lub herbatników przed snem wpływa również na ogólny poziom niepokoju. Szczegóły zostały ujawnione przez Movies Yahoo.

Jakie pokarmy wywołują lęki nocne

Nie tylko słodycze wpływają na jakość i czas trwania snu. Eksperci odradzają spożywanie długich i ciężkostrawnych posiłków przed snem.

Dania mięsne i tłuste potrawy mogą powodować bezsenność, bóle głowy, ogólne osłabienie i niespokojny sen. Zakazane są również pikantne potrawy, więc jeśli lubisz spędzać wieczory oglądając filmy z azjatycką dostawą, najlepiej unikać pikantnych zup, takich jak tom yam, ryżu z przyprawami i innych potraw, które mogą powodować zgagę.

Według dr Charlesa Bae, specjalisty ds. snu w Cleveland Clinic, spożywanie jakichkolwiek posiłków przed snem może powodować dłuższe zasypianie. Nocne przekąski zwiększają metabolizm i temperaturę ciała, co prowadzi do większej aktywności mózgu, zwłaszcza podczas snu.

Warto również unikać kofeiny, nikotyny i alkoholu na dwie godziny przed snem - są to główne stymulanty układu nerwowego, które zakłócają odpoczynek.

Co można jeść i pić przed snem

Istnieją pokarmy, które można bezpiecznie i zdrowo spożywać przed snem.

Przede wszystkim są to owoce - ananasy, pomarańcze i banany mogą promować produkcję melatoniny. Pomocne są również jabłka, gruszki i owoce sezonowe.

Owsianka może pomóc przygotować organizm do snu i zapewnić uczucie sytości przez całą noc. Owsianka zwykle zawiera magnez i melatoninę, hormon snu.

Koktajle białkowe są szczególnie dobre dla sportowców, ponieważ mogą pomóc w regeneracji mięśni w nocy.

Niesolone orzechy, pistacje i pestki dyni zawierają melatoninę i tryptofan, które pomagają poprawić sen poprzez promowanie produkcji serotoniny.

Nawiasem mówiąc, istnieje stary japoński sposób, który pomaga szybko się uspokoić i zasnąć w ciągu 10 minut. Jest bezpieczniejszy niż przyjmowanie leków i przyniesie korzyści osobom cierpiącym na bóle głowy. Można go porównać do kołysania dziecka - ale w tym przypadku kołysasz siebie. Przeczytaj więcej w artykule.

OBOZREVATEL opublikował wcześniej przydatne wskazówki pomagające w walce z bezsennością.

Subskrybuj kanały OBOZREVATEL na Telegramie i Viberze, aby być na bieżąco z najnowszymi wiadomościami.