Wyłącz klimatyzację! Pięć sposobów na dobry sen podczas upałów

Zasypianie i nie budzenie się w nocy w upale może być trudne, ponieważ do dobrego snu potrzebujemy nieco niższej temperatury ciała, co nie jest łatwe, gdy w pomieszczeniu jest powyżej 30 stopni. Niedawne badanie wykazało, że taka temperatura skraca nocny sen średnio o 14 minut. W ciągu roku tracimy około 44 godzin snu.

Dlatego wielu z nas włącza klimatyzator, aby dobrze się wyspać. Ale to urządzenie zużywa dużo energii elektrycznej i jest głośne. Dlatego Washington Post poprosił ekspertów o wskazówki, jak poprawić jakość snu w upale bez klimatyzacji. Oto wskazówki, którymi się podzielili.

Utrzymuj sypialnię tak chłodną, jak to tylko możliwe

Eksperci twierdzą, że proces zasypiania i wewnętrzna temperatura ciała są ze sobą powiązane. Kiedy nadchodzi czas snu, ciało zaczyna obniżać swoją temperaturę, głównie poprzez wydalanie ciepła przez głowę, ręce i nogi. Według Basnera obniżenie temperatury ciała jest konieczne, aby mózg mógł przejść w tryb snu. Jeśli temperatura w pomieszczeniu jest zbliżona do temperatury ciała, przejście to staje się trudne.

Dlatego ważne jest, aby w sypialni było chłodno. A oto jak można to zrobić bez klimatyzacji:

• W ciągu dnia zasłaniaj żaluzje lub zasłony;
• otwieraj okna wieczorem - gdy tylko temperatura na zewnątrz zacznie spadać, wpuść chłód z zewnątrz do pomieszczenia;
• jeśli z jakiegoś powodu nie możesz otworzyć okien, otwórz drzwi do sypialni, co pomoże zapobiec stagnacji i nagrzewaniu się powietrza w pomieszczeniu;
• wentylatory mogą pomóc, jeśli w pomieszczeniu nie jest bardzo gorąco, ale jeśli temperatura wzrośnie powyżej 32 stopni, całkowicie stracą swoją skuteczność.

Spanie pod kocem

W upale spanie pod przykryciem wydaje się niemożliwe. Eksperci zalecają jednak zmianę na cienki koc lub przykrycie się prześcieradłem. Pomoże to ciału lepiej regulować temperaturę podczas snu, ale jednocześnie nie spowoduje przegrzania.

Nie bierz zbyt zimnych pryszniców

Ochłodzenie się pod bieżącą wodą przed snem może być dobrym wyborem. Ważne jest jednak, aby temperatura nie była zbyt niska. Jeśli woda powoduje szybsze bicie serca, jest zbyt zimna, należy ją nieco podgrzać. Po wzięciu prysznica można uniknąć wycierania się - dzięki temu uczucie chłodu utrzyma się przez dłuższy czas. Zimne okłady na czoło, dłonie i stopy również mogą pomóc w szybszym zasypianiu.

Zmień środowisko, w którym śpisz

Wspólne spanie w jednym łóżku w upale może być trudne, ponieważ dodatkowo ogrzewacie się nawzajem. Dlatego lepiej udać się na odpoczynek w pojedynkę. Można też przenieść się na podłogę, bo tam może być o kilka stopni chłodniej niż na poziomie łóżka. Lub do dowolnego chłodniejszego pomieszczenia.

Przestrzegaj właściwego harmonogramu snu

W środowisku, w którym zasypianie może być trudniejsze, szczególnie ważne staje się praktykowanie dobrych nawyków związanych ze snem. Odłóż telefon i wszelkie inne ekrany na godzinę przed zaśnięciem, stwórz ciemność w sypialni, idź na spacer przed snem i wykonuj ćwiczenia relaksacyjne. Wykorzystaj wszystko, co pomoże Ci szybciej zasnąć.

Wcześniej OBOZREVATEL informował, jak schłodzić ciało latem, aby uniknąć przegrzania.

Subskrybuj kanały OBOZREVATEL w Telegram, Viber i Threads, aby być na bieżąco.