Te siedem nawyków powstrzymuje Cię przed utratą wagi: pozbądź się ich teraz

Wiele kobiet nie jest zadowolonych ze swojej sylwetki, a ciągłe diety tylko wyczerpują nasz organizm. Aby pozbyć się niechcianych kilogramów, warto przemyśleć swoje nawyki, ponieważ mogą one być główną przyczyną stagnacji wagi.

Terapeutka poznawczo-behawioralna i specjalistka ds. żywienia Marisa West oraz dr Lisa Young, autorka książki "Finally Full, Finally Slim", wyjaśniły wskazówki, których należy przestrzegać, aby mieć szczupłą talię. Często zmieniaj rodzaj ćwiczeń. Ćwiczenia sportowe powinny być obecne podczas całej podróży odchudzającej, ale niewłaściwe ich wykonywanie nie doprowadzi do pożądanych rezultatów. Jeśli liczby na wadze są takie same po miesiącu regularnych ćwiczeń, należy wybrać inny system aktywności fizycznej. Nie należy przejadać się , nawet zdrową żywnością.

Wszystko powinno być spożywane z umiarem, a zdrowe przekąski nie są wyjątkiem. Niektóre owoce i warzywa są wysokokaloryczne, takie jak awokado, banany, winogrona i inne. Dlatego, aby nie zaszkodzić swojej sylwetce, ważne jest przestrzeganie prawidłowych porcji.

Niedobór snu

Regularne odczuwanie zmęczenia jest bezpośrednio związane z przybieraniem na wadze. Brak snu zwiększa uczucie głodu, zwłaszcza w przypadku pokarmów bogatych w węglowodany. Należy wybrać dla siebie optymalny czas snu i trzymać się go.

Spożywanie napojów alkoholowych

Alkohol zakłóca sen i powoduje odwodnienie organizmu. Zakłóca proces przekształcania tłuszczu w energię i szybciej odkłada się w organizmie. Nie oznacza to, że należy całkowicie zrezygnować z alkoholu, ale spożywać go z umiarem.

Deficyt kalorii

Ustal deficyt około 500 kalorii dziennie (dla kobiet spożycie od 1800 do 2000 dziennie jest uważane za normę), ale nie zamieniaj ich liczenia w fanatyzm. W ten sposób brak kalorii może być postrzegany przez organizm jako "tryb głodu", a wtedy tłuszcz będzie odkładany, a nie spalany.

Picie niewystarczającej ilości wody

Niewystarczające nawodnienie może prowadzić do przybierania na wadze. Codzienne spożycie wody (około 35 ml na kilogram zdrowej wagi) przyczynia się do utraty wagi i usuwa szkodliwe substancje z organizmu.

Częste podjadanie lub jedzenie poza kawiarniami

Jedząc poza domem, nie masz kontroli nad tym, co wchodzi w skład potrawy. Przykładowo, nawet sałatka z kurczakiem może zaszkodzić naszej sylwetce, ponieważ nie wiemy, ile przypraw zostało dodanych do marynaty do mięsa. Wybierając samodzielnie składniki, mamy znacznie większe szanse na zrzucenie zbędnych kilogramów.

Wcześniej OBOZREVATEL ujawnił , czy można jeść owoce po jedzeniu i podczas odchudzania.

Subskrybuj kanały OBOZREVATEL w Telegramie i Viberze, aby być na bieżąco z najnowszymi osiągnięciami.