Sekret mieszkańców Niebieskiej Strefy: co to jest i jakie nawyki przedłużają tam życie

"Niebieskie strefy" to regiony, w których średnia długość życia jest najdłuższa i odnotowuje się mniej przypadków chorób przewlekłych. Pięć regionów świata jest nazywanych takimi strefami: Prefektura Okinawa, Japonia; Prowincja Oglastra, Sardynia, Włochy; Półwysep Nicoya, Kostaryka; Wyspa Ikaria, Grecja; oraz Loma Linda, Kalifornia.

OBOZ.UA przyjrzał się bliżej temu tematowi. Mieszkańcy tych regionów przestrzegają zdrowej diety, zwanej "dietą śródziemnomorską", angażują się w praktyki duchowe, dbają o dom i nie stresują się.

Nie trzeba jednak mieszkać w tych miejscach, aby cieszyć się dobrym zdrowiem fizycznym i duchowym. Możesz stworzyć własną "niebieską strefę", jeśli dobrze o siebie zadbasz.

Odżywianie

Jedzenie jest jednym z najważniejszych czynników dobrego zdrowia. Musisz spożywać wystarczającą ilość warzyw, owoców, mięsa i ziół, aby nasycić swoje ciało substancjami odżywczymi. Nie należy również zapominać o zdrowych tłuszczach, które muszą znaleźć się w diecie każdego.

Na przykład na wyspie Okinawa w Japonii ludzie regularnie spożywają tłuste ryby (łosoś) i oliwę z oliwek, które zawierają kwasy omega-3, które wspierają zdrowie mózgu i spowalniają spadek funkcji poznawczych.

Awokado, orzechy i różne owoce zapobiegają zmęczeniu, zwiększają witalność i napełniają organizm energią.

Herbata

Zielona herbata to silny napój antystresowy, który zawiera aminokwasy wyzwalające produkcję dopaminy i serotoniny (hormonów szczęścia).

Czarna herbata jest również zdrowa, ale należy ją pić w najczystszej postaci, bez mleka, cukru i słodzików. Pomaga obniżyć poziom cholesterolu, co zmniejsza ryzyko chorób serca.

Ćwiczenia

Ćwiczenia rano to obowiązkowy rytuał, który pozwala "obudzić" wszystkie mięśnie i przygotować się na produktywny dzień. Ale ważne jest również, aby poruszać się w ciągu dnia i nie musi to być sesja na siłowni.

Wystarczy wchodzić i schodzić po schodach, spacerować i starać się nie siedzieć w jednym miejscu w tej samej pozycji przez długi czas. Intensywny ruch zwiększa pobór tlenu przez organizm i zapobiega zatykaniu się tętnic serca.

Zdrowy sen

Dobry sen jest kluczem do dobrego samopoczucia. Wysokiej jakości sen odbudowuje komórki mózgowe, skórę i wzmacnia układ odpornościowy, oddechowy, hormonalny i centralny układ nerwowy.

Jeśli nie wyspałeś się w nocy, poświęć 20 minut na drzemkę w ciągu dnia, ale nie później niż o 3 po południu. Ponieważ wtedy sen nie przyniesie żadnych korzyści. Staraj się kłaść spać i wstawać o tej samej porze i nie używaj gadżetów przed snem.

Spotkania towarzyskie

Przyjemna komunikacja poprawia samopoczucie i poprawia nastrój. Znajdź hobby i rób coś, co sprawia ci przyjemność. Komunikuj się z ludźmi, z którymi ciekawie spędzasz czas, idźcie razem na spacer wieczorem lub zróbcie coś razem. Im więcej pozytywnych emocji doświadczasz, tym lepiej pracuje Twój mózg.

Wcześniej OBOZ.UA opublikował 5 najważniejszych powodów, dla których podróżowanie jest dobre dla zdrowia i jak wpływa na nasz stan emocjonalny.

Subskrybuj kanały OBOZ.UA w Telegramie i Viberze, aby być na bieżąco z najnowszymi wydarzeniami.