Najlepsze ćwiczenia na odchudzanie: jak pozbyć się nadwagi

Aby schudnąć i wzmocnić mięśnie, musisz wykonywać ćwiczenia wytrzymałościowe, które spalą kalorie. Najbardziej skuteczną opcją będzie deska.

To ćwiczenie pomoże ci pozbyć się nadwagi i wzmocnić mięśnie, pisze Cosmopolitam.

Przeczytaj:Panna młoda straciła kilkadziesiąt kilogramów i stała się niesamowitą pięknością: przed i po zdjęciach

Jak wykonać ćwiczenie deska na odchudzanie

• Klasyczna deska wykonywana jest na prostych ramionach lub na łokciach.

• Deska na prostych ramionach jest wykonywana poprzez utrzymywanie ramion, bioder i kostek w jednej linii.

• Stopy powinny być ułożone razem, aby ćwiczenie było jeszcze trudniejsze - pozwoli to lepiej pompować mięśnie brzucha.

• Aby nie powodować niepotrzebnego obciążenia ramion, należy umieścić dłonie ściśle pod stawami barkowymi i nie obciążać szyi.

Jak wydłużyć czas stania w desce?

1. Praktyka: wykonuj ćwiczenie kilka razy dziennie.

1. Używaj ćwiczeń z masą ciała: pompki i podciąganie poprawią siłę i napięcie mięśni rdzenia, co pomoże ci utrzymać drążek znacznie dłużej niż standardowe 120 sekund.

Jak donosi OBOZREVATEL, wcześniej trener fitness Lutsenko wymienił główny powód, dla którego należy jeść z wyprzedzeniem przed uprawianiem sportu.