Sześć prostych ćwiczeń, aby pozostać w formie po 40: wszystko, czego potrzebujesz, to nastrój i chęć

Zmiany związane z wiekiem prowadzą do spadku siły i wytrzymałości, dlatego ważne jest, aby utrzymać ciało w dobrej kondycji przez cały czas. Nie musisz wydawać pieniędzy na siłownie - eksperci twierdzą, że proste ćwiczenia mogą pomóc ci zachować formę bez większego wysiłku.

Połączenie treningu cardio i siłowego nie tylko spala kalorie, ale także utrzymuje mięśnie w dobrej kondycji. Eat This Not That ujawniło sześć najlepszych ćwiczeń, które warto wykonywać każdego dnia.

Mike Ball, MD, trener personalny i ekspert ds. zdrowego odżywiania, podkreślił, że kluczem do sukcesu jest systematyczność.

Przysiady

Przysiady można wykonywać z dodatkowym obciążeniem lub bez niego.

"Pomagają one w pracy dużych mięśni ud i pośladków" - zauważył dr Ball.

Rozstaw stopy na szerokość barków. Wyprostuj obie ręce przed sobą, zegnij kolana i wypchnij biodra do tyłu, jakbyś chciał usiąść na krześle. Wykonaj od trzech do sześciu serii po co najmniej 12 powtórzeń. Ćwiczenie to jest odpowiednie do spalania kalorii i zwiększania wytrzymałości mięśni.

Wypady

"Wypady również działają na duże mięśnie nóg, ale można je wykonywać w różnych kierunkach (do przodu lub na boki)" - wyjaśnia dr Ball.

Rozstaw stopy na szerokość barków i zrób krok do przodu, aby przyjąć postawę rozkroku. Zegnij kolana, aby opuścić się do wykroku. Trzymaj górną część ciała prosto podczas schodzenia i upewnij się, że przednie kolano jest w jednej linii z palcami stóp. Wykonaj od trzech do sześciu serii po co najmniej 12 powtórzeń.

Burpees

"Burpees są świetne do rozwijania siły mięśni i poprawy wytrzymałości" - podkreśla dr Ball.

Napnij mięśnie brzucha i opuść się do głębokiej deski - nogi powinny być wyciągnięte za tobą, a ręce powinny znajdować się poniżej ramion. Opuść klatkę piersiową na podłogę, aby wykonać pompkę. Podnieś ciało z powrotem i podskocz, unosząc obie ręce nad głowę. Wykonaj od trzech do sześciu serii po co najmniej 12 powtórzeń.

Pompki

Pompki skutecznie wzmacniają mięśnie klatki piersiowej i ramion. Dr Ball zaleca wykonanie co najmniej trzech do sześciu serii po co najmniej 12 powtórzeń.

Wyciskanie

"Ćwiczenia wyciskania nie gwarantują mięśni brzucha, ale w miarę utraty wagi mogą pomóc tułowiu wyglądać na bardziej zwarty" - wyjaśnia paradoks tego treningu dr Ball.

Rozpocznij ćwiczenie, leżąc na plecach na macie do ćwiczeń z ugiętymi kolanami i stopami na podłodze. Połóż dłonie z tyłu głowy. Unieś ramiona, górną część pleców i głowę. Pozostań w tej pozycji przez chwilę przed opuszczeniem. Wykonaj od 3 do 6 serii po co najmniej 12 powtórzeń.

Skakanka

I na koniec trochę cardio. Ulubionym ćwiczeniem wielu osób jest skakanie na skakance z uniesionymi ramionami. Musisz wykonać 50 skoków i powtórzyć je w 3-6 podejściach, w zależności od poziomu sprawności.

Wcześniej OBOZREVATEL opowiedział, jak suplementy sportowe wpływają na nasz organizm i które z nich lepiej wybrać samemu.

Subskrybuj kanały OBOZREVATEL w Telegramie, Viber i Threads, aby być na bieżąco z najnowszymi wydarzeniami.