Jaka temperatura jest idealna do spania: wyniki badań

Każdy ma swoją "idealną" temperaturę do spania: niektórzy ludzie przykrywają się zimowym kocem nawet latem, podczas gdy inni wolą zasypiać przy otwartych oknach nawet zimą. Naukowcy przeprowadzili badania próbujące ustalić, jaka jest optymalna temperatura dla snu.

Jeśli w Twojej sypialni jest zbyt ciepło, prawdopodobnie trudniej będzie Ci zasnąć. Jaka temperatura w pomieszczeniu jest idealna dla organizmu, poinformowała publikacja House Digest.

Idealna temperatura

Według naukowców idealna temperatura dla komfortowego snu wynosi około 18 °C.

Najkorzystniejszy dla organizmu zakres wynosi od 15 °C do 20 °C.

Zalecenie to ma zastosowanie zarówno zimą, jak i latem. Jeśli temperatura wydaje się zbyt niska, zawsze można założyć ciepłą piżamę i przykryć się kocem.

Temperatury poniżej optymalnych będą wydawać się niekomfortowe, zwłaszcza po przebudzeniu rano. Zbyt wysoka temperatura jest jednak znacznie gorsza dla organizmu.

Alon Avidan, MD, MPH, dyrektor Centrum Zaburzeń Snu na UCLA, podkreślił, że ciepłe otoczenie przeciwdziała naturalnemu procesowi chłodzenia organizmu, który występuje, gdy zaczynasz odczuwać senność przed snem.

Zakres 21-23 °C lub wyższy może powodować problemy ze snem i prowadzić do bezsenności.

Temperatura w sypialni na poziomie 18 °C jest jednym z najlepszych sposobów na utrzymanie naturalnego rytmu dobowego organizmu, który zapewnia jakość i zdrowy sen.

Jak temperatura wpływa na sen

Rytm okołodobowy, który dyktuje rodzaj "wewnętrznego zegara", zapewnia, że temperatura ciała tuż przed snem spada o około dwa stopnie. Chłodzenie to rozpoczyna się na dwie godziny przed tym, jak ciało zaczyna odczuwać zmęczenie i chce zasnąć. Proces ten trwa przez całą noc, aby zapewnić zdrowy sen aż do rana.

Gdy temperatura ciała spada, organizm wytwarza melatoninę, naturalny hormon snu. Dlatego temperatury powyżej 20°C mogą już powodować niespokojny sen, częste budzenie się w środku nocy, bezsenność, a w konsekwencji bóle głowy i złe samopoczucie rano.

Wysokie temperatury mogą zmniejszyć ilość czasu spędzanego w cyklu snu wolnofalowego. To właśnie ten cykl odgrywa ważną rolę w procesie regeneracji i pomaga utrzymać układ odpornościowy. Jeśli temperatura w sypialni przekracza optymalny zakres, faza snu REM zostanie znacznie skrócona. Może to prowadzić do upośledzenia pamięci i pogorszenia funkcji poznawczych.

Wcześniej OBOZREVATEL informował, że niedobór snu to brak lub całkowity brak zaspokojenia potrzeby odpoczynku. Stan ten jest bardzo niebezpieczny, ponieważ pogarsza koncentrację i prowadzi do upośledzenia procesów myślowych. Wiele osób przed brakiem snu ratuje kawa. Jednak czy kawa rzeczywiście pobudza i ratuje przed sennością - przeczytaj w materiale.

Również OBOZREVATEL zauważył, że naukowcy nazwali najlepszą postawę do snu, która gwarantuje dobry wypoczynek.

Subskrybuj kanały OBOZREVATEL w Telegramie i Viberze, aby być na bieżąco z najnowszymi wydarzeniami.