Nigdy tego nie rób: neuronaukowiec wymienia cztery rzeczy, które niszczą naszą pamięć

Neurobiolog Charan Ranganath mówił o aspektach, które niszczą ludzką pamięć. Spędził on 25 lat na badaniach.

Naukowiec zapewnia: możliwe jest opóźnienie "momentów starzenia się" poprzez unikanie czterech powszechnych nawyków, które z wiekiem niszczą naszą pamięć. Zostało to zgłoszone przez NBC Connecticut.

Niejednoznaczność

Polegamy na obszarze mózgu zwanym korą przedczołową, aby zwracać uwagę na otaczający nas świat. "Niestety, ta zdolność koncentracji często pogarsza się z czasem" - stwierdza Ranganath.

Wielozadaniowość upośledza pamięć i osłabia funkcję kory przedczołowej, wyczerpując zasoby, które normalnie pomagają nam tworzyć silne wspomnienia.

Aby poprawić pamięć: przełącz telefon w tryb skupienia i zarezerwuj czas w swoim harmonogramie na wykonywanie określonych zadań. Twórz przerwy na medytację, marzenia na jawie, spacery na świeżym powietrzu lub cokolwiek innego, co dodaje ci energii. Po prostu nie próbuj robić wszystkiego naraz.

Brak dobrej jakości snu

Ilość i jakość snu często pogarsza się wraz z wiekiem. Leki, alkohol i stres mogą przyczyniać się do tego problemu. Podczas snu mózg ciężko pracuje. Aktywuje również wspomnienia i tworzy połączenia między różnymi wydarzeniami, których doświadczyliśmy.

Jak poprawić pamięć: staraj się unikać ciężkiego jedzenia, kofeiny i alkoholu tuż przed snem.

Monotonne czynności

Pamiętamy wydarzenia, łącząc informacje o tym, co się wydarzyło, kiedy to się stało i gdzie to się stało. Nazywa się to pamięcią epizodyczną. Replika jednoznacznie związana z określonym miejscem i czasem, taka jak piosenka, której nie słyszałeś od czasów szkolnych lub zapach potrawy, którą gotowała twoja babcia, może wywołać żywe wspomnienie epizodyczne. Działa to tylko wtedy, gdy masz wrażenia związane ze stosunkowo różnymi kontekstami - nie tak bardzo z monotonnymi doświadczeniami.

Jak poprawić pamięć: możesz mieć bardzo niewiele wspomnień z tygodnia spędzonego wyłącznie przy biurku, sprawdzając e-maile i oglądając filmiki na TikTok. Rozważ więc urozmaicenie swojej codziennej rutyny. Spędzanie czasu z różnymi ludźmi, odwiedzanie różnych miejsc da ci możliwość tworzenia trwałych wspomnień.

Nadmierna wiara w swoją pamięć

Jeśli próbujesz zrobić coś, co wymaga zapamiętywania, na przykład jesteś przedstawiany grupie ludzi lub próbujesz nauczyć się języka obcego, powinieneś najpierw zdać sobie sprawę, że nie wszystko jest zapamiętywane od razu.

Jak poprawić pamięć: zamiast mechanicznego zapamiętywania, skuteczna nauka zachodzi w okolicznościach, w których mamy trudności z przywołaniem wspomnienia, a następnie uzyskaniem odpowiedzi, której szukamy. Na przykład, kilka minut po nauczeniu się czegoś, spróbuj sprawdzić siebie. Następnie powtórz to godzinę później.

Wcześniej OBOZ.UA opowiedział o 10 frazach, których należy unikać podczas rozstania.

Tylko zweryfikowane informacje mamy w kanale Telegram OBOZ.UA i Viber. Nie daj się nabrać na podróbki!