Jak nauczyć się budzić wcześnie: 10 wskazówek, które naprawdę działają

Dla niektórych osób poranne wstawanie jest prawdziwym wyzwaniem. Prowadzi to do złego stanu zdrowia, senności i braku produktywności w ciągu dnia.

Według Sleep Foundation istnieje wiele sposobów na to, by rano nabrać energii. Zależy to nie tylko od tego, o której godzinie kładziesz się spać, ale także od ćwiczeń, jedzenia i codziennych rytuałów.

Czas budzenia się

Zacznij od stopniowego dostosowywania czasu budzenia, aby organizm mógł dostosować się do nowego harmonogramu. Powolne i stałe podejście pomoże ci ustalić stabilną codzienną rutynę. Kładź się spać 30 minut wcześniej każdego dnia i budź się o tej samej porze. Powtarzaj tę czynność, aż przyzwyczaisz się do nowego harmonogramu.

Ciemne zasłony

Naturalne światło to potężny budzik o poranku. Nie zamykaj okien ciemnymi zasłonami, pozwól promieniom słonecznym budzić się rano. Pomaga to obudzić się w naturalny sposób.

Budzik

Wstań, gdy tylko włączy się budzik. Nie odkładaj tego na później, ponieważ tylko utrudni ci to zadanie. Według badań, poczujesz się znacznie lepiej, jeśli wstaniesz od razu, zamiast poświęcać kolejne 5-10 minut na sen.

Ustaw alarm

Wybierz przyjemny alarm, który delikatnie zmusi Cię do przebudzenia, a nie przestraszy o poranku. Ostre i głośne dźwięki powodują uwalnianie adrenaliny w organizmie, która uwalnia hormon stresu, który ma negatywny wpływ na organizm.

Weekendy.

Konsekwencja jest kluczowa przy ustawianiu wewnętrznego zegara. Utrzymuj tę samą godzinę pobudki we wszystkie dni tygodnia i nie rób wyjątków w weekendy. Badania wykazały, że spanie w weekend zakłóca rytm biologiczny.

Zrelaksuj się wieczorem

Zaplanuj swój poranek dzień wcześniej i wykonaj uspokajającą rutynę przed snem, aby zasygnalizować ciału, że jesteś gotowy do snu. Powinieneś spać co najmniej 7-8 godzin na dobę, więc rozpocznij wieczorny relaks jedną do dwóch godzin wcześniej. Na przykład zaparz herbatę, wyłącz wszystkie gadżety i poczytaj książkę.

Ćwiczenia

Poranna aktywność fizyczna może pobudzić ciało i umysł do aktywnego rozpoczęcia dnia. Według ekspertów, konsekwentne ćwiczenia zapewniają optymalne funkcjonowanie rytmu biologicznego.

Zaplanuj swój dzień

Zaplanuj coś do zrobienia rano, aby zmotywować się do szybkiej pobudki. Mogą to być zajęcia jogi, wycieczka do sklepu spożywczego lub przygotowanie pysznego śniadania.

Jedzenie

Upewnij się, że jesz rano, aby dać swojemu ciału energię i siłę na cały dzień. Unikaj także jedzenia późnej kolacji, ponieważ trudno będzie Twojemu ciału zrelaksować się i odpocząć w nocy.

Kofeina

Chociaż poranna filiżanka kawy może być świetnym rytuałem, pamiętaj o konsekwencjach. Kofeina może wpływać na ciebie aż do wieczora, co uniemożliwi ci zasypianie na czas i dobry odpoczynek w nocy. Substancja ta znajduje się również w zielonej herbacie, gorącej czekoladzie, napojach gazowanych i innych popularnych napojach.

Wcześniej OBOZ.UA opowiedział, jak dobrze się wyspać podczas wakacji i jak radzić sobie z bezsennością.

Subskrybuj kanały OBOZ.UA w Telegramie i Viberze, aby być na bieżąco z najnowszymi wydarzeniami.