Jak przestać martwić się rzeczami, których nie możemy zmienić: wskazówki od psychologów

Rzeczy, na które nie mamy wpływu, zwykle najbardziej nas niepokoją. Z jednej strony nie mamy wpływu na bieg wydarzeń i logiczne byłoby puszczenie sytuacji w niepamięć, a z drugiej strony jesteśmy z tego powodu w ciągłym stresie, przebiegając przez wiele wariantów przebiegu wydarzeń w naszej głowie i próbując znaleźć przyczółek.

Można jednak nauczyć się mniej martwić w takich sytuacjach. Publikacja Woman and Home poprosiła profesjonalnych psychologów o radę, jak mniej martwić się rzeczami, na które nie mamy wpływu. Oto ich wskazówki.

Odwróć swoją uwagę

Znajdź jakieś fascynujące zajęcie, które całkowicie pochłonie twoją uwagę. Głównym warunkiem jest to, aby nie miało to nic wspólnego ze źródłem twojego niepokoju. Na przykład, zajmij się dawno zapomnianym hobby, zaproś przyjaciół do siebie lub idź na siłownię. Załaduj swój mózg obcymi myślami, a poczujesz się lepiej.

Porozmawiaj z kimś

Mówi się, że wspólny problem to rozwiązany problem. Porozmawiaj z kimś o tym, co cię trapi, omów to szczegółowo. Nie ma znaczenia, kto to będzie. Mogą to być przyjaciele, partner, członkowie rodziny lub profesjonalny doradca. Ważne jest, aby ta osoba chciała Cię wysłuchać. Istnieje również szansa, że podczas rozmowy otrzymasz solidną poradę lub sam wymyślisz jakieś rozwiązanie. Może to również dać ci poczucie jasności, które nie tylko zmniejszy stres i niepokój, ale także pomoże zwiększyć twoją odporność.

Nie zapominaj o aktywności fizycznej

Ćwiczenia nie tylko rozpraszają myśli. Ćwiczenia fizyczne wyzwalają w organizmie produkcję hormonów szczęścia zwanych endorfinami. Jak wskazuje przegląd przeprowadzony przez Boston University School of Medicine, regularność jest ważniejsza niż intensywność. Uczyń ćwiczenia swoją rutyną, a staną się one wyspą stabilności, na której możesz się oprzeć w czasach niepewności.

Jeśli jednak nigdy nie byłeś aktywny fizycznie, konieczność przestrzegania harmonogramu i uczęszczania na treningi może być dla Ciebie wyjątkowo stresująca. W takim przypadku zacznij od czegoś, co nie będzie wymagało od ciebie drastycznych zmian w życiu. Na przykład zacznij chodzić, stopniowo zwiększając dystans i zmieniając trasę, ćwicz samodzielnie za pomocą treningów online lub aplikacji lub tańcz w domu przez kilka minut dziennie.

Wprowadź niewielkie zmiany w swojej diecie

Niezdrowa żywność może zwiększyć wpływ stresu na organizm. Dlatego ograniczenie alkoholu, kofeiny i głęboko przetworzonej żywności jest dobrym pomysłem, gdy czujesz, że sprawy wymykają się spod kontroli. Badanie przeprowadzone przez Cardiff University wykazało, że kofeina przyspiesza bicie serca i oddech oraz podnosi temperaturę ciała, powodując większy stres. Nadużywanie kawy tylko pogarsza sytuację, ponieważ organizm nie rozpoznaje różnicy między nadmiarem kofeiny a prawdziwym niepokojem. Sprawia to, że współczulny układ nerwowy przechodzi w tryb walki lub ucieczki.

Alkohol działa depresyjnie. Jego regularne spożywanie może zakłócać działanie ważnego neuroprzekaźnika mózgowego o nazwie GABA, który pomaga regulować nasz układ nerwowy. Zakłócenie tego systemu utrudni organizmowi walkę ze stresem.

Pamiętaj o znaczeniu snu

Uczucie niepokoju może zakłócać sen, a brak snu może nasilać uczucie niepokoju. Rzeczywiście błędne koło. Jednocześnie poziom hormonu stresu zwanego kortyzolem będzie stopniowo wzrastał w organizmie. Dlatego dbaj o higienę snu, kładź się spać punktualnie za każdym razem, nie zmieniaj harmonogramu snu w dni powszednie i weekendy, nie zostań do późna i odłóż wszystkie gadżety i poświęć ten czas na robienie rzeczy, które dają ci relaks na godzinę przed zaśnięciem. Jeśli nadal nie możesz zasnąć, wstań z łóżka i wróć do relaksu. Prędzej czy później to zadziała. Co najważniejsze, nie denerwuj się brakiem snu. Chwal siebie za to, że starasz się lepiej spać.

Spróbuj medytacji

Medytacja to kolejny popularny sposób na naukę skutecznego radzenia sobie ze stresem. Kluczem jest skupienie się wyłącznie na tym, co dzieje się teraz. Staraj się nie myśleć o niczym, a raczej obserwuj, czy masz wyprostowane plecy, jak chłodne jest powietrze, które wdychasz i jak ciepłe jest powietrze, które wydychasz. Aplikacja może pomóc ci nauczyć się prawidłowo medytować.

Zrób coś pozytywnego

Kiedy coś jest poza twoją kontrolą w jednym obszarze, weź sprawy w swoje ręce w innym. Pościel łóżko, zrób porządek w szafie, tak jak planowałeś od dawna, ugotuj swoim bliskim coś wyjątkowego lub zadzwoń do ukochanej osoby i zapytaj, co u niej słychać. Pomoże ci to nie być destrukcyjnym, ale zrelaksowanym. Kiedy zobaczysz, że radzisz sobie z chaosem, powróci do ciebie poczucie gruntu pod nogami.

Ćwicz uważność

Medytacja nie jest jedyną praktyką uważności, która może pomóc zmniejszyć stres. Praktyki oddechowe lub rozluźniające mięśnie również działają dobrze. Używaj przyjemnych dźwięków, zapachów lub czegokolwiek, co pomoże ci wrócić do chwili obecnej i cieszyć się nią.

Zapisuj swoje myśli

Prowadzenie dziennika to kolejna dobrze znana technika uważności, której celem jest przeniesienie uczucia niepokoju z umysłu na papier. Psychologowie twierdzą, że wyrażanie swoich uczuć słowami jest bardzo korzystne dla zdrowia psychicznego. Prowadzenie dziennika emocji może zmniejszyć niepokój i objawy depresji, a także poprawić zarządzanie stresem.

Rozpoznaj obecność niepokoju w swoim życiu

Bez względu na to, jak bardzo starasz się udawać, że stres nie istnieje w twoim życiu, nie sprawi to, że zniknie. Dlatego uznaj jego obecność. Powiedz sobie, że jest to uzasadniona część twojej rzeczywistości, że musisz ją zaakceptować i nauczyć się z nią żyć, idąc dalej. Niech stres będzie twoim towarzyszem podróży, a nie kierowcą. Im mniej uwagi poświęcasz zamartwianiu się, tym lepiej. Po prostu zaakceptuj, że w twoim życiu jest stres, który może powodować, że zachowujesz się w ten sposób i wymagasz tego rodzaju samoopieki. Pielęgnuj siebie, a nie swój niepokój.

Wcześniej OBOZREVATEL podzielił się tym, jak zmienić ból w siłę napędową w swoim życiu podczas wojny.

Subskrybuj kanały OBOZREVATEL w Telegramie i Viberze, aby być na bieżąco.