Jak zachować maksymalną aktywność w ciągu dnia: podstawowe kroki

Im bardziej aktywnie spędzasz dzień, tym spokojniejszy będzie Twój sen i odwrotnie - zdrowy sen daje Ci zastrzyk energii na cały dzień. To właśnie podczas snu ludzki mózg filtruje informacje otrzymane w ciągu dnia i generuje najlepsze pomysły. Również podczas snu w organizmie rozpoczyna się proces anabolizmu - odbudowy komórek i włókien mięśniowych. Organizm jest całkowicie odnowiony.

W stanie snu człowiek spędza jedną trzecią swojego życia, co oznacza, że powinien on być jak najwyższej jakości i nieprzerwany. Najlepszym sposobem na osiągnięcie tego celu jest zaaranżowanie wygodnej przestrzeni i miejsca do spania.

Jak powinno wyglądać wygodne miejsce do spania

Pierwsza fabryka na Ukrainie, która otworzyła nowe spojrzenie na jakość snu i odpoczynku -"Veneto". W tym królestwie snu naprawdę rozumieją, jak zamienić go w prawdziwą przyjemność. Marka nieustannie dąży do tego, aby nowe europejskie rozwiązania w branży były jak najbardziej dostępne dla wszystkich.

W szczególności firma oferuje łóżka i sofy z ortopedycznymi lamelami bukowymi, które zwiększą komfort każdego materaca dzięki lekkiej amortyzacji. To właśnie wtedy, gdy leżysz w łóżku i po prostu się uśmiechasz, a gęsia skórka przebiega przez twoje ciało - każda część twojego ciała łapie przyjemność i spokój po aktywnym dniu.

Następnie należy zwrócić uwagę na materac. Powinien on zapewniać prawidłową pozycję ciała podczas snu i podpierać wszystkie części kręgosłupa. Materace Veneto dopasowują się do konturu ciała śpiącej osoby, dzięki czemu ciężar jest równomiernie rozłożony na powierzchni spania. System ten zapobiega bólom pleców i stawów.

Przykładowo, modelVeneto Double Bico bazuje na ortopedycznej piance lateksowej, która "zapamiętuje" kontury ludzkiego ciała. A dzięki efektowi lato-zima - zapewni ciepło zimą i chłód latem.

Poduszka zapewniająca dobrą jakość snu powinna podpierać głowę i szyję w neutralnej pozycji, nie ściskając ich ani nie zginając. Na przykład ergonomiczna poduszka"Veneto Relax Plus" doskonale spełnia to zadanie. Dzięki "efektowi pamięci" poprawia krążenie krwi i wspiera kręgi szyjne.

Poduszka VenetoComfort Antistress wypełniona kulkami silikonowymi to idealny wybór dla osób aktywnych, które chcą być pełne energii o poranku. "Opływa" i podpiera głowę, zapobiegając bólom karku.

Pokrowce namaterace Veneto wykonane są z naturalnych materiałów i są odporne na zużycie. Są przydatne dla osób z problemami z kręgosłupem lub stawami ze względu na swoje właściwości ortopedyczne. Niektóre modele są wyposażone w specjalne systemy wentylacyjne, które zapobiegają gromadzeniu się wilgoci, a w konsekwencji pleśni. Polecamy modele VenetoThermo ze ścianką boczną lubVeneto Safety.

Wreszcie, idealnym akcentem na tym torcie będzie pościel - wybierz naturalne materiały. Do najpopularniejszych należą bawełna, len, włókno bambusowe i mikrofibra. Przy wyborze kieruj się własnymi preferencjami: niektórzy lubią miękkie i delikatne tkaniny, podczas gdy inni wolą bardziej sztywne.

Współzależność snu i aktywności fizycznej

Badania wykazały, że regularna aktywność fizyczna może poprawić jakość i czas trwania snu. Naukowcy odkryli, że dorośli, którzy ćwiczyli co najmniej 30 minut dziennie, spali średnio o 15 minut dłużej niż ci, którzy tego nie robili. Ponadto, ćwiczenia o umiarkowanej intensywności mogą poprawić jakość snu u pacjentów cierpiących na bezsenność.

Jednocześnie problemy ze snem mogą mieć znaczący wpływ na dzienną aktywność danej osoby we wszystkich obszarach. Mogą pogarszać uwagę, koncentrację i pamięć, a także powodować stres, niepokój i depresję.

Dlatego, aby pozostać aktywnym w ciągu dnia, należy przede wszystkim ustalić swój sen. W tym celu należy stosować się do poniższych zaleceń:

- przestrzegaj harmonogramu snu - kładź się spać i budź się o tej samej porze, także w weekendy;

- stworzyć uspokajającą atmosferę - cichą, półmroczną i chłodną;

- odłóż urządzenia - powinieneś pożegnać się z gadżetami 30 minut przed snem;

- pilnuj diety - unikaj kofeiny (6 godzin przed snem), alkoholu (4 godziny przed) i dużych posiłków;

- nie pić przed snem - można ugasić pragnienie, ale nadmierne picie jest obarczone problemami ze snem;

- nie palić tuż przed snem - lepiej całkowicie zrezygnować z tego nałogu;

- wykonywać ćwiczenia fizyczne w ciągu dnia;

- wprowadzić zasadę, że spać można tylko w łóżku - nie wolno jeść, oglądać telewizji ani pracować.

A sen każdego Ukraińca niech będzie zdrowy i spokojny, a rano obudzony.

Jak donosi OBOZ.UA, powszechnym problemem zarówno wśród Ukraińców, jak i osób innych narodowości są nocne przebudzenia. Dlaczego budzimy się w nocy, jak szybko ponownie zasnąć i jak pozbyć się problemu, jeśli zaczął dokuczać, czytaj w materiale.

Tylko sprawdzone informacje mamy w Telegram-channel OBOZ.UA i Viber. Nie daj się nabrać na podróbki!